درمان اختلال اضطراب اجتماعی
من میخوام در مورد یک مشکل سلامت روانی با شما صحبت کنم که بیش از یک سال و یا حتی بیشتره که روی من تأثیر منفی گذاشته، این مسئله سلامت روان، اختلال اضطراب اجتماعی است. این مشکل در بیشتر موقعیتهای اجتماعی من وجود داره و باید به خودم فشار بیاورم که اونو از بقیه پنهون کنم.
وقتی اضطراب اجتماعی من به اوج خودش یعنی بدترین حالت خودش میرسه، خیلی عصبی و پارانوئید میشم و شروع میکنم مستقیماً از مردم میپرسم که منو چجور آدمی میبینن و میشناسن و درمورد من چی فکر میکنن.
همه ما احساس عصبی بودن یا ناراحتی توی یک موقعیت اجتماعی را میدونیم. شما هم شاید هنگام ملاقات با یه شخص جدید، لرزش دستاتونو آروم کرده باشید یا قبل از ارائه یک سخنرانی بزرگ، کف دستتون عرق کرده باشه.
صحبت کردن توی جمع یا قدم زدن توی اتاق پر از آدمای غریبه برای همه در اون حد هیجانانگیز نیست، به همین دلیل بیشتر مردم میتونن احساساتشون رو مدیریت کنن و از اون شرایط عبور کنن عبور کنند. ولی برای من سخت بود همش با خودم میگفت اگه من شروع کنم به صحبت و اونا با تمسخر یا تحقیر منو نگاه کنن چی؟
انقدر که این حس قضاوت شدن از سوی دیگران یا حس تحقیر شدن خودم از نگاه دیگران به خاطر رفتارهایی که انجام میدم روی من تاثیرمنفی گذاشته که داره زندگی روزمره من هم به خاطر این مشکل مختل میشه. اخیرا یکی از دوستام یه مرکز روانشناسی به اسم یوجیکا رو برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی بهم معرفی کرده که دارم با روانشناسم مشکلم را آروم آروم برطرف میکنم و حس میکنم روز به روز دارم بهتر میشم.
اگر دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستین که به آن فوبیای اجتماعی هم میگن، استرس این موقعیتها بیش از حد قابل کنترل است. برای مثال، ممکن است از تمام تماسهای اجتماعی اجتناب کنید، چون چیزهایی که دیگران «عادی» میدونن مثل صحبتهای معمولی و تماس چشمی شما رو خیلی ناراحت میکنه. همه جنبههای زندگی شما، نه فقط اجتماعی، ممکنه شروع به از هم پاشیدن کنه. اگر شما هم از این اختلال رنج میبرید بهتره تا توی آینده و سرنوشتتون اثرات منفیش رو نگذاشته شروع به درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودتون بکنید.
میانگین سنی که اختلال اضطراب اجتماعی شروع میشه بین 11 تا 19 سالگی یعنی سالهای نوجوانی هست. این یکی از شایعترین اختلالات روانی هست پس اگر خودتون یا در اطرافیانتون کسی به این مشکل دچار هست میتونید پیشنهاد کنید درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودشون رو در اولویت قرار بدن و بهشون این اطمینان رو بدید که توی مراکز معتبر و با پزشکان متخصص میتونن این مشکل روانی خودشون رو درمان کنن.
در ادامه مطلب میخواییم نحوه تشخیص اینکه آیا سکوت اجتماعی شما فراتر از کمرویی و خجالتی بودن رفته و آیا دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید یا نه صحبت کنیم تا متوجه بشید که آیا لازمه به پزشک مراجعه کنید یا نه.
اگه میخواین با استفاده از نوروفیدبک تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
چه زمانی اختلال اضطراب اجتماعی اتفاق می افتد؟
در برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، ترس به یک یا دو موقعیت خاص محدود میشه، مثل صحبت کردن توی جمع یا شروع کردن یک گفتگو. برخی دیگر از این افراد خیلی مضطرب هستن و از هر موقعیت اجتماعی میترسن. هر فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی میتونه اونو به روشهای مختلف تجربه کنه. اما در این قسمت از مقاله چند موقعیت رایجی که افراد معمولاً با آنها مشکل دارند براتون آوردیم:
- صحبت با غریبهها
- صحبت در جمع
- دوستیابی
- برقراری تماس چشمی
- ورود به اتاقها
- استفاده از سرویسهای بهداشتی عمومی
- رفتن به مهمانیها
- غذا خوردن در حضور دیگران
- رفتن به مدرسه یا محل کار
- شروع مکالمات
برخی از این موقعیتها ممکنه مشکلی برای شما ایجاد نکنه. برای مثال، سخنرانی ممکن است آسون باشه، اما رفتن به یک مهمانی ممکنه برای بعضیا یک کابوس باشه. یا میتونید توی مکالمههای دونفره( یکی خودتون و دیگری ی نفر دیگه) عالی باشید اما توی کلاس شلوغ قدم نگذارید.
از اونجائیکه توی جامعه زندگی به صورت تکی امکانپذیر نیست و آدما بایستی با هم تعامل داشته باشن پس توی این شرایط بهترین کار اینه که به درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودتون بپردازید. همه افراد مضطرب اجتماعی دلایل مختلفی برای ترس از موقعیتهای خاص دارند. اما به طور کلی، ترسشون از موارد زیر بیشتره:
- در موقعیتهای اجتماعی مورد قضاوت یا تماشای دیگران قرار گرفتن
- خجالت یا تحقیر شدن و نشون دادن این حس خجالت با سرخ شدن، عرق کردن، یا تکان دادن پا یا دست
- توهین یا اذیت رساندن اتفاقی و تصادفی به کسی
- در مرکز توجه بودن
این حس شبیه چیه؟
باز هم، تجربه ممکن است برای همه متفاوت باشه، اما اگر اضطراب اجتماعی دارین و توی موقعیت استرسزا هستین، ممکنه احساسات زیر رو داشته باشین:
- در موقعیتهای اجتماعی بسیار خودآگاهین
- ترس مداوم، شدید و مزمن از قضاوت شدن توسط دیگران دارین
- وقتی کسی بهتون نگاه میکنه احساس خجالتی و ناراحتی دارین
- در صحبت با دیگران مردد هستین
- از برقراری تماس چشمی با دیگران اجتناب میکنین
ازعلائم فیزیکی اختلال اضطراب اجتماعی هم میشه به موارد زیر اشاره کرد:
- تند بودن ضربان قلب
- تنش عضلانی
- سرگیجه و سبکی سر
- خجالت زدگی
- زدن زیر گریه
- تعریق
- ناراحتی معده و اسهال
- ناتوانی در نفس کشیدن
ممکنه بلافاصله قبل از وقوع یک رویداد علائم اضطراب اجتماعی در شما ظاهر بشه و یا ممکن است هفتهها در مورد رویدادی که اتفاق افتاده نگران باشید. حتی پس از گذشتن ماجرا هم، می تونید زمان و انرژی ذهنی زیادی را صرف نگرانی در مورد نحوه عمل خودتون بکنین.
پس با توجه به این همه علائم و اثراتی که این مشکل روانی میتونه روی آدم بزاره میتونید پی به اهمیت درمان اختلال اضطراب اجتماعی ببرین.
حتما بخوانید: آیا می دونین بهترین دکتر برای درمان اضطراب چه دکتریه؟
اگه میخواین با استفاده از نوروفیدبک تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
علت بروز اختلال اضطراب اجتماعی چیه؟
هیچ دلیلی وجود نداره که باعث اختلال اضطراب اجتماعی بشه. ژنتیک احتمالاً با این مشکل ارتباط داره: اگر یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به فوبیای اجتماعیه ، شما هم در معرض خطر ابتلا به اون هستین. یا ممکنه با آمیگدال بیش فعال (بخشی از مغز که پاسخ ترس شما را کنترل میکنه ) مرتبط باشه.
اختلال اضطراب اجتماعی معمولا در حدود 13 سالگی ظاهر میشه. این مشکل میتونه به سابقه فرد که در زندگیش مورد سوء استفاده، قلدری یا اذیت کردن قرار گرفته مرتبط باشه. بچههای خجالتی هم مثل کودکانی که تحت کنترل و خشونت خانواده هاشون هستن، بیشتر به بزرگسالانی که اختلال اضطرب اجتماعی دارن تبدیل میشن.
اگر به بیماریای مبتلا بشید که توجه دیگران رو به ظاهر یا صدای شما جلب کنه هم میتونه باعث بروز این مشکل بشه و برای اینکه مشکل این افراد حادتر نشه بهتره به فکر درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودشون باشن.
اختلال اضطراب اجتماعی چگونه می تواند زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد؟
اگر درمان اختلال اضطراب اجتماعی به موقع صورت نگیره ممکنه شما رو از زندگی کردن بازداره. شما از موقعیتهایی که اکثر مردم آن را “عادی” میدونن، اجتناب خواهید کرد. حتی ممکنه درک اینکه دیگران چگونه میتونن به راحتی با اونا کنار بیایند برایتان سخت باشه. وقتی از همه یا بیشتر موقعیتهای اجتماعی اجتناب میکنین، بر روابط شخصی شما تأثیر میذاره. همچنین میتونه منجر به موارد زیر بشه:
- عزت نفس پایین
- افکار منفی
- افسردگی
- حساسیت به انتقاد
- مهارتهای اجتماعی ضعیف که بهبود هم پیدا نمیکنن
در رابطه با اختلال اضطراب اجتماعی چه کارهایی می توان کرد؟
اگر این مشکل روانی شما رو از انجام کارهایی که میخواهید یا باید انجام بدید، یا دوستیابی یا حفظ کردن آنها را باز میدارد، ممکن است نیاز به درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودتون داشته باشین.
همونطور که اول هم گفتیم با مراجعه به کلینیک روان درمانی بوجیکا میتونین در مورد ترسها و نگرانیهای خودتون با یک پزشک یا درمانگر که تجربه درمان اختلال اضطراب اجتماعی را دارد صحبت کنید. اونها میتونن تشخیص بدن که آیا شما اضطراب اجتماعی طبیعی دارید یا نیاز به درمان دارید.
حتما بخوانید: درمان اضطراب کودکان و نوجوانان
اختلال اضطراب اجتماعی چگونه درمان می شود؟
داروهای تجویزی و رفتار درمانی دو درمان موثر برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی هستن. ممکنه هر دو درمان رو همزمان دریافت کنین. در ادامه مطلب بعضی از جزئیات در مورد هر یک از روشهای درمان آورده شده:
داروها
برای برخی افراد، مصرف یک داروی تجویزی میتونه یک درمان آسان و موثر برای بهبود اختلال اضطراب اجتماعی باشه. داروها با کاهش علائم ناراحت کننده و اغلب حس خجالت عمل میکنن. گاهی اوقات دارو میتونه علائم شما را به طور چشمگیری کاهش بده یا حتی اونارو از بین ببره.
برخی از افراد ممکنه به یک داروی خاص واکنش نشون ندن و به برخی اصلا کمکی نمیشه. هیچ راهی برای پیشبینی اینکه آیا یک دارو به شما کمک میکنه یا نه وجود نداره. بعضی وقتها لازمه چندین دارو بررسی بشه تا ببینن کدوم یکی برای شما مناسبه.
سازمان غذا و دارو (FDA) چهار دارو رو برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی تایید کرده: Paxil، Zoloft، Luvox و Effexor. اگرچه اینها تنها داروهایی هستند که به طور خاص برای این بیماری تایید شدن، اما سایر داروها هم ممکنه با موفقیت مورد استفاده قرار بگیرن.
مزیت داروها اینه که میتونن بسیار مؤثر باشن و فقط یک بار در روز مصرف میشن. اما برخی از نقاط ضعف و یا عوارض جانبی داروها هم وجود داره. اول اینکه دارو فقط علائم را درمان میکنه. اگر مصرفش رو قطع کنید، علائم شما ممکن است برگرده. دوم، برخی از افراد عوارض جانبی ناشی از مصرف داروهای اضطراب رو نشون میدن، این افراد ممکنه دچار سردرد، معده درد، حالت تهوع و مشکلات خواب بشن.
همچنین، داروهای مورد تایید FDA برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی، مثل همه داروهایی که برای درمان افسردگی هم استفاده میشن، دارای هشدار FDA هستند. FDA میگه این داروها ممکنه باعث ایجاد افکار منفی یا بدتر شدن منفینگری یا رفتارهای خودکشی در جوانان زیر 24 سال بشه.
پس، نوجوانانی که این داروها را مصرف میکنن باید از نظر تغییرات در افکار خودکشی به دقت تحت نظر پزشکشون باشند. برای خیلی از افراد، مزایای داروها بیشتر از مضراتشه، این شما و پزشکتون هستین که باید انتخابهای خودتون رو بسنجین.
حتما بخوانید: درمان اضطراب شدید
اگه میخواین با استفاده از نوروفیدبک تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
رفتار درمانی
رفتار درمانی با یک درمانگر آموزش دیده میتونه به شما کمک کنه تا تفکری را که در موقعیتهای اجتماعی شما را مضطرب میکنه، شناسایی کرده و تغییر بدید. نوعی رفتار درمانی به نام مواجهه درمانی اغلب برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی استفاده میشه.
مواجهه درمانی با قرار دادن تدریجی شما در موقعیتهای اجتماعی ناخوشایند عمل میکنه و منتظر میمونه تا نهایتا توی اون موقعیت احساس راحتی کنین. در طول این فرآیند، مغز شما یاد میگیره که موقعیت اجتماعی که از آن میترسید در واقع چندان بد هم نبوده. مزیت این درمان اینه که شما در حال درمان مشکل اساسی خودتون به صورت ریشهای هستین، نه فقط بهبود علائم اختلال اضطراب اجتماعی.
بنابراین اگر رفتار درمانی را متوقف کنید، احتمال بازگشت علائم شما خیلی کمتر از زمانیه که شما مصرف داروها رو قطع کنین.
سایر روشهای درمانی برای برطرف کردن اختلال اضطراب اجتماعی
درمانهای دیگری نیز برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی آزمایش شدند که عبارتند از:
- آرامش درمانی
- مصرف بتا بلوکرها که قبلا برای درمان فشار خون بالا یا سایر مشکلات قلبی استفاده میشدن. البته بتا بلوکرها برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی عمومی موثر نیستن، اما اگر ترس از یک شرایط خاص که در یک زمان خاص و قابل پیش بینی رخ میده – مثل سخنرانی در کلاس – داشته باشین، ممکنه کمک کننده باشه.
پس اگه دیدین که مشکل اضطراب اجتماعی شما داره شدت پیدا میکنه و به مرور توی زندگی عادی و حرفهای شما تاثیرات منفی میذاره حتما یه سر به یوجیکا بزنید مطمئنم جواب خوبی برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی خودتون پیدا خواهید کرد.
مطالب مرتبط: