۴ روش جلوگیری از احساس تنهایی

زندگی با مشکلات روحی یا جسمی نیز می تواند خطر تنهایی را افزایش دهد. نگرانی های سلامتی می تواند منزوی کننده باشد ، زیرا توضیح احساس شما دشوار است و می توانند بر سلامت روانی و عمومی شما تأثیر بگذارند.

  • احساس تنهایی

    احساس تنهایی

    “هیچ کس نمی خواهد تنها باشد”

    تنهایی مزمن اصطلاحی برای توصیف تنهایی است که طی مدت زمان طولانی تجربه شده است. در حالی که تنهایی و تنهایی مزمن، شرایط خاص بهداشت روانی نیستند اما می توانند بر سلامت روانی و عمومی شما تأثیر بگذارند.

    تنهایی احساسات منفی را توصیف می کند که می تواند در صورت برآورده نشدن نیازهای شما برای ارتباط اجتماعی رخ دهد. لذت بردن از گذراندن وقت تنها در مواردی طبیعی است. در واقع ، زمان تنها ممکن است به شما در آرامش و شارژ دوباره کمک کند. افراد نیازهای متفاوتی برای وقت تنهایی دارند ، بنابراین شما ممکن است به بیش از شخص دیگری نیاز داشته باشید تا بهترین حالت را داشته باشید.

    هنگامی که از تنهایی خود لذت می برید ، به احتمال زیاد احساس انزوای منفی نمی کنید و خواهان تماس با دیگران نیستید. انزوا و تنهایی غالباً دست به دست هم می دهند و هر دو می توانند نه تنها بر سلامت عاطفی بلکه بر سلامت عمومی نیز تأثیر بگذارند.

    برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تنهایی مزمن ، از جمله نحوه شناختن آن ، عوارض احتمالی و برخی راه های بالقوه برای افزایش ارتباطات اجتماعی و تسکین احساس تنهایی ، به ادامه مطلب بروید.

    Sad Wallpaper 29 - 4 روش جلوگیری از احساس تنهایی
    احساس تنهایی

    چرا مردم احساس تنهایی می کنند؟

    تنهایی به چند دلیل ممکن است اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، اگر احساس کنید تنها هستید:

    • تغییر مدارس یا شغل
    • کار از خانه
    • به شهر جدیدی رفتن
    • پایان یک رابطه
    • برای اولین بار تنها زندگی کردن

    همانطور که با این شرایط جدید سازگار می شوید ، احساس تنهایی ممکن است از بین برود اما گاهی اوقات ادامه می یابد. صحبت در مورد احساس تنهایی همیشه آسان نیست و اگر در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید، ممکن است حتی بیشتر احساس تنهایی کنید.

    فقدان ارتباطات معنی دار نیز به تنهایی کمک می کند، به همین دلیل حتی اگر شبکه اجتماعی گسترده ای داشته باشید می توانید احساس تنهایی کنید. شاید شما دوستان غیررسمی زیادی داشته باشید و وقت خود را با فعالیت های اجتماعی پر کنید اما با کسی خیلی نزدیک نیستید. گذراندن وقت زیاد با زوج ها و خانواده ها همچنین اگر تنها نیستید و دوست ندارید احساس تنهایی کنید. حتی اگر با خوشحالی مجرد باشید این اتفاق می افتد.

    زندگی با مشکلات روحی یا جسمی نیز می تواند خطر تنهایی را افزایش دهد. نگرانی های سلامتی می تواند منزوی کننده باشد ، زیرا توضیح احساس شما دشوار است. بعضی اوقات فعالیت های اجتماعی به بیش از حد انرژی عاطفی یا جسمی نیاز دارند و ممکن است در نهایت برنامه های بیشتر از آنچه انجام می دهید را لغو کنید.

    سرانجام ، فقدان پیوند اجتماعی ممکن است احساس بدتری در شما ایجاد کند.

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    8CC48175 F90B 4E18 A6B2 2A16C2DE1B84 - 4 روش جلوگیری از احساس تنهایی
    احساس تنهایی

    علائم

    اگر تنها باشید ، ممکن است غمگین باشید یا انگار که چیز مهمی را گم کرده اید. تنهایی مزمن همچنین می تواند علائم زیر را داشته باشد:

    • کاهش انرژی
    • احساس گرفتگی یا عدم تمرکز
    • بی خوابی یا سایر مشکلات خواب
    • کاهش اشتها
    • احساس بی اعتماد به نفسی ، ناامیدی یا بی ارزشی
    • تمایل به بیماری مکرر
    • درد بدن
    • احساس اضطراب یا بی قراری
    • افزایش خرید
    • سو مصرف مواد
    • افزایش تمایل به تماشای بیش از حد نمایش ها یا فیلم ها
    • هوس گرما بدن ، مانند نوشیدنی های گرم ، حمام ، یا لباس و پتو

    حتما بخوانید: تنبیه بدنی کودکان

    تشخیص

    تنهایی، حتی تنهایی مزمن، یک وضعیت خاص بهداشت روانی نیست. با این حال، متخصصان به طور فزاینده ای راه هایی را که تنهایی می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد، تشخیص می دهند.

    اگر احساس تنهایی کرده اید و علائم غیر قابل توضیح مانند علائم تنهایی بالا را تجربه کرده اید ، صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.

    یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علل احتمالی بهداشت روانی علائم خود را کشف کنید. حتی اگر هیچ تشخیصی برای تنهایی وجود ندارد ، درمان می تواند به شما در دسترسی به منابع پشتیبانی و بالقوه مفید کمک کند.

    یک درمانگر همچنین می تواند نکاتی را برای کنار آمدن با اثرات تنهایی به شما بیاموزد و به شما در کشف راه های ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.

    bigstock Single Woman Alone Swinging On 84228041 - 4 روش جلوگیری از احساس تنهایی
    احساس تنهایی

    جلوگیری از احساس تنهایی

    نکات زیر اغلب به شما کمک می کند تا در وهله اول احساس تنهایی نکنید:

    • با وقت گذراندن در تنهایی راحت باشید.

    این بدان معنی نیست که شما باید همیشه تنها باشید. به طور کلی داشتن حداقل برخی از تماس ها با دیگران مهم است. اما اگر از زمانی که به تنهایی می گذرانید لذت می برید ، به احتمال زیاد در مورد آن احساس مثبت می کنید ، حتی اگر تنها بودن اولین انتخاب شما نباشد.

    • فعالیت های برآورده کننده و پاداش دهنده را انتخاب کنید.

    آرامش روی مبل جلوی برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما احساس راحتی می کند و به ویژه محتوای طنز ممکن است تأثیر مثبتی در روحیه شما داشته باشد. اما اطمینان حاصل کنید که طیف وسیعی از فعالیت ها را از جمله کارهای خلاقانه یا فیزیکی در زندگی خود بگنجانید. حتی گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب می تواند تأثیرات بیشتری در تنهایی بگذارد.

    • برای ورزش وقت بگذارید.

    شناخته شده است که ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. گرچه ورزش ممکن است به تنهایی تنهایی را تسکین ندهد ، اما می تواند به بهبود کلی روحیه و افزایش احساس سلامتی کمک کند ، که ممکن است در برابر تنهایی محافظت کند.

    • از فضای باز لذت ببرید.

    نور خورشید می تواند به افزایش سروتونین در بدن کمک کند ، که می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد گذران وقت در طبیعت می تواند به تسکین احساس افسردگی ، اضطراب و استرس کمک کند. پیوستن به یک پیاده روی گروهی یا ورزش گروهی همچنین می تواند به شما کمک کند همزمان با دیگران ارتباط برقرار کنید.

    چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

    اگر احساس تنهایی در شما تنگ شده است ، ممکن است ایده خوبی باشد که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

    همچنین اگر:

    • احساس تنهایی روی زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد یا انجام کارهایی را که می خواهید انجام دهید دشوار می کند
    • روحیه یا احساس افسردگی کم دارید
    • شما علائمی از نگرانی دیگر مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دارید
    • علائم سلامت جسمی بعد از چند هفته برطرف نمی شوند ، بدتر نمی شوند یا زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار نمی دهند

    مطالب پیشنهادی:

    افسردگی فصلی؛ علل و درمان

    قرص ویاگرا

    درمان استرس 

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.