هشدار! علائم وسواس عملی را بشناس

وسواس

وسواس فکری ، تصویری یا ایده ای است که از بین نخواهد رفت ، ناخواسته است و به شدت ناراحت کننده یا نگران کننده است (“اگر به یک بیماری کشنده آلوده شوم چه می شود؟” یا “اگر به شخصی آسیب برسانم چه؟”)

برخی از علائم رایج وسواس عبارتند از:

• افکار پرخاشگرانه درباره دیگران یا خود شخص
• نیاز به داشتن همه چیز در یک نظم خاص
• ترس از میکروب
• افکار ناخواسته درباره موضوعات ممنوعه یا تابو مانند جنسیت ، دین ، ​​یا آسیب رساندن به دیگران

اجبارها

اجبار رفتارهایی است که باید مرتباً انجام شود تا اضطراب برطرف شود. اجبارها اغلب با وسواس در ارتباط هستند. به عنوان مثال ، اگر وسواس زیادی برای آلودگی دارید ، ممکن است مجبور شوید که دستان خود را به طور مکرر بشویید.

برخی از اجبارهای رایج عبارتند از:

• شمارش چیزها بارها و بارها
• شستشو یا تمیز کردن بیش از حد
• ترتیب کارها به روشی خاص یا متقارن
• بررسی مکرر (مانند بررسی قفل شدن درب یا خاموش بودن اجاق)

تشخیص

توجه به این نکته مهم است که همه عادت ها یا رفتارهای تکراری مترادف با اجبار نیستند. همه افراد فکرهای مکرر دارند یا هر از چند گاهی درگیر بررسی چیزهایی هستند. به منظور تشخیص OCD ، تجربه آنها با این ویژگی مشخص می شود:

• ناتوانی در کنترل افکار یا رفتارهای آنها ، حتی وقتی تشخیص دهید که بیش از حد غیر منطقی هستند.
• روزانه یک ساعت یا بیشتر وقت صرف این وسواس ها و اجبارها کنید.
• به دلیل این افکار و رفتارها ، مشکلات و اختلالات قابل توجهی را در زندگی روزمره تجربه کنید
• عدم لذت بردن از افکار یا رفتارها ، اما انجام رفتارهای اجباری می تواند خلاصی از اضطراب ناشی از افکار را ایجاد کند.

OCD معمولاً از اواخر دوره بلوغ / بزرگسالی آغاز می شود ، اگرچه کودکان و نوجوانان خردسال نیز می توانند تحت تأثیر این بیماری قرار گیرند. والدین و معلمان اغلب در کودکان خردسال و نوجوانان اختلال وسواس فکری را از دست می دهند ، زیرا ممکن است برای پنهان کردن علائم خود بسیار تلاش کنند.

علل

دلایل دقیق اختلال وسواس فکری شناختی مشخص نیست ، اما عوامل کمی وجود دارد که نقش مهمی دارند.

• عوامل بیولوژیکی : یک نظریه این است که OCD ناشی از خرابی مدار در مغز است که بسیاری از افکار ، ایده ها و انگیزه های روزانه را فیلتر یا “سانسور” می کند. اگر OCD دارید ، مغز شما در تصمیم گیری در مورد اینکه کدام افکار و انگیزه ها را خاموش می کند مشکل دارد. در نتیجه ، ممکن است دچار وسواس و یا اجبار شوید. فروپاشی این سیستم ممکن است به اختلالات سروتونین مربوط شود.
• سابقه خانوادگی : در صورت وجود سابقه خانوادگی در این بیماری ، ممکن است بیشتر در معرض خطر باشید. تحقیقات نشان داده است که اگر شما ، پدر یا مادر یا خواهر و برادرتان مبتلا به OCD هستید ، 25٪ احتمال دارد که یکی دیگر از اعضای خانواده نیز به آن مبتلا شود.
• ژنتیک : اگرچه یک “ژن OCD” منفرد شناسایی نشده است ، اما OCD ممکن است مربوط به گروه های خاصی از ژن ها باشد.
• استرس : استرس ناشی از بیکاری ، مشکلات در روابط ، مشکلات در مدرسه ، بیماری یا زایمان می تواند محرک قوی برای علائم OCD باشد.

افرادی که در معرض ابتلا به وسواس OCD هستند ، نیاز شدید به کنترل افکار خود و اعتقاد به اینکه افکار عجیب و غریب یا غیرمعمول به معنای دیوانگی یا از دست دادن کنترل آنها است را توصیف می کنند. اگرچه بسیاری از افراد هنگام احساس استرس می توانند افکار عجیب و غریب یا غیرمعمول داشته باشند ، اما اگر در برابر OCD آسیب پذیر باشید ، نادیده گرفتن یا فراموش کردن آنها ممکن است دشوار باشد. در واقع ، از آنجا که این افکار بسیار خطرناک به نظر می رسند ، در نهایت حتی بیشتر به آنها توجه می کنید ، که این یک چرخه معیوب را ایجاد می کند.

انواع

وسواس می تواند به چند روش مختلف بروز کند. برخی از افراد فقط وسواس را تجربه می کنند ، برخی فقط اجبار را تجربه می کنند ، در حالی که دیگران هر دو را تجربه می کنند. اما تحقیقات نشان می دهد که بیشترین وسواس و اجبار تمرکز بر روی موارد زیر است:

• تمیزی یا ترس از آلودگی
• نیاز به نظم ، تقارن یا کمال
• افکار تابو
• جمع آوری یا احتکار

برخی از انواع دیگر OCD که افراد ممکن است تجربه کنند شامل علائمی است که بر اساس چک کردن مکرر موارد ، شمارش اشیا خاص و نشخوار کردن افکار یا موضوعات خاص است.

رفتار

درمان های وسواس عملی- فکری ممکن است شامل داروها ، روان درمانی یا ترکیبی از این دو باشد.

دارو

انواع مختلفی از داروها وجود دارد که در کاهش فراوانی و شدت علائم OCD موثر هستند. بسیاری از داروهایی که در درمان OCD مثر هستند ، مانند پروزاک (فلوکستین) ، پاکسیل (پاروکستین) ، زولوفت (سرترالین) ، آنافرانیل (کلومیپرامین) و لووکس (فلووکسامین) بر سطح سروتونین تأثیر می گذارند .

روان درمانی

روش های درمانی روانشناختی نیز درمان های بسیار موثری برای کاهش فراوانی و شدت علائم OCD هستند. درمان های روانشناختی موثر برای OCD بر تغییر رفتار و یا افکار تأکید دارد.

در صورت لزوم ، روان درمانی را می توان به تنهایی یا همراه با دارو انجام داد. دو نوع روش اصلی درمانی روانشناختی برای OCD ، درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) است .

کنار آمدن

OCD یک بیماری مزمن و طولانی مدت است که ممکن است با گذشت زمان بدتر شود ، بنابراین انجام درمان حرفه ای مهم است. علاوه بر صحبت با پزشک یا متخصص بهداشت روان ، تعدادی راهکار برای کمک به خود نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت علائم خود استفاده کنید:

• استراتژی های مراقبت از خود را به خوبی انجام دهید که به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید. استرس اغلب می تواند علائم OCD را تحریک کند ، بنابراین مهم است که به روش های مقابله ای موثر و سالم اعتماد کنیم. تحقیقات نشان داده است که اختلالات خواب با علائم شدیدتر OCD ارتباط دارد. علاوه بر خواب ، ورزش بدنی منظم و رژیم غذایی سالم گزینه هایی در سبک زندگی است که می توانید مدیریت استرس و نگرانی هایی را که زندگی به سمت شما ایجاد می کند راحت تر کند.
• تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید . برخی از ابزارهای موثر مانند مراقبه ، تنفس عمیق ، تجسم و آرامش عضلانی پیش رونده را به مراسم آرامش خود اضافه کنید.

• پشتیبانی پیدا کنید . پیوستن به یک گروه پشتیبانی مانند گروه پشتیبانی آنلاین بنیاد بین المللی OCD را در نظر بگیرید . چنین گروه هایی می توانند برای گفتگو با افرادی که تجربه مشابه شما را داشته اند مفید باشند. حمایت اجتماعی برای بهزیستی ذهنی مهم است و گروه های پشتیبانی می توانند منبع مفیدی باشند.

  برای تعیین وقت از روانشناسان کلینیک در زمینه مشاوره فردی با شماره های زیر تماس بگیرید

  ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

• بیشتر بخوانید:

• مشاوره خیانت 

• روش های افزایش اعتماد به نفس

• زوج درمانی چیست