چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟

چگونه افسردگی رو برطرف کنیم؟

  • چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟

     

    دیروز یه درمانجویی داشتم که موضوع جلسه م باهاش خیلی کاربردی و مهم بود و گفتم اینجا باهاتون مطرح کنم ،درمانجوم به من گفت که من دوس دارم خیلی زود از دست افسردگیم راحت شم آیا امکان داره ؟ باهاش جلسه خوبی داشتم ، وقتی داشت می رفت حال خیلی خوبی داشت و گفت فکر کنم خیلی زود تر از اون چیزی که فکر می کردم بتونم افسردگی رو پشت سر بذارم …

    احتمالا خیلیاتون این سوال رو دارین که سریعترین درمان افسردگی چیه ؟

    zz1 2 750x430 - چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟
    چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟

    چگونه افسردگی رو سریع و ایمن برطرف کنیم؟

    افسردگی داره مردم رو از بین میبره  در هر کشوری در جهان نرخ خودکشی در حال افزایشه،در تمام سطوح سنی، میزان افسردگی در جمعیت به سرعت در حال افزایشه اگرچه افسردگی یک بیماری بیولوژیکی نیست، اما به نظر می رسه “مسری” باشه ،افسردگی  از وقایع دوران کودکی ناشی می شه که قبل از پیشرفت باید بررسی بشه

    چگونه افسردگی را برطرف کنیم

    وظیفه اصلی در هر مشاوره برای درمان افسردگی ، که معمولاً با اضطراب همراهه ، کاهش برانگیختگی عاطفی و کمک به بیماران در توقف هرچه سریعتر افکار منفی خودشونه.

    ما معمولاً با استفاده از انواع رویکردهای مناسب میتونیم در یک جلسه پیشرفت بسیار سریع‌تری داشته باشیم، حتی اگر این افسردگی شدید باشه

    بیشتر بدانید :سوگ عزیزان ؛ درمان افسردگی بعد از مرگ عزیزان

    ما درمانگرا، رویکردهای رفتاری، شناختی و بین فردی رو با تکنیک‌های آرام‌سازی و تجسم ادغام میکنیم تا افراد رو تشویق کنیم که دیدگاه زندگی خودشون رو گسترش بدن، عزت نفس خودشون رو بالا ببرن و مشکلات روحل کنن ، ما  از طنز استفاده می کنیم تا تفکر سیاه و سفید رو از ذهن درمانجوها بیرون کنیم.

    تفکرات منفی رو به شیوه‌ای بدیع و مثبت بازنگری می کنیم. می تونیم وظایفی را تعیین کنیم، بیماران رو به ورزش تشویق کنیم، و همینطور تشویق کنیم درمانجوها دوباره در فعالیت‌های سرگرم‌کننده شرکت کنن یا خودشون رو در کمک به دیگران درگیر کنیم (دوباره توجه اونها رو به بیرون معطوف کنیم)، کنجکاوی اون‌ها روبرانگیزیم، و غیره.

    مهمتر از همه، ما از تخیل اونها استفاده میکنیم تا به اونها کمک کنیم تا به وضوح ،خود رو در حال ایجاد تغییرات مورد نیاز برای غلبه بر مشکلات ببینن، این کار بر اساس اصل مورد احترام زمانه که مغز انسان سعی می کنه آنچه روکه روی آن تمرکز می کنه به ارمغان بیاره.

    اگه میخواین برای بهبود افسردگیتون تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید

    هنر ما حال خوب شماست 

    ۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱  –  ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱

    نتایج سریع

    این رویکرد ارگانیک ذهن/بدن می‌تونه در کسری از زمانی که توسط درمان شناختی، رفتاری یا بین فردی صرف می‌شه، افسردگی رو بهبود ببخشه در تجربه ما، وقتی بیماران می‌دونن که نشخوار فکری‌های منفی اون‌ها باعث بد خوابی و خستگی می شه به سرعت انگیزه پیدا می‌کنن تا برای شکستن چرخه افسردگی تلاش کنن

    7 راه برای غلبه بر افسردگی بدون دارو


    برای غلبه بر افسردگی، دونستن حقایق کمک می کنه

    علائم افسردگی

    یک دوره افسردگی اساسی شامل تجربه پنج مورد یا بیشتر از علائم زیر ،به صورت روزانه(یا بیشتر روزها) به مدت دو هفته یا بیشتر تعریف می شه:

    • خلق افسرده یا تحریک پذیر
    • مشکلات خواب (یعنی زیاد یا کم خوابیدن؛ خوابیدن عمدتاً در طول روز)
    • تغییر در علایق (یعنی عدم علاقه به چیزی که قبلاً از آن لذت می بردید) یا انگیزه پایین
    • احساس گناه بیش از حد یا تصور غیرواقعی از خود
    • انرژی کم و یا تغییر در مراقبت از خود (یعنی دیگر دوش نگرفتن)
    • تمرکز بدتر (یعنی کاهش شدید در نمرات یا عملکرد)
    • تغییر در اشتها (یعنی خوردن بیش از حد یا خیلی کم)
    • بی قراری یا حملات شدید اضطراب/هراس
    • افکار، برنامه ها یا رفتارهای خودکشی – از جمله آسیب رساندن به خود (یعنی بریدن یا سوزاندن عمدی خود)

    مهمه که به یاد داشته باشین که همه افرادی که افسرده هستن دست به خودکشی نمی زنن. حتی اگه تا حالا هیچ رفتار خودکشی یا خودآزاری خاصی از خودتون نشون ندادین، یا حتی اگه علائم شما به اندازه علائم ذکر شده در بالا شدید یا مداوم نیست، همچنان می تونید مستعد افسردگی باشین

    اگه میخواین برای بهبود افسردگیتون تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید

    هنر ما حال خوب شماست 

    ۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱  –  ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱

    باشه، من احساس افسردگی می کنم… خب حالا چی؟

    اکنون که علائم افسردگی رو می شناسین، برخی از مهارت های مقابله ای مثبت می تونه براتون مفید باشه. تمام تکنیک های زیر توسط تحقیقات علمی و تجویز کنندگان دارو – مانند روانپزشکان – ارائه شده و این مهارت ها اغلب به عنوان بخش های مهم درمان حتی برای بیمارانی که به مصرف داروهای ضد افسردگی ادامه می دن توصیه می شه.

    هشدار: داروهای ضدافسردگی تجویز شده خود تون رو به طور ناگهانی بدون مشورت با پزشک خودتون قطع نکنینهرگونه سوال یا نگرانی در مورد عوارض جانبی داروهای خودتون رو با پزشک در میون بگذارید.

    When to Seek Help for Depression 750x430 - چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟
    چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟

    این مهارت های مقابله ای رو هر روز تمرین کنین

    توصیه می‌کنم هنگام تجربه افسردگی، بسیاری از مهارت‌ها و تکنیک‌های مقابله‌ای زیر رو  انجام بدیداین مهمه که بدونین احتمالاً در ابتدا برای انجام هیچ یک از اونها انگیزه نخواهید داشت چون افسردگی اغلب انگیزه رو کاهش می ده

    بیمارانی که من با اونها کار می کنم و اغلب این مهارت های مقابله ای رو تمرین می کنن، در سریع ترین زمان ممکن حالشون خوب می شه

    1. یافتن معنا: راه های کوچکی برای کمک به دیگران پیدا کنین . 

    با کمک به دیگران در درون خودتون معنای شخصی پیدا کنین. به یاد داشته باشین که این کمک لازم نیست بزرگ یا حتما مالی باشه

    2. اهداف شما: اهداف قابل اجرا رو پیدا کنین که به شما احساس موفقیت می ده.

    بیشتر مردم هنگام صحبت در مورد اهداف احساس گناه می کنن چون اهداف غیر منطقی یا غیرقابل اجرا تعیین می کنن. یک هدف زمانی قابل اجراست که:

    1. چیزی باشه که می تونید کنترل کنید (یعنی به دیگران بستگی نداره)
    2. قابل مدیریته
    3. برای شما واقع بینانه ست (نه برای شخص دیگری)
    4. قابل اندازه‌گیریه (یعنی می‌دونید انجام می‌شه یا خیر)

    اگر مشکلی با هدف شما پیش بیاد، این جمله رو به یاد داشته باشین که هنگام مقایسه پیشرفت خودتون با دیگران مراقب باشین، ما معمولا بزرگترین نقطه ضعف خودمون رو با بزرگترین نقطه قوت شخص دیگه مقایسه می کنیم. این ناعادلانه ست

    حتما بخوانید :  علت ترس چیست؟

    3.رویدادهای خوشایند: فعالیت ها یا رویدادهای خوشایند رو برنامه ریزی کنین.

    به عنوان مثال، به خودتون اجازه یه “تعطیلات” 30 دقیقه ای در طول روز بدید یا هر روز یه سرگرمی سالم رو برنامه ریزی کنین. فقط به یاد داشته باشین که این فعالیت ها رو با نگرش درست انجام بدین، همچنین قدردانی روتمرین کنین، بدونین که شکرگزاری نعمت ها به این معنا نیست که باید مشکلاتتون رو نادیده بگیرین.

    4.در زمان حال بمانید.

    این عمل ذهن آگاهی نامیده می شه ، سعی کنین در زمان حال زندگی کنین

    5 . درست غذا بخورید.

    با انجام تمرینات ورزشی متوسط ​​حدود پنج بار در هفته می تونه به طرز چشمگیری به خلق و خوی شما کمک کنه. همچنین توجه داشته باشین که نوع غذا یا نوشیدنی‌ای که می‌خورین چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر میذاره. مثلا هر کسی اگر مکرراً کربوهیدرات، غذاهای ناسالم و نوشیدنی های انرژی زا مصرف کنه، افسرده می شه

    6. روابط: روی افرادی تمرکز کنین که شما رو بالا می برن.

    اغلب با دیگرانی که شما رو بالا می برن (نه با افرادی که شما را پایین می آرن) تعامل داشته باشین. تنها موندن برای بعضی وقتها اشکالی نداره، ولی خودتون رو منزوی نکنین و با افراد تعامل داشته باشین

    7.خواب منظم: سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشین.

    با خواب نه خیلی کم و نه زیاد تعادل رو حفظ کنین. تا دیر وقت بیدار ماندن وخواب زیاد روز بعد راهی مطمئن برای تغذیه افسردگیه

    همانطور که این مهارت های مقابله ای را تمرین می کنین، بدونین که در مسیر غلبه بر افسردگی هستین

    مهم نیست چه دارویی مصرف می‌کنین، انجام چندین مورد از این فعالیت‌ها در روز، به‌ویژه زمانی که تمایلی به آن ندارین  برای درمان افسردگی حیاتیه

    این مهارت‌های مقابله‌ای مثبت ممکنه به زمان و تمرین نیاز داشته باشه، اما اگه اکنون برای خوب بودن زمان نگذاریم، دوره‌های «ناخوشی» ممکن است بعداً به ما تحمیل شود.

    اگه میخواین برای بهبود افسردگیتون تجربه درمانی متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید

    هنر ما حال خوب شماست 

    ۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱  –  ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱

    کاری رو انجام بدین که از اون لذت می برین…

    افسردگی می تونه شما رو وادار به تسلیم شدن در مقابل خستگی کنه سعی کنین کاری روکه دوست دارین انجام بدین، کاری که آرامش بخشه ،. این می تواند نواختن یه ساز، نقاشی، پیاده روی یا دوچرخه سواری باشه.

    این فعالیت‌ها می‌تونن روحیه و انرژی شما رو بهبود ببخشند ،مثل گوش دادن به موسیقی ،موسیقی می تونه راهی عالی برای تقویت خلق و خو و بهبود علائم افسردگی باشه

    در ادامه بخوانید :  ۱۵ نکته طلایی تربیتی در سنین مختلف

    meditation 190410 750x430 - چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟
    چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟

     زمانی رو در طبیعت بگذرونید

    مادر طبیعت می تونه تأثیر قدرتمندی بر افسردگی داشته باشه.

    وقت خود رو با عزیزان خودتون بگذرونید

    افسردگی می تونه شما را وسوسه کنه که خودتون رو منزوی کنین و از دوستان و خانواده خودتون کناره گیری کنین، اما ملاقات رودررو می تونه به شما کمک کنه تا این تمایلات رو از بین ببرین.

     یک چیز جدید رو امتحان کنید

    وقتی هر روز یه کار رو فقط انجام می دین، از همان قسمت های مغزتون استفاده میشه. شما می توانید نورون های خودتون رو به چالش بکشین و شیمی مغز خودتون رو با انجام کارهای کاملا متفاوت تغییر دهید.

    برای بهره مندی از این مزایا، سعی کنید یک ورزش جدید، شرکت در کلاس خلاقانه یا یادگیری یک تکنیک آشپزی جدید رو امتحان کنین.

     انجام مدیتیشن به استوار کردن افکار شما کمک می کنه

    تحقیقات نشون می‌ده که فعالیت‌هایی مثل مدیتیشن ،یوگا ،تنفس عمیق و حتی یادداشت برداری به شما کمک می کنه تا احساس خوب بودن خودتون رو بهبود ببخشین و با آنچه در اطرافتون اتفاق می‌افته احساس ارتباط بیشتری داشته باشین.

     درمان بالینی را در نظر بگیرید

    درمانگر می تونه علائم شما را ارزیابی کنه و به ایجاد یک برنامه درمانی بالینی متناسب با نیازهای شما کمک کنه…

    و در آخر اینکه تحقیقات نشون می ده که افرادی که شفقت بیشتری نسبت به خود دارند، ارزش خودشون رو می دونن و اعتماد به نفس بالاتری هم دارند.

    5 750x430 - چگونه افسردگی رو سریع برطرف کنیم؟
    نوبت روانشناس

    مطالب پیشنهادی : 

    انواع درمان افسردگی 

    مشاوره خیانت 

    مرکز مشاوره خانواده 

    فرزندپروری 

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.

    %d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: