سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟

اضطراب باعث نگرانی بیش از حد، تحریک پذیری و بی قراری می شود. همچنین می تواند علائم جسمی مانند ناراحتی معده، خستگی و تنفس کم عمق را ایجاد کند. سردردهای اضطرابی یکی دیگر از علائم جسمی رایج است

  • سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟

    سردرد اضطرابی چیست؟

    اضطراب باعث نگرانی بیش از حد، تحریک پذیری و بی قراری می شود. همچنین می تواند علائم جسمی مانند ناراحتی معده، خستگی و تنفس کم عمق را ایجاد کند. سردردهای اضطرابی یکی دیگر از علائم جسمی رایج است. اگر استرس دارید یا نگران چیزی هستید، ممکن است سردردهای تنشی داشته باشید. همچنین احساس سردردهای شدید یا مکرر می تواند علائم اضطراب را بدتر کند.

    علائم سردرد اضطرابی چیست؟

    بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب نیز دچار سردردهای میگرنی یا تنشی مزمن می شوند. علائمی که تجربه می کنید به نوع سردرد شما بستگی دارد.

    سردردهای تنشی

    این سردردها معمولاً با استرس و اضطراب ایجاد می شوند، اگرچه می توانند عوامل دیگری داشته باشند.

        علائم سردرد تنشی

    •        درد خفیف تا متوسط ​​کسل کننده یا دردناک
    •         فشار پشت چشم
    •         فشاری که مانند یک باند در اطراف سر شما احساس می شود
    •         گرفتگی عضلات گردن و شانه
    •         حساسیت پوست سر

    سردردهای تنشی ممکن است خیلی سریع بهبود یابند اما ممکن است چندین ساعت یا چند روز ادامه داشته باشند. آنها همیشه آنقدر شدید نیستند که بتوانند روی زندگی روزمره شما تأثیر بگذارند اما هنوز هم می توانند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارند.

    can diet lead to dizziness or lightheadedness 750x430 - سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟
    سردرد اضطرابی

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    سردردهای میگرنی

    میگرن همچنین می تواند با اضطراب همراه باشد. تشخیص اینکه آیا میگرن یا سردرد تنشی دارید، همیشه آسان نیست، به خصوص اگر به هر دو نوع سردرد مبتلا هستید.

        علائم میگرن

    •         دردی که مانند ضربان یا تپش احساس می شود
    •         درد در یک طرف صورت یا سر شما
    •         سوزن سوزن شدن در صورت، بازو یا پا از یک طرف
    •         دیدن لکه ها یا چراغ های چشمک زن
    •         افزایش حساسیت به صدا، نور یا بوهای شدید
    •         تهوع و استفراغ
    •         احساس سبکی سر یا غش کردن
    •         تاری دید

    بدون دارو یا درمان، حمله میگرن می تواند روزها ادامه داشته باشد. درد می تواند آنقدر شدید شود که شما را از انجام فعالیت های معمول باز دارد. حرکت یا فعالیت بدنی می تواند حال شما را بدتر کند.

    چه عواملی باعث سردرد اضطرابی می شوند؟

    متخصصان دقیقاً نمی دانند چه عواملی باعث ایجاد سردردهای تنشی می شوند  هرچند که عوامل محرک مختلفی وجود دارد مثل:

    فشار

    سردردهایی که با اضطراب ایجاد می شوند می توانند به عنوان پاسخ جسمی به پریشانی عاطفی که تجربه می کنید، روی دهند.

    حساسیت به درد

    همچنین اعتقاد بر این است که افرادی که به طور منظم سردرد می گیرند ممکن است حساسیت بیشتری به درد داشته باشند. این حساسیت می تواند منجر به حساسیت بیشتر عضلات شما شود.

    تنش عضلانی

    تنش عضلانی یکی از جنبه های اضطراب است. وقتی احساس اضطراب می کنید، بدن شما پاسخ می دهد و آماده می شود تا با منبع نگرانی خود کنار بیایید. با اضطراب طولانی مدت، بدن شما تمایل به حفظ حالت هوشیاری بیشتر دارد. تنش در عضلات شما باقی می ماند.

    سطح سروتونین

    تغییر سطح سروتونین در مغز نیز ممکن است در سردردهای میگرنی نقش داشته باشد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش های مهمی در بدن شما دارد.

    داشتن سروتونین زیاد یا خیلی کم در مغز می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. کاهش ناگهانی سطح سروتونین مغز ممکن است باعث سردرد از طریق ترشح نوروپپتیدها یا رگهای خونی منقبض شود.

    woman with migraine - سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟
    سردرد اضطرابی

    عوامل دیگر برای اختلالات اضطرابی عبارتند از:

    • عادت های بد خوابیدن
    • کافئین زیاد یا خیلی کم
    • مصرف بیش از حد الکل
    • تغییرات هورمونی، مانند مواردی که به دلیل دارو یا در ابتدای دوره قاعدگی رخ می دهد
    • تغییرات فشار سنجی
    • عوامل رژیم غذایی، با شکلات، کافئین و شراب قرمز
    • خستگی چشم

    چگونه می توان از سردرد اضطرابی جلوگیری کرد؟

    جلوگیری از سردرد به طور کامل ممکن نیست اما چند مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش فرکانس و شدت سردرد استفاده کنید.

    • عوامل محرک خود را بشناسید

    اگر دچار سردردهای میگرنی هستید، دانستن اینکه چه عواملی آنها را تحریک می کند می تواند به شما کمک کند. عوامل شایع میگرن عبارتند از:

    • فشار
    • خواب ناکافی یا کم کیفیت
    • تغییرات هورمونی
    • کافئین
    • الکل

     

    • آرامش را تمرین کنید

    اختصاص دادن وقت به خودتان در روز برای آرامش می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

    تمرینات بدنی که می توانند به شما در آرامش کمک کنند شامل یوگا، تای چی و روش های تنفس عمیق است. ماساژ و گرما درمانی نیز ممکن است مفید باشد. شما همچنین می توانید تمرینات ذهن آگاهی مانند مراقبه ، آرام سازی درمانی را تمرین کنید.

    • مراقبت از خود را تمرین کنید

    اضطراب می تواند بر خواب، اشتها و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. تمرین خودمراقبتی می تواند به کاهش علائم اضطراب، از جمله سردرد کمک کند.

    • سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید.
    • برای فعالیت بدنی منظم وقت بگذارید. هر روز ۱۰ دقیقه پیاده روی نیز می تواند کمک کند.
    • اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب، مواد غذایی یا مایعات استفاده می کنید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید.
    • از کنار گذاشتن وعده های غذایی خودداری کنید. وعده های غذایی مغذی را در زمان های معین تا حد ممکن مصرف کنید. برخی از افراد مبتلا به میگرن دریافتند که رژیم میگرن می تواند به کاهش سردرد کمک کند.

    هنگامی که سردرد یا اضطراب به حدی شدید است که می تواند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد، به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید.

    zespol stresu pourazowego 750x430 - سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟
    سردرد اضطرابی

    چگونه سردردهای اضطرابی درمان می شوند؟

     

    انواع مختلفی از روش های درمانی برای سردردهای اضطرابی وجود دارد که بسته به نوع و شدت سردرد شما احساس می کند.

    برخی از روش های درمانی بر کاهش درد متمرکز است ، در حالی که برخی دیگر به درمان دلایل اساسی اضطراب می پردازند.

    • داروهای تسکین دهنده درد

    شما می توانید سردردهای تنشی گاه به گاه را با داروهای تسکین دهنده درد درمان کنید. داروهای رایج OTC شامل آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن است.

    با این حال ، استفاده مداوم از داروهای تسکین دهنده درد برای درمان سردرد اغلب می تواند به مصرف بیش از حد سردرد منجر شود. استفاده بیش از حد از دارو یا مصرف دوزهای بالاتر از حد مجاز نیز می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

    • داروهای ضد اضطراب

    اگر داروهای بدون نسخه برای درد شما خوب عمل نمی کنند، ممکن است بخواهید در مورد روش های مختلف درمان با پزشک خود صحبت کنید.

    در برخی موارد، پزشک خانواده یا روانپزشک ممکن است داروهای دیگری را تجویز کند، از جمله داروهای ضد اضطراب یا شل کننده های عضلانی، برای کاهش دفعات سردردهای شدید و مداوم.

    • درمان های جایگزین

    همچنین می توانید برای تسکین محل دردناک سر، استراحت در یک اتاق تاریک یا هر دو از کمپرس های یخ استفاده کنید.

    سایر رویکردهای درمانی میگرن که به طور بالقوه مفید هستند عبارتند از:

    طب سوزنی طب سوزنی شامل سوزن های نازکی است که در نقاط مختلف بدن شما فرو رفته است. هدف از این روش درمانی رفع عدم تعادل انرژی و انسداد در بدن شما است که احتمالاً باعث درد یا پریشانی می شود.

    بازخورد زیستی این روش برای آرامش ممکن است به کاهش درد و دفعات سردرد کمک کند. بیوفیدبک به شما کمک می کند تا از طریق الکترودهای روی پوست خود بفهمید که چه زمانی دچار استرس می شوید تا بتوانید مناطق تنش را آرام کرده و پاسخ خود را کنترل کنید.

    • روان درمانی

    اگر با سردردهای اضطرابی دست و پنجه نرم می کنید، بهترین راه برای درمان آنها کمک به اضطراب است. درمان اضطراب نه تنها می تواند علائم سلامت روان را بهبود بخشد، بلکه می تواند به کاهش علائم جسمی مانند سردرد نیز کمک کند.

    درمان شناختی رفتاری (CBT) نوع متداولی برای درمان اضطراب است.

     

    چشم انداز افرادی که سردردهای اضطرابی دارند چیست؟

     

    سردردهای اضطرابی همیشه جدی نیستند ، اما سردردهای منظم یا شدید می توانند زندگی روزمره شما را دشوار کنند.

    درمان سردردهای اضطرابی شامل درک اینکه چرا آنها را تجربه می کنید. آنها ممکن است اغلب مربوط به دوره های اضطراب یا استرس زیاد باشند همانند حملات میگرن ، شناسایی آنچه باعث ایجاد سردردهای تنشی می شود می تواند به شما کمک کند تا از موقعیت های خاص جلوگیری کنید یا اگر نمی توانید از آنها جلوگیری کنید، برای کنترل استرس خود تلاش کنید.

    shutterstock 162936569 1024x682 1 750x430 - سردرد اضطرابی را چطور درمان کنیم؟
    سردرد اضطرابی

    اقدامات دیگری که ممکن است به افراد کمک کند تا سردرد و اضطراب را کنترل کنند عبارتند از:

     

    • آرامش: یوگا ، ورزش های تنفسی ، شل شدن عضلات و سایر روش ها می توانند به افراد کمک کنند یاد بگیرند که چگونه پاسخ فیزیکی به استرس را کاهش دهند.
    • بیوفیدبک: پزشکان می توانند با استفاده از بیوفیدبک به افراد کمک کنند تا تغییرات در بدن خود را حس کنند و برای کاهش پاسخ استرس با آنها کار کنند.
    • شناخت درمانی رفتاری (CBT): این روش به افراد کمک می کند تا روش های جدیدی از تفکر و واکنش در برابر چالش ها از جمله درد و اضطراب را بیاموزند.
    • گروه های پشتیبانی: مشاوره می تواند برای افرادی در موقعیت های مختلف از جمله کسانی که با اضطراب و درد مزمن زندگی می کنند مفید باشد.

    مطالب پیشنهادی: 

    پدوفیلیا چیست؟ علل، عوامل و درمان آن 

    وسواس فکری – عملی

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.