7 راهکار افزایش تمرکز حواس

تمرکز حواس چیست؟ چرا تمرکز حواس نداریم؟

 

مدتها بود که موقع انجام هر کاری احساس گیجی می‌کردم. توی محل کار مدام اشتباه می‌کردم و نمی‌تونستم روی کارم تمرکز درستی داشته باشم. وقتی کتاب می‌خوندم، بعد از خوندن یک یا دو پاراگراف در نهایت متوجه می‌شدم هیچ کدوم از چیزهایی رو که خوندم متوجه نشدم. حتی موقع حرف زدن با دیگران درست نمی‌تونستم به حرفاشون گوش بدم. مدام ذهنم به هر جایی غیر از حرف‌های طرف مقابل سفر می‌کرد.

این موضوع باعث شده بود که پیش اطرافیانم و به‌خصوص در محل کار، آدم گیج، بی‌حواس و یا حتی کندذهنی به نظر بیام. از این وضعیت به شدت خسته و به دنبال راه چاره بودم که با کلینیک روانشناسی بوجیکا آشنا شدم. راهکارهایی که مشاورهای روانشناسی بوجیکا سر راهم گذاشتن بهم کمک کرد که به مرور زمان تمرکز حواسم رو به دست بیارم؛ بنابراین فکر نکنید که عدم تمرکز حواس، یک مشکل حاد و درمان‌نشدنیه. در صورتی که به روانشناس‌های حرفه‌ای مراجعه کنید، می‌تونید به زودی تمرکز حواس خودتون رو بدست بیارید.

 

تمرکز حواس چیست؟

 

معنای لغوی کلمه تمرکز به تنهایی به معنی تراکم و فشردگی مجموعه‌ای از چیزهای مختلف است. وقتی که در مورد تمرکز حواس صحبت می‌کنیم، در واقع در مورد حفظ و نگهداری حواس خود بر روی یک موضوع یا کار مشخص حرف می‌زنیم. تمرکز حواس به یادگیری موثر کمک خواهد کرد. در صورت عدم تمرکز، یادگیری نیز در کار نخواهد بود. اگر بخواهیم در مورد تمرکز حواس منصفانه‌تر قضاوت کنیم، باید بگوییم این موضوع یک امر نسبی است.

یعنی هیچ‌ کدام از ما نه کاملاً حواس‌پرت هستیم و نه کاملا متمرکز بر روی حواسمان. اما برخی از افراد به اشتباه گمان می‌کنند که تمرکز حواس یک امر ذاتی است. در صورتی که این یک تفکر کاملا اشتباه است. تمرکز حواس امری است اکتسابی و با تمرین و پرورش مهارت‌هایی می‌توان آن را به دست آورد؛ بنابراین هیچ کس نمی‌تواند بگوید من به طور ذاتی حواس‌پرت هستم یا برعکس من به طور ذاتی تمرکز حواس بالایی دارم. اگر چنین تفکری داشته باشید، در صورت عدم تمرکز حواس به هیچ عنوان نمی‌توانید آن را بهبود ببخشید.

عدم تمرکز حواس به این موضوع برمی‌گردد که ذهن ما به طور غریزی تمایل دارد که مدام درگیر و در حال فعالیت باشد. معنای دقیق‌تر این موضوع این است که وقتی ما در حال انجام کاری هستیم، در صورتی که آن کار ذهن ما را به طور کامل درگیر خود کند دچار حواس‌پرتی نخواهیم شد. چرا که ذهن خود را مشغول و در حال فعالیت می‌بیند و دیگر نیازی نمی‌بیند که به جاهای دیگر سرک بکشد. اما در صورتی که کاری که شما انجام می‌دهید نتواند آنطور که باید و شاید ذهنتان را درگیر کند، باید منتظر حواس‌پرتی باشید.

دلایل عدم تمرکز حواس

 

عدم تمرکز حواس در نتیجه عوامل مختلفی می‌تواند بروز کند؛ عواملی نظیر عوامل روانشناختی، فیزیولوژیکی و محیطی.در واقع این موضوع از مشکل جدی مغزی نشأت نمی‌گیرد؛  در نتیجه با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به مرور، تمرکز حواس را به دست آورد. گاهی اوقات حواس‌پرتی ریشه در عوامل محیطی دارد. به طور مثال سر و صداهای اضافی، روشن بودن تلویزیون، نورهای شدید یا ضعیف و یا حتی گرسنگی و تشنگی می‌توانند موجب حواس‌پرتی شوند. همچنین احساسات درونی ما می‌تواند بر تمرکز حواسمان اثر مستقیم بگذارد. به طور مثال شادی، غم، خشم، هیجان و موارد این چنینی در تمرکز حواس نقش دارند.

اما در برخی از موارد ممکن است این مشکل از عواملی مانند آسیب‌دیدگی قسمتی از مغز در اثر ضربه، تصادفات یا موارد این چنینی به وجود بیاید. همچنین مواردی مانند سردردهای شدید، افسردگی، استرس و اضطراب، وجود خاطرات تلخ و دردناک، داشتن دردهای مزمن و … نیز منجر به حواس پرتی می‌شود. اما رایج‌ترین دلایل عدم تمرکز حواس می‌تواند شامل مواردی همچون اختلالات خواب، استفاده از تکنولوژی‌های روز، تغییرات هورمونی، استرس و استفاده از داروهای شیمیایی شود. در ادامه به بررسی هر کدام از این موارد می‌پردازیم.

 

 

• عدم تمرکز حواس به دلیل اختلالات خواب

تاثیرات مثبت خواب در جنبه‌های مختلف زندگی بر هیچ کس پوشیده نیست. هنگامی که فرد در خواب است، تمام اعضای بدن از جمله مغز می‌توانند خود را بازیابی نمایند؛ بنابراین کم‌خوابی این بازیابی را دچار اختلال خواهد کرد. اختلال در بازیابی ذهن می‌تواند با حواس‌پرتی و عدم تمرکز حواس خود را نشان دهد؛ پس اگر احساس کردید که دچار حواس‌پرتی شده‌اید، در درجه اول در الگوی خواب خود دقت کنید. اگر دچار کم‌خوابی یا بی‌خوابی شده‌اید، حتماً برای رفع آن چاره‌ای بیندیشید‌. با برگشتن الگوی خواب شما به حالت نرمال، احتمالاً مشکل حواس‌پرتی شما نیز برطرف خواهد شد.

• عدم تمرکز حواس به دلیل استفاده از تکنولوژی

تکنولوژی و فناوری‌های روز با تمام خدماتی که به انسان داشته‌اند، اما با مضراتی نیز همراه هستند. یکی از این مضرات، ابتلا به عدم تمرکز حواس است. از آنجایی که ما مدام با فناوری‌هایی نظیر گوشی تلفن همراه و کامپیوتر سروکار داریم، صداهای حاصل از آنها می‌توانند تمرکز ما را به هم بریزند. صداهای مانند پیامک‌ها، تماس‌ها، شبکه‌های اجتماعی و موارد دیگر می‌توانند در این موضوع دخیل باشند. وقتی که این موارد جزء روتین زندگی ما شوند، به مرور زمان تمرکز حواس ما نیز از بین خواهد رفت.

• عدم تمرکز حواس به دلیل تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی گاهی به دلایل مختلفی در بدن بروز می‌کنند. این تغییرات، خود منجر به ایجاد مشکلات زیادی می‌شوند. مشکلاتی مانند ایجاد جوش در صورت، کم‌خوابی، بی‌خوابی، خستگی مفرط، گیجی حواس‌پرتی، افسردگی و موارد بسیار دیگر. مواردی نظیر خستگی، مشکلات خواب و افسردگی هر کدام خود به تنهایی می‌توانند به حواس‌پرتی منجر شوند.

• عدم تمرکز حواس به دلیل استرس زیاد

هنگامی که مغز و بدن ما خطر را احساس می‌کنند، مغز شروع به ترشح آدرنالین کرده و بدن به حالت استرس وارد می‌شود. آدرنالین در ابتدای ترشح خود، منجر به افزایش انرژی و تمرکز خواهد شد. اما پس از مدت کوتاهی میزان آن کم شده و چون بدن در حالت استرس قرار دارد، مغز شروع به ترشح کورتیزول می‌کند. در اثر ترشح کورتیزول ذهن می‌تواند در حالت تمرکز و تصمیم‌گیری صحیح قرار گیرد. اما اگر ترشح کورتیزول از حد عادی فراتر رود، می‌تواند به ضرر مغز کار کند. در واقع این هورمون، قشر جلوی پیشانی مغز را دچار اختلال عملکرد کرده و در نتیجه آن، تمرکز حواس از بین خواهد رفت.

• عدم تمرکز حواس به دلیل مصرف داروهای شیمیایی

برخی از داروهای شیمیایی که به دلایل مختلف مصرف می‌شوند، می‌توانند فعالیت مغز را دچار اختلال کنند. این اختلالات گاهی خفیف و گاهی نیز شدید خواهد بود. یکی از عوارض مصرف این داروها عدم تمرکز حواس است؛ بنابراین مصرف داروهای شیمیایی باید حتماً با تجویز پزشک باشد. تعداد دفعات و دوز مصرفی این داروها را حتماً باید با نظر پزشک تغییر دهید.

 

روش هایی برای افزایش تمرکز حواس

 

عدم تمرکز حواس یکی از آن اختلالاتی است که درمان سخت و چندان پیچیده‌ای ندارد؛ به همین دلیل می‌توان با انجام روش‌هایی، تمرکز حواس خود را به دست آورد. البته به شرط اینکه به طور منظم این راهکارها را انجام دهید. در صورت پیگیری و انجام منظم روش‌ها است که می‌توانید نتیجه خوبی بگیرید.

 

• راهکار اول؛ آموزش مغز از طریق بازی های فکری

یکی از راهکارهای افزایش تمرکز حواس، انجام بازی‌های فکری است. بسیاری از این نوع بازی‌ها می‌توانند ذهن را فعال نگه دارند. پس انجام روزانه این بازی‌ها بسیار می‌تواند در درمان حواس‌پرتی موثر واقع شود. بازی‌هایی مانند پازل، شطرنج، سودوکو، حل جدول‌های مختلف، بازی حدس زدن کلمات، کتاب‌های رنگ‌آمیزی و بسیاری از بازی‌های این چنینی. تحقیقات نشان می‌دهند اگر روزی ۱۵ دقیقه برای انجام بازی‌های فکری وقت بگذارید، می‌توانید تمرکز حواس خود را افزایش دهید.

انجام بازیهای فکری هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان لازم است؛ زیرا بسیار مشاهده می‌شود که کودکان نیز دچار حواس پرتی می‌شوند. در عین حال اگر جزء بزرگسالانی هستید که هم‌اکنون حواس و حافظه خوبی دارید، اما از بروز آلزایمر در دوران پیری خود می‌ترسید نیز این بازی‌ها را انجام دهید؛ زیرا انجام فعالیت‌های ذهنی می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند آلزایمر در دوران پیری جلوگیری کند.

 

• راهکار دوم؛ داشتن خواب منظم و کافی

همانطور که پیش‌تر نیز اشاره کردیم، کم‌خوابی و بدخوابی می‌تواند اثرات مخربی بر روی تمام سیستم بدن از جمله مغز بگذارند. مشکلاتی که در اثر کم‌خوابی به وجود می‌آیند شامل این موارد می‌شوند؛ عدم تمرکز حواس، عدم توانایی در رانندگی درست، پایین آمدن قدرت عملکرد صحیح در محیط کار، پایین آمدن قدرت یادگیری، بداخلاقی، بی‌حوصلگی، مشکلات جسمی و فیزیکی، گود افتادن زیر چشم و بسیاری از موارد دیگر.

پس مشکلات خواب را جدی بگیرید. اگر نمی‌توانید خواب راحتی داشته باشید، سعی کنید هر موضوعی که به خواب بهتر شما کمک می‌کند رعایت کنید؛ مواردی مانند استفاده از چشم‌بند، بالش‌های متناسب با وضعیت بدنی، نور کم و هر آنچه که می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد. شما باید بتوانید در شبانه‌روز بین ۷ تا ۸ ساعت به صورت مفید بخوابید. انجام یک سری اقدامات می‌توانند در داشتن یک خواب راحت به شما کمک کنند که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

• خاموش کردن تلویزیون یک ساعت قبل از خواب
• عدم استفاده از گوشی موبایل و کامپیوتر یک ساعت قبل از خواب
• ایجاد دمای مناسب در اتاق، به طوری که ترجیحاً هوا نسبتاً رو به خنکی باشد
• گوش کردن به موسیقی ملایم و آرام‌بخش
• خواندن کتاب
• استفاده از حمام آب گرم
• ساعات منظم و مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن
• خودداری از ورزش سنگین حدود دو ساعت قبل از خواب (البته می‌توانید یک سری ورزش‌های سبک و کششی را انجام دهید.

 

• راهکار سوم؛ انجام ورزش منظم

یکی از مهمترین مواردی که می‌تواند در افزایش تمرکز حواس موثر باشد، انجام ورزش منظم است. این موضوع که ورزش بر تمام اجزای بدن اثرات مثبتی دارد، چیز جدیدی نیست. اما شاید برخی از افراد ندانند که انجام ورزش تا چه حد بر روی فکر و ذهن افراد نیز می‌تواند اثرگذار باشد. در واقع ورزش می‌تواند در کودکان قدرت یادگیری را افزایش داده و در بزرگسالان و افراد مسن نیز از کاهش حافظه جلوگیری کند.

 

ورزش به‌خصوص ورزش‌های هوازی با افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول های بدن کارکرد آنها را بهبود می‌بخشد. در واقع ورزش را می‌توان مانند یک قرص قوی برای افزایش تمرکز دانست. حال ممکن است برخی افراد بگویند فرصت کافی برای انجام ورزش را نداریم. باید بگوییم مهم نیست. هر فعالیتی که به کمک آن بتوانید ضربان قلب خود را بالا ببرید، نوعی ورزش تلقی می‌شود در ادامه به برخی از این موارد اشاره می‌کنیم؛

• شما می‌توانید برای رفتن به محل کار مسافتی را بدون ماشین و پیاده طی کنید. برای این کار احتمالا مجبور باشید قدری زودتر از خواب بیدار شوید.
• اگر می‌خواهید فرزندان خود به مدرسه ببرید، سعی کنید بخشی از مسیر را پیاده بروید.
• استفاده از دوچرخه برای خرید کردن نیز می‌تواند بسیار موثر باشد.
• اگر با اتومبیل خود به محل کار می‌روید، قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید میزانی از راه را پیاده‌روی کنید. همچنین اگر با وسایل نقلیه عمومی رفت‌و‌آمد می‌کنید هنگام رفت و برگشت یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و مسیر باقیمانده را پیاده‌روی کنید.
• اگر فرصت کافی دارید با ثبت نام در یک باشگاه ورزشی خودتان را ملزم به انجام ورزش نمایید.
• حدود ۱۰ دقیقه قبل و بعد از خواب، برخی از حرکات کششی را انجام دهید.
• برای اینکه از فراموش کردن زمان ورزش جلوگیری کنید، از اپلیکیشن‌های ورزشی استفاده نمایید. این اپلیکیشن‌ها هم می‌توانند ساعت و میزان مسافت طی شده را نشان دهند و هم میزان کالری سوزانده شده توسط بدنتان را مشخص نمایید. همچنین این اپلیکیشن‌ها قادر هستند به شما زمان ورزش را یادآوری کنند.
• اگر می‌توانید روزی یک ربع در منزل برقصید. رقص علاوه بر افزایش میزان روحیه و شادی، می‌تواند یک فعالیت ورزشی بسیار مفید نیز محسوب شود.

• راهکار چهارم؛ پناه بردن به طبیعت

پناه بردن به آغوش طبیعت، بسیاری از بیماری‌های روحی، ذهنی و جسمی را می‌تواند درمان کرده و یا از شدت آن بکاهد. یکی از روشهای خوب برای افزایش تمرکز حواس این است که خود را به آغوش طبیعت بسپارید. البته این به آن معنا نیست که لزوماً باید به جنگل و کوه و دشت و دریا بروید؛ بلکه همین قدر که روزی ۱۵ دقیقه در پارک محله خود قدم بزنید، نوعی طبیعت‌گردی محسوب می‌شود. یا اگر در منزل خود حیاط و باغچه‌ای کوچک دارید، سعی کنید هر روز میزانی از ساعات خود را به سر و کله زدن با همین باغچه کوچک اختصاص دهید.

حتی وقت گذراندن با گلدان‌ها و گیاهانی که در آپارتمان خود پرورش می‌دهید نیز می‌توانند بخشی از این طبیعت‌گردی محسوب شوند. بسیاری از تحقیقات بر اثرات مثبت طبیعت و یا آثاری از آن در عملکرد ذهنی و روحی افراد تاکید دارند. به طور مثال در بسیاری از محیط‌های کاری تاکید می‌شود که از یک یا چند گلدان استفاده شود. استفاده از گیاهان مختلف می‌تواند در تصفیه هوا و رطوبت اثر‌گذار باشد. همچنین کودکانی که دچار بیش فعالی هستند، با وقت گذراندن در طبیعت می‌توانند تمرکز حواس خود را به دست آورند.

 

• راهکار پنجم؛ مدیتیشن و ریلکس کردن بدن

یکی از بهترین راهکارها برای درمان رنج‌ها، پذیرش آن‌ها است. مدیتیشن و مراقبه می‌تواند در این زمینه به ما کمک کند. بسیاری از ترس‌ها، رنج‌ها، استرس‌ها، اضطراب‌ها و خشم‌های ما به کمک مدیتیشن می‌توانند کاهش یابند. در واقع مدیتیشن در پذیرش رنج‌ها به ما کمک می‌کند. از آنجایی که استرس زیاد یکی از اصلی‌ترین عوامل در عدم تمرکز حواس و فراموشی است، مدیتیشن یک راهکار خوب برای غلبه بر استرس است.

آرامش درونی می‌تواند در رفع بسیاری از مشکلات روحی و جسمی ما موثر باشد. تاکید مدیتیشن بر توجه بر درون انسان‌ها است. وقتی که شما بتوانید بر درون خود تسلط بیابید، به مرور زمان می‌توانید کنترل ذهن خود را نیز در دست بگیرید. با کنترل ذهن، به دست آوردن تمرکز حواس نیز ممکن خواهد بود.

 

 

• راهکار ششم؛ استراحت و دوری از کار

گاهی اوقات هنگام کار کردن، درس خواندن و یا هر کار دیگری که نیاز به تمرکز دارد، به دلیل عوامل مختلفی ممکن است نتوانید حواس خود را جمع کنید. در این مواقع برای ادامه کار یا درس پافشاری نکنید. از جای خود بلند شده و یک کار متفرقه انجام دهید. کمی قدم بزنید، با شخص دیگری به گفتگوی دوستانه بپردازید، یک نوشیدنی بنوشید و یا هر کار دیگری که بتواند قدری ذهن شما استراحت دهد. گاهی اوقات ذهن ما به دلیل خستگی زیادی که دارد نمی‌تواند بر روی کار مورد نظر متمرکز شود؛ بنابراین با استراحت دادن به ذهن و مغز می‌توانید تمرکز حواس خود را افزایش دهید.

 

• راهکار هفتم؛ گوش دادن به موسیقی

حتما شنیده‌اید که می‌گویند “تنها صداست که می‌ماند”. تاثیر صداها در زندگی بشر اثبات شده است. انواع صداها می‌توانند تاثیرات مثبت و منفی بر روی جسم در روح انسان بگذارند. یکی از انواع صداهایی که تاثیرات مثبتی بر روی مغز می‌گذارد، موسیقی است. یکی از راهکارهایی که در صورت عدم تمرکز حواس می‌توانید به کار بگیرید، گوش دادن به موسیقی هنگام انجام کار یا مطالعه است. البته این به آن معنی نیست که هر نوع موسیقی را می‌توانید گوش دهید؛ بلکه بیشتر موسیقی‌های سبک کلاسیک اثرات مثبتی بر روی افزایش تمرکز حواس خواهند داشت.

اما در مورد گوش دادن به موسیقی نیز باید نکاتی را مد نظر قرار دهید؛ اول اینکه موسیقی حتماً باید از نوع بی‌کلام باشد و دوم این که باید به آن علاقه‌مند باشید؛ زیرا اگر نوع موسیقی برایتان خوشایند نباشد، حواستان بیشتر پرت خواهد شد. وقتی می‌گوییم صدا بر مغز تاثیر مثبت دارد، این صدا شامل صداهای موجود در طبیعت نیز می‌شود. به طور مثال صدای آب، صدای درختان یا صدای پرندگان به شدت می‌توانند در افزایش تمرکز حواس موثر باشند.

 

خوراکی های مفید برای افزایش تمرکز حواس

 

نکته مهمی که وجود دارد این است که آنچه شما می‌خورید، مستقیماً بر جسم، روح و مغز شما تاثیرگذار است. همانطور که خوراکی‌ها بر سلامت قلب، کلیه، کبد و سایر اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارند، بر روی مغز و کارکرد آن نیز تاثیرگذار هستند؛ بنابراین ما در قبال مغز خود وظیفه داریم که با خوردن غذاهای سالم و مفید، سلامت آن را حفظ نماییم. برخی از خوراکی‌ها بسیار می‌توانند بر سلامت مغز، حافظه و تمرکز حواس اثرات مثبتی بگذارند. در ادامه به این خوراکی‌ها اشاره می‌کنیم.

• تأثیر قهوه بر تمرکز حواس

یکی از مواد غذایی موثر در افزایش تمرکز حواس و سلامت مغز، قهوه است. تاثیر قهوه بر روی هوشیاری ذهن بر هیچ کس پوشیده نیست. این موضوع به دلیل کافئین موجود در قهوه است. اما وجود آنتی‌اکسیدان‌ها نیز در این ماده غذایی به جلوگیری از زوال عقل و پارکینسون بسیار کمک می‌کند. البته این به شرطی است که از قهوه‌های خالص و معتبر استفاده کنید.

در واقع مصرف قهوه به صورت دم‌کرده می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامت انسان بگذارد. اما قهوه‌های فوری و نسکافه‌های بسته‌ای موجود در بازار، به دلیل وجود شکر زیاد و افزودنی‌ها، اثرات مخربی بر روی سلامتی فردا خواهند گذاشت. این نکته را هم مد نظر قرار دهید که مصرف قهوه نباید بیشتر از روزی ۳ الی ۴ فنجان باشد؛ زیرا مصرف بیش از حد هر ماده غذایی هر چقدر هم که مفید باشد، می‌تواند تاثیرات منفی نیز داشته باشد.

• تأثیر زردچوبه بر تمرکز حواس

یکی از مفیدترین غذاها برای سلامت مغز و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند آلزایمر، زردچوبه است. زردچوبه به دلیل داشتن ماده‌ای به نام کورکومین به صورت مستقیم وارد مغز می‌شود. این ماده نوعی آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شود و خواص ضد التهابی دارد. کورکومین یکی از مفیدترین مواد برای جلوگیری از آلزایمر بوده و می‌تواند به رشد سلول‌های مغزی و افزایش تمرکز حواس کمک کند. البته زردچوبه‌هایی که در بازار به صورت پودر وجود دارند، ممکن است ناخالصی‌های داشته باشند؛ بنابراین اگر می‌خواهید از اثرات مفید زردچوبه بهره‌مند شوید، بهتر است چوب آن را تهیه و پودر کرده و در غذای خود بریزید.

• تأثیر بلوبری بر تمرکز حواس

میوه‌های مختلفی نیز وجود دارند که می‌توانند تاثیرات مثبتی بر روی افزایش تمرکز حواس و سلامت مغز بگذارند. بلوبری یکی از همین میوه‌ها است. این میوه بسیار کم‌کالری بوده و آنتی‌اکسیدان زیادی دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها کمک می‌کنند که اثرات رادیکال‌های آزاد بر روی مغز کمتر شده و یا از بین برود. به همین دلیل این میوه می‌تواند نقش موثری در جلوگیری از آلزایمر، زوال عقل و حواس‌پرتی داشته باشد. بلوبری یکی از بهترین میوه‌ها برای جوان و سالم ماندن مغز محسوب می‌شود.

• تأثیر ماهی چرب بر تمرکز حواس

از آنجایی که درصد زیادی از مغز ما را چربی تشکیل داده است، مصرف چربی‌های مفید می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی سلامت مغز بگذارد. ماهی چرب یکی از مفیدترین غذاها برای سلامت مغز و افزایش تمرکز حواس است. ماهی‌هایی مانند قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و سالمون به دلیل امگا ۳ فراوانی که دارند می‌توانند در ساختن سلول‌های عصبی به مغز کمک کنند؛ بنابراین برای افزایش یادگیری و حافظه بهتر است ماهی را در لیست غذایی خود بگنجانید.

• تأثیر چای سبز بر تمرکز حواس

از دیگر مواد غذایی موثر در افزایش هوشیاری و تمرکز حواس، چای سبز است. دو ماده کافئین و ال تیانین در چای سبز وجود دارند که به افزایش هوشیاری و همچنین افزایش آرامش کمک می‌کنند. مصرف روزانه ۳ الی ۵ فنجان چای سبز می‌تواند اثرات مثبتی برای سلامتی بگذارد. البته آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز را نیز نباید فراموش کنیم.

• تأثیر زغال اخته بر تمرکز حواس

زغال اخته و انواع توت‌ها نیز از جمله مواد غذایی موثر در سلامت مغز و افزایش تمرکز حواس هستند. زغال اخته به دلیل داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی می‌تواند در جوان نگه داشتن سلول‌های مغزی و همچنین رشد سلول‌های جدید تاثیرگذار باشد.

 

• تأثیر آجیل بر تمرکز حواس

یکی از بهترین انواع مواد غذایی برای سلامت مغز و افزایش تمرکز حواس، آجیل‌ها هستند. مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق، پسته، بادام هندی، بادام زمینی و … تاثیرات مثبتی در جوان ماندن سلول‌های مغز دارند. این موضوع به دلیل وحود اسیدهای چربی مانند امگا ۳، ویتامین E، منگنز، روی و سلنیوم در این مواد است. در واقع دانه‌های آجیل می‌توانند در عملکردهای شناختی مغز تاثیرات مثبتی گذاشته و همچنین خلق و خو را بهبود بخشند. مغزهای آجیل به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان فراوان با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و می‌توانند عملکرد شناختی در سالمندان را بهبود بخشند. مصرف روزانه ۳۰ گرم از مغزهای خوراکی می‌تواند سلامت بدن را تضمین کند.

• تأثیر تخمه کدو حلوایی بر تمرکز حواس

مصرف تخمه کدو حلوایی می‌تواند یک میان‌وعده مفید برای بدن باشد. این ماده غذایی متابولیسم و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. تخمه کدو حلوایی یک منبع غنی برای روی محسوب می‌شود. این ماده می‌تواند در تمرکز حواس، تقویت حافظه و بهبود رشد سلولهای مغزی اثرگذار باشد. تخمه کدو حلوایی را به روش‌های مختلفی می‌توان مصرف کرد. در واقع این ماده را هم به صورت خام و هم به صورت بو داده می‌توانید میل کنید.

• تأثیر کلم بروکلی بر تمرکز حواس

از دیگر مواد غذایی که برای تمرکز حواس مفید است، می‌توان به کلم بروکلی اشاره کرد.‌ کلم بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین K است. این ویتامین نوعی چربی محسوب می‌شود که سلول‌های مغزی ما به آن احتیاج دارد. به همین دلیل می‌تواند نقشی اساسی در رشد سلول‌های مغزی، افزایش حافظه و تمرکز داشته باشد.

• تأثیر تخم مرغ بر تمرکز حواس

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش تمرکز حواس، بهبود حافظه و همچنین بهبود خلق‌و‌خو، تخم مرغ است. تخم مرغ منبع غنی از کولین و ویتامینهای B12 و B6 است‌. کولین یکی از مواد مورد نیاز مغز است که در بهبود عملکرد مغز نقشی اساسی دارد.

• تأثیر شکلات تلخ بر تمرکز حواس

شکلات تلخ نیز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و کافئین می‌تواند در افزایش هوشیاری و همچنین سلامت مغز تاثیرگذار باشد. آنتی‌اکسیدان موجود در شکلات تلخ به رشد سلولهای عصبی کمک کرده و برای افزایش تمرکز حواس بسیار موثر است. البته شکلات تلخ کالری زیادی دارد؛ بنابراین اگر نگران چاق شدن هستید، باید آن را با ملاحظه و احتیاط مصرف کنید.

 

سخن پایانی

 

عدم تمرکز حواس یکی از معضلاتی است که اغلب افراد این روزها با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند‌. از آنجایی که تمام کارها از ساده‌ترین تا دشوار‌ترین آنها نیاز به تمرکز حواس دارند، بنابراین باید مشکلات مربوط به آن را جدی گرفت. اگر هر از گاهی این مشکل به سراغتان می‌آید، احتمالاً مسئله خاصی نباشد. با بهبود سبک زندگی، خواب مناسب، کم کردن استرس و موارد این چنینی می‌توانید این مشکل را رفع کنید.

اما اگر مدت زیادی است که با این مسئله دست به گریبان هستید، حتماً باید به صورت جدی‌تر آن را پیگیری نمایید. کمک گرفتن از یک روانشناس و احتمالاً روانپزشک می‌تواند سریع‌تر شما را به نتیجه مثبت برساند. کلینیک روانشناسی بوجیکا یکی از معتبرترین مراکزی است که با مشاورهای خبره و حرفه‌ای، می‌تواند به رفع مشکل حواس‌پرتی شما کمک کند.

 

مطالب پیشنهادی

• نحوه برخورد با والدین سمی و 3 راهکار آن
• اختلال سوگ چیست و 6 مرحله آن 
• تست هوش وکسلر و 3 روش آن 
• اختلال آگورافوبیا و شش علت آن
• روان ‌درمانی پویشی چیست؟
• روانکاو خوب در تهران | دکتر روانکاو 
• روانشناس در تهران کجا برم؟
• روانپزشک آنلاین در تهران
• علائم افسردگی | تعریف افسردگی 
•  تنبیه بدنی کودکان