استرس چیست ؟ | تعریف استرس | علائم استرس | مدیریت استرس

استرس دفاع طبیعی بدن در برابر شکارچیان و خطر است. بدن را با هورمونها سر می زند تا سیستم هایی برای جلوگیری از خطر یا مقابله با خطر آماده کند. این به مکانیزم “مبارزه یا پرواز” معروف است.

استرس چیست

استرس چیست ؟

وقتی با چالشی روبرو هستیم ، بخشی از پاسخ ما جسمی است. بدن با آماده کردن ما برای ماندن و جنگیدن و یا هرچه سریعتر از بین بردن منابع ، منابع را برای محافظت از ما فعال می کند. بدن مقادیر بیشتری از مواد شیمیایی کورتیزول ، آدرنالین و نورآدرنالین را تولید می کند. اینها باعث افزایش ضربان قلب ، افزایش آمادگی عضلات ، تعریق و هوشیاری می شود. همه این عوامل توانایی پاسخگویی به وضعیت خطرناک یا چالش برانگیز را بهبود می بخشد.

عوامل محیطی که این واکنش را تحریک می کنند ، عوامل استرس زا نامیده می شوند. نمونه ها شامل سر و صداها ، رفتار پرخاشگرانه ، ماشین پر سرعت ، لحظه های ترسناک در فیلم ها یا حتی بیرون آمدن در تاریخ اول هستند. هرچه استرس زا بیشتر تجربه کنیم ، استرس بیشتری به دنبال داریم.

استرس چیست ؟
استرس چیست ؟

تعریف استرس 

استرس اصطلاح مفیدی برای دانشمندان نیست زیرا پدیده ای بسیار ذهنی است که با تعریف مخالف است. و اگر نمی توانید استرس را تعریف کنید ، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید؟ اصطلاح “استرس” ، همانطور که در حال حاضر مورد استفاده قرار می گیرد ، توسط هانس سلی در سال ۱۹۳۶ ابداع شد ، که آن را “پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر گونه تقاضای تغییر” تعریف کرد. سلی در آزمایشات بی شماری عنوان کرده بود که حیوانات آزمایشگاهی که تحت تحریکات حاد اما متفاوت مضرات جسمی و جسمی قرار گرفته اند (تاریک شدن نور ، سر و صدای ناشنوایی ، گرمای شدید هوا یا سرما ، سرخوردگی دائمی) همه تغییرات پاتولوژیک زخم معده ، کوچک شدن بافت لنفاوی و بزرگ شدن آدرنال.

وی بعداً نشان داد که استرس مداوم باعث می شود که این حیوانات بیماری های مختلفی را مانند بیماریهای قلبی ، سکته قلبی ، بیماری کلیوی و روماتیسم ایجاد کنند. در آن زمان اعتقاد بر این بود که بیشتر بیماری ها ناشی از پاتوژن های خاص اما متفاوت است. سل به دلیل باسیل سل ، آنتراکس بوسیلوس آنتراکس ، سفلیس توسط یک مارپیچ و غیره بود. مواردی که Selye مطرح کرد درست برعکس بود ، یعنی اینکه بسیاری از توهین های مختلف می تواند یک بیماری را ایجاد کند ، نه تنها در حیوانات بلکه در انسان نیز .

تئوری های Selye توجه قابل توجهی را به خود جلب کرد و به زودی استرس به کلمه ای معروف تبدیل شد که تعریف اصلی Selye را کاملاً نادیده گرفت. بعضی از افراد از استرس برای ارجاع به یک رئیس غافلگیر یا بد یا وضعیت نامطبوع دیگری که در معرض آن بودند استفاده کردند. برای بسیاری از افراد ، استرس واکنش آنها به این روش در قالب درد قفسه سینه ، سوزش قلب ، سردرد یا تنگی نفس بود. برخی دیگر از استرس استفاده می کردند تا به آنچه که آنها نتیجه نهایی این پاسخ های مکرر مانند زخم یا حمله قلبی می دانستند ، مراجعه کنند. بسیاری از دانشمندان از این سردرگمی شکایت داشتند و یک پزشک در شماره ۱۹۵۱ مجله پزشکی بریتانیا به این نتیجه رسید که “استرس علاوه بر خودش بودن ، خود عامل و نتیجه خودش است”.

چرا استرس اتفاق می افتد و چگونه می توان آن را مدیریت کرد

استرس ، از نظر روزمره ، احساسی است که افراد هنگام بارگیری بیش از حد و در تلاش برای کنار آمدن با مطالبات ، احساس می کنند. این خواسته ها می تواند مربوط به امور مالی ، کار ، روابط و موقعیت های دیگر باشد ، اما هر چیزی که یک چالش واقعی یا درک شده یا تهدیدی را برای رفاه فرد ایجاد می کند می تواند باعث استرس شود. استرس می تواند یک محرک باشد. این می تواند برای بقا ضروری باشد. مکانیسم “جنگ یا پرواز” می تواند به ما بگوید که چه موقع و چگونه می توانیم در برابر خطر پاسخ دهیم. با این حال ، اگر این مکانیسم خیلی راحت تحریک شود ، یا هنگامی که فشارهای استرس زیادی وجود دارد ، می تواند سلامت روحی و جسمی یک فرد را تحت تأثیر قرار دهد و مضر شود.

حقایق سریع در مورد استرس:
در اینجا نکات کلیدی در مورد استرس ذکر شده است. جزئیات بیشتر در مقاله اصلی است. استرس به بدن کمک می کند تا در معرض خطر قرار گیرد.
علائم می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی باشد. استرس کوتاه مدت می تواند کمک کننده باشد ، اما استرس طولانی مدت با شرایط مختلف سلامتی مرتبط است. ما می توانیم با یادگیری برخی از نکات مربوط به مدیریت خود ، برای استرس آماده شویم.

استرس چیست ؟
استرس چیست ؟

تغییر در بدن

استرس عملکردهای طبیعی بدن مانند دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن را کند می کند. سپس همه منابع می توانند در تنفس سریع ، جریان خون ، هوشیاری و استفاده از ماهیچه ها متمرکز شوند.

بدن در طی استرس به روش های زیر تغییر می کند:

فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد
تنفس سریعتر است
سیستم گوارشی کند می شود
فعالیت ایمنی کاهش می یابد
عضلات دچار تنش می شوند
افزایش هوشیاری مانع از خواب می شود

اینکه چگونه به یک وضعیت دشوار واکنش نشان می دهیم ، بر نحوه تأثیر استرس بر ما و سلامتی ما تأثیر خواهد گذاشت. فردی که احساس می کند از منابع کافی برای مقابله برخوردار نیست ، احتمالاً واکنشی قوی تر خواهد داشت و فردی که می تواند مشکلات سلامتی را برانگیزد. استرسورها از طرق مختلف افراد را تحت تأثیر قرار می دهند. برخی از تجربیاتی که عموماً مثبت تلقی می شوند می توانند منجر به استرس شوند ، مانند کودک داشتن ، سفر به مسافرت ، حرکت به خانه بهتر و ترقی. دلیل این امر این است که آنها اغلب شامل یک تغییر عمده ، تلاش اضافی ، مسئولیت های جدید و نیاز به سازگاری هستند. آنها همچنین گامی به ناشناخته ها هستند. شخص تعجب می کند که آیا آنها مقابله خواهند کرد.

برای استفاده از خدمات روانشناسی در زمینه ی استرس و اضطراب و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا  با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

استرس حاد

این نوع استرس کوتاه مدت است و متداول ترین روش بروز استرس است. استرس حاد غالباً با فکر کردن به فشارهای حوادثی که اخیراً رخ داده اند یا خواسته های آینده در آینده نزدیک ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر اخیراً درگیر بحثی باشید که باعث ناراحتی شده یا مهلت آینده را در پیش گرفته باشید ، ممکن است در مورد این محرک ها استرس داشته باشید. با این حال ، پس از برطرف شدن این فشارها ، استرس کاهش می یابد یا از بین می رود.

همان میزان استرس طولانی مدت و استرس مزمن را ایجاد نمی کند. اثرات کوتاه مدت شامل سردردهای تنشی و معده ناراحت کننده و همچنین میزان پریشانی متوسط است. با این حال ، موارد مکرر استرس حاد در یک دوره طولانی می تواند مزمن و مضر شود

استرس حاد اپیزودیک
افرادی که مکرراً استرس حاد را تجربه می کنند ، یا زندگی آنها باعث تحریک مکرر استرس می شود ، دارای استرس حاد اپیزودیک هستند. فردی که بیش از حد تعهدات و سازماندهی ضعیفی دارد می تواند علائم استرس اپیزودیک را نشان دهد. اینها شامل گرایش به تحریک پذیری و تنش می شود و این تحریک پذیری می تواند بر روابط تأثیر بگذارد. افرادی که بطور مداوم بیش از حد نگران هستند ، می توانند خود را در معرض این نوع استرس قرار دهند. این نوع استرس همچنین می تواند منجر به فشار خون بالا و بیماری های قلبی شود.

استرس چیست ؟
استرس چیست ؟

استرس مزمن

این مضرترین نوع استرس است و در طی مدت طولانی از بین می رود. پیوستن به فقر ، یک خانواده ناکارآمد یا یک ازدواج ناخوشایند می تواند باعث استرس مزمن شود. این اتفاق می افتد که فرد هرگز فرار از علت استرس را نمی بیند و به دنبال راه حل است. بعضی اوقات ، ممکن است ناشی از یک تجربه آسیب زا در اوایل زندگی باشد. استرس مزمن ممکن است بدون توجه به استرس ادامه یابد ، زیرا مردم بر خلاف استرس حاد که تازه است و اغلب راه حل فوری دارند ، می توانند به آن عادت کنند. این می تواند به بخشی از شخصیت یک فرد تبدیل شود ، و باعث می شود آنها بدون در نظر گرفتن سناریوهایی که در برابر آنها قرار دارند ، مستعد در معرض تأثیر استرس باشند.

افراد مبتلا به استرس مزمن احتمالاً دچار نقص نهایی می شوند که می تواند منجر به خودکشی ، اقدامات خشونت آمیز ، حملات قلبی و سکته های مغزی شود.

علل

همه ما نسبت به شرایط استرس زا متفاوت واکنش نشان می دهیم. آنچه برای یک شخص استرس زا است ممکن است برای شخص دیگری استرس زا نباشد. تقریباً هر چیزی می تواند باعث استرس شود. برای برخی از افراد ، فقط فکر کردن در مورد چیزی یا چند چیز کوچک می تواند استرس ایجاد کند.

وقایع عمده زندگی مشترک که می توانند استرس را تحریک کنند عبارتند از:

  • مشکلات شغلی یا بازنشستگی
  • کمبود وقت یا پول
  • دزدی
  • مشکلات خانوادگی
  • بیماری
  • حرکت به خانه
  • روابط ، ازدواج و طلاق
استرس چیست ؟
استرس چیست ؟

علائم

اثرات جسمی استرس شامل موارد زیر است:

  • تعریق
  • درد در کمر یا قفسه سینه
  • گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
  • اختلال نعوظ و از بین رفتن میل جنسی
  • غش
  • سردرد
  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • ایمنی پایین تر در برابر بیماری ها
  • درد عضلانی
  • پیچ و تاب های عصبی
  • پین و سوزن
  • مشکلات خواب
  • ناراحت معده

واکنش های عاطفی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • عصبانیت
  • اضطراب
  • سوختن
  • مسائل مربوط به تمرکز
  • افسردگی
  • خستگی
  • احساس ناامنی
  • فراموشی
  • تحریک پذیری
  • خوردن ناخن
  • بی قراری
  • غمگینی

رفتارهای مرتبط با استرس عبارتند از:

  • هوس غذا و خوردن زیاد یا کم است
  • طغیان ناگهانی عصبانی
  • سوء مصرف مواد مخدر و الکل
  • مصرف بالاتر تنباکو
  • برداشت اجتماعی
  • گریه مکرر
  • مشکلات رابطه

تشخیص

پزشک معمولاً با سؤال از بیمار در مورد علائم و وقایع زندگی ، استرس را تشخیص می دهد. تشخیص پیچیده است. به عوامل زیادی بستگی دارد. از پرسشنامه ها ، اقدامات بیوشیمیایی و تکنیک های فیزیولوژیکی استفاده شده است ، اما ممکن است اینها عینی یا مؤثر نباشند. مستقیم ترین راه برای تشخیص استرس و تأثیرات آن بر روی فرد از طریق مصاحبه جامع ، استرس گرا ، رو در رو است.

استرس چیست ؟
استرس چیست ؟

 

برای استفاده از خدمات روانشناسی در زمینه ی استرس و اضطراب و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا  با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

 

مطالب پیشنهادی:

https://www.stress.org/what-is-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php#management

Leave A Reply

Your email address will not be published.