چند وقت بود به خاطر مشکلاتی که داشتم دچار تپش قلب شدیدی شده بودم، با اصرار خانواده به متخصص قلب مراجعه کردم و بعد از معاینات زیاد، پزشکم گفت که مشکل جسمی ندارم و تپش قلبم ناشی از استرس و اضطراب هست و بهم پیشنهاد کرد که به یک روانشناس مراجعه کنم. ایشون کلینیک “بوجیکا“رو بهم پیشنهاد کردن و خداروشکر با راهنماییهای روانشناسم الان شرایط خیلی بهتری دارم.
تپش قلب چیست؟ دلایل و درمان آن
قلب انسان یکی از اعضای مهم بدن است که وظایف مهمی را بر عهده دارد. سلامت قلب میتواند زندگی فرد را دوام ببخشد و او را در جهت انجام کارهای روزانه شاداب و توانمند نگه دارد و برعکس اختلال در روند آن میتواند ایجاد خستگی زودهنگام در فرد شود. با تغییراتی که در زندگیهای امروزی رخ داده است و کمتحرکی که همه با آن درگیر هستند، خطر بروز بیماریهای قلبی افزایش پیداکرده است.
قلب به شکل تلمبه ماهیچهای است که وظیفه آن خونرسانی به اعضای بدن است؛ اما وقتی این وظیفه را بهدرستی انجام ندهد ضربان قلب نرمال فرد دچار تغییراتی میشود و فرد احساس تپش قلب را تجربه میکند و این موضوع برای همه ما پیشآمده است که در طول روز احساس کنیم که بهطور ناگهانی قلبمان تندتر از حد معمول میزند. در این لحظه به این موضوع فکر میکنیم که چرا این اتفاق افتاده است و ممکن است که چقدر طول بکشد تا قلب ما به شرایط نرمال بازگردد. تپش قلب میتواند چند ثانیه یا چند ساعت طول بکشد.
ضربان قلب چیست؟
تعریفی که برای ضربان قلب ذکرشده است به این قرار است که ضربان قلب به همان تعداد دفعاتی گفته میشود که قلب در هر دقیقه میزند. قلب یک فرد بزرگسال در حالت عادی که بهطور معمول بین 60 تا 100 بار در دقیقه میتپد. هنگامیکه ضربان قلب در هر دقیقه بیش از 100 باشد، به آن تپش قلب گفته میشود.
اگر شما از چهار نفر بهطور همزمان بخواهید در مورد تپش قلب به شما توضیحاتی را بدهند، مطمئن باشید که جواب بسیار متنوعی و البته متفاوتی را دریافت خواهید کرد. وقتی یک فرد میگوید که من تپش قلب دارم، برای اینکه به مشکل او پی ببرید باید به جزییات علائم او دقت داشته باشید تا دقیقاً احساس او را متوجه شوید زیرا معانی در گفتههای هر فرد وجود دارد.
ممکن است که فرد فعالیت نرمال قلب خود را با تپش قلب اشتباه بگیرد؛ زیرا زمانی که فرد فعالیتهای شدیدتری انجام میدهد، حتماً ریتم قلب او تغییر خواهد کرد و ممکن است او این تندتر زدن قلب را با تپش اشتباه بگیرد؛ زیرا علائم بروز تپش قلب اینطور که ما میپنداریم موضوع سادهای نیست.
تیروکسین زیادی در افرادی که دچار پرکاری تیروئید هستند میتواند باعث افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه تپش قلب شود. این اتفاق باعث میشود که ضربان قلب تند یا نامنظم شده و فرد دچار علائمی مانند افزایش اشتها و کاهش وزن بهطور ناگهانی شود.
یکی از راههای کنترل تپش قلب جریان نبض است، از این طریق میتوانید هر بار که قلبتان میتپد احساس کرده و شمارش کنید. ممکن است حتی متوجه تپش قلب خود در ناحیه گردن و قفسه سینه یا گلو شوید. این موضوع شاید برای شما دردناک و استرسزا باشد. ولی جای نگرانی وجود ندارد زیرا ممکن است که خودبهخود این حالت رفع شود. اندازهگیری ضربان قلب به شما این امکان را میدهد که از سلامت خود مطمئن شوید، اگر دچار اختلال یا بیماری شده باشید بهموقع آن را درمان کنید.
ریتم قلب شما باید با هر کاری که انجام میدهید یا آنچه در اطراف شما اتفاق میافتد مطابقت داشته باشد بهعنوان مثال زمانی که فعال، هیجانزده یا ترسیدهاید قلب شما تندتر از حد معمول میشود و در هنگام استراحت یا زمانی که دغدغهای ندارید، ضربان قلب شما کاهش مییابد.
ضربان قلب یک شاخص مهمی از سلامت در بدن شما است، زیرا زمانی که ضربان قلب شما خیلی سریع یا خیلی آهسته شود، میتواند نشانهای از مشکلات قلبی یا مشکل جدی دیگری در یکی از اعضای بدنتان باشد. بدن شما بهطور خودکار ضربان قلب شمارا کنترل میکند.
علائم تپش قلب چیست؟
برای اینکه بدانیم علت تپش قلب در بدن چیست باید علائمی را که همراه آن رخ میدهد را بررسی کنیم. هر علائمی که میتواند نشانهای از یک مشکل جدیتر در بدن باشد، باید توسط شما پیگیری شود. تپش قلب بهتنهایی خطرناک نیست ولی اگر با برخی از نشانههای دیگر همراه باشد. باید جدی گرفته شود.
• احساس سرگیجه یا سبکی و سنگینی در سر
• احساس درد یا فشار در ناحیه قفسه سینه
• مشکلات تنفسی
• لرزش اندامها و بدن
• رنگ پریدگی
• تشنگی ناگهانی
• عرق کردن شدید
• درد در فک و گردن یا بازوها
دلایل تپش قلب چیست؟
دلایل اصلی تپش قلب را میتوان در سه گروه مورد بررسی قرار داد، که در صورت مشاهده در فرد باید تمام جوانب بررسی شود و سپس برای درمان یا اصلاح زندگی فرد اقدام شود.
• بیماریهای قلبی و عروقی
• بیماریهای غیر مرتبط با قلب
• مصرف برخی از مواد غذایی و نوشیدنیها
• سبک زندگی غلط و استرس و اضطرابهای روتین
بیماریهای قلبی و عروقی
بیماریهایی که با تپش قلب مرتبط هستند و وجود آنها در هر فردی میتواند باعث بروز تپش قلب شود، بهترین و مؤثرترین راه برای این موضوع تشخیص و درمان آن است؛ زیرا تشخیص بهموقع بیماری میتواند درمان را سرعت ببخشد. این بیماریهای عبارتاند از:
- بیماری عروق کرونر:
در این بیماری، عروق کرونر به خاطر تجمع کلسترول در آن آسیب دیده است و میتواند مواد غذایی را به قلب برساند و فرایند خون و اکسیژنرسانی به قلب نیز با اختلال روبرو شده است. این بیماری باعث تپش قلب شدید و خطر بروز حمله قلبی در فرد میشود.
- نارسایی قلبی:
همان نارسایی احتقانی قلب است. در این بیماری قلب نمیتواند خون را در بدن پمپاژ کند و این بیماری ممکن است طرف چپ یا راست و یا هر دو طرف را تحت تأثیر قرار دهد. این بیماری در اثر فشارخون بالا یا بیماری عروق کرونر در بدن ایجاد میشود و از علائم آن بروز تپش قلبهای شدید در فرد است.
- مشکلات دریچه قلب:
زمانی که دریچه میترال قلب بهخوبی بسته نشود، خون دوباره به قلب برگشت پیدا میکند و چون گردش خون بهراحتی در بدن اتفاق نمیافتد باعث بروز خستگی و به نفس افتادن بیمار میشود. از علائم مبتلایان به ابن عارضه تپش قلب نیز گزارش شده است.
- مشکلات عضله قلب:
بیماری کاردیومیوپاتی باعث میشود که تغییراتی در ماهیچه قلب به وجود آید که توانایی قلب را در پمپاژ خون تحت تأثیر قرار میدهد و باعث بروز مشکلاتی در بدن میشود، یکی از مشخصههای این عارضه به وجود آمدن تپشهای قلب در فرد مبتلا است.
- حملات پانیک:
حملات پانیک که بهصورت اتفاقی و پیشبینی نشده در فرد بروز میکند. حتی ممکن است که این حملات در خواب نیز اتفاق بیفتد. در این عارضه فرد احساس میکند که به او حمله قلبی دست داده و مرگ او فرا رسیده است که این اشتباه است.
تشخیص تپش قلب چگونه انجام میشود؟
برای تشخیص مشکلات قلبی از برخی آزمایشها استفاده میشود:
- آزمایشهای خونی
از طریق آزمایش خون میتوان به سطح هورمونها، ریزمغذیها و الکترولیتهایی که بر ریتم قلب شما تأثیر میگذارند دسترسی پیدا کرده و سنجشهای لازم صورت میگیرد. علاوه بر این در آزمایشهای خونی تعداد سلولهای خونی و خصوصیات آنها نیز مورد ارزیابی قرار میگیرد و از این طریق میتوان بیماریهای قلبی را تشخیص داد.
- آزمایش ادرار
در این آزمایش سطح الکترولیت و هورمونها و سلولهای مرتبط مورد سنجش قرار گرفته و تشخیص لازم صورت میگیرد.
- تست استرس (تست ورزش)
این تست با دویدن بر روی تردمیل و ایجاد ضربان قلب بالا صورت میگیرد. اگر ضربان قلب بیشتر از حد نرمال باشد در این بررسی مشخص میشود.
- اکوکاردیوگرافی
یکی از راههای تشخیص در بیماریهای قلبی اکوکاردیوگرافی است که در آن تصاویر زنده و متحرک بر روی قلب ایجاد میشود که این کار توسط امواج صوتی صورت میگیرد.
- نوار قلب EKG یا ECG
این نوار مربوط به فعالیتهای الکتریکی قلب است که به ثبت میرسد.
- رادیوگرافی از قفسه سینه
این روش تصویربرداری از قلب برای ارزیابی اندازه آن است.
- مانیتورینگ هولتر
یک دستگاه کوچک را به بدن فرد متصل میکنند که از طریق آن ریتم قلب را به مدت 24 تا 48 ساعت ارزیابی و ثبت میکنند.
برای اینکه از علت تپش قلب خود مطمئن شوید، معاینهها و آزمایشهای بالینی لازم را انجام دهید. مراجعه به یک پزشک متخصص قلب میتواند شما را از نگرانی رهایی بخشد.
بیماریهای غیر مرتبط با قلب
فقط بیماریهای قلبی نیستند که ممکن است باعث ایجاد تپش قلب شوند، بروز برخی از اختلالها و بیماریهای جسمی در برخی از اعضای بدن میتواند عواقبی را داشته باشد که یکی از آنها بروز تپش قلبهای روتین در فرد مبتلا است. در زیر به برخی از این بیمارها میپردازیم:
- افت قند خون یا فشارخون
هنگامی سطح قند خون در بدن شما کاهش پیدا کند، بدن شما شروع به ترشح هورمونهای استرس مانند آدرنالین میکند و به این شکل برای کبود مواد غذایی اضطراری آماده میشود. ترشح آدرنالین باعث تپش قلب میشود.
- تب و کمآبی بدن
معمولاً ما از میزان آبی که در طول روز وارد بدن ما میشود، اطلاعی نداریم. در برخی از روزها میزان آبی که وارد بدن ما میشود بسیار کم است و بدن دچار کمآبی میشود. این موضوع میتواند باعث علائمی مانند تپش قلب در افراد شود. کمآبی بدن میتواند باعث ایجاد اختلال در تعادل الکترولیتها شود و بدن برای جبران این وضعیت و کمآبی بدن سرعت تپش قلب را بالاتر میبرد. برای جبران این کمبود روزانه بهطور متوسط 8 لیوان آب را استفاده کنید تا از بروز تپش قلب جلوگیری کرده باشید.
- پرکاری تیروئید
در زمان پرکاری تیروئید تولید هورمون در بدن افزایش پیدا میکند و این موضوع باعث افزایش ضربان قلب و تپش میشود و بدن شما را در وضعیت غیرطبیعی قرار میدهد.
- عفونتها
بروز عفونت در بخشهای مختلف بدن می تواند باعث بروز تب و افزایش ضربان قلب شود.
- کمخونی
هنگامیکه تولید سلولهای خونی در بدن کم میشود، باعث کاهش هموگلوبین در بدن شده و قلب میتواند اکسیژن موردنیاز خود را تأمین کند. بدن برای جبران این شرایط سعی در بالا بردن ضربان قلب دارد. در نتیجه کمخونی یکی از علتهای تپش قلب در افراد است. مشکل کمخونی قابل درمان است. پس از حل مشکل کمخونی تپش قلب نیز رفع خواهد شد و سطح اکسیژن خون به حالت عادی بازمیگردد.
- قاعدگی یا بارداری
بدن ما تحت تأثیر هورمونها به فعالیت خود ادامه میدهد. هورمونها وظیفه تنظیم جنبههای مختلف بدن و کنترل کارکردهای آنها را بر عهده دارند. گاهی تغییرات هورمونی که در دوره خاصی از زندگی افراد اتفاق میافتد میتواند باعث ایجاد تپش قلب شود. در این مورد جای نگرانی وجود ندارد و بهمرور رفع خواهد شد. داروهای پیشگیری از بارداری نیز میتواند باعث ایجاد تغییرات هورمونی و اختلال در تپش قلب شود.
درمان تپش قلب
بهترین راهحل در این مواقع این است که هر چه سریعتر نسبت به تشخیص و درمان این بیماریها در بدن اقدام شود. با شروع درمان و استفاده از داروها به مراتب این عارضه کم شده و از بین خواهد رفت.
مصرف برخی از مواد غذایی و نوشیدنیها
برخی از افراد هستند که بعد از مصرف برخی از غذاها دچار تپش قلب میشوند. وعدههای غذایی سنگین که سرشار از کربوهیدرات باشد میتواند باعث بروز تپش قلب در افراد شود. میتوانید در هنگام مواجه با این موضوع علائم خود را در دفتر یادداشت کنید. تا در هنگام مراجعه به پزشک بتوانید درمان لازم را انجام دهید. اگر تپش قلب شما با علائم دیگری نظیر تنگی نفس، سرگیجه، درد در قفسه سینه و غش همراه باشد، باید فوراً با فوریتهای پزشکی تماس بگیرید.
مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا کافئین
مواد شیمیایی که در تنباکو و سیگار وجود دارد باعث آسیب به رگهای خونی میشود و با گذاشت زمان باعث ایست قلبی در فرد میشود. همچنین استفاده از مشروبات الکی باعث افزایش فشارخون میشود و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، آریتمی و سکته مغزی در افراد میشود. اگر در طول روز از این مواد استفاده میکنید میتواند باعث افزایش ضربان ناگهانی در قلب شما شود.
مصرف برخی از داروها
داروهای غیرمجاز کوکائین و آمفتامین و مصرف داروهای سرماخوردگی و سرفه مانند (سدوافدرین و دکونژستان ها) و داروهای آسم میتواند باعث افزایش ضربان قلب و تپش قلب در افراد شود. همچنین از عوارض برخی دیگر از داروها میتواند باعث ایجاد تپش قلب در افراد شود.
مصرف برخی از مکمل گیاهی و تغذیهای
مصرف برخی از مکملهای گیاهی و تغذیهای که در بازار وجود درد، ریتم قلب را به هم میریزد و باعث تندتر شدن ضربان قلب و ایجاد مشکلات بعدی میشود. بهتر است که قبل از مصرف آنها تحقیقهای لازم را در مورد عوارض آنها داشته باشید.
تغییر در رژیم غذایی
ایجاد تغییرات جدید در رژیم غذایی همیشه چالش برانگیز بوده است زیرا ممکن است بهتازگی ماده غذایی را مصرف کرده باشید که با بدن شما سازگار نبوده و باعث بروز آلرژی و تپش قلب شما شود. اگر مواد غذایی که مصرف میکنید بر سطح قند خون تأثیر بگذارد میتواند ضربان قلب را بالا ببرد.
سبک زندگی غلط و استرس و اضطرابهای روتین
استرس در زندگی یک فرد میتواند باعث بروز بسیاری از مشکلات قلبی شود؛ زیرا استرس معمولاً با افزایش فشارخون همراه است و میتواند قلب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث تپش قلبهای روزانه شود.
تپش قلب همیشه نشان از یک بیماری خطرناک در بدن نیست، بلکه میتواند مشکلی ساده باشد که باکمی مراقبت بتوان آن را رفع کرد و همه موارد تپش قلب خطرناک نیستند. ممکن است که شما در طول روز در شرایطی قرار بگیرید که باعث بشود برای دقایقی تپش قلب شدیدتر از حد معمول بشود. وجود ناراحتیهای روحی و عصبی، استرسهای شغلی و روزانه نیز میتواند باعث تپش قلب در افراد شود.
افسردگی
احساس غم و ناراحتی نیز از مواردی هستند که باعث ترشح آدرنالین و گشاد شدن عروق و تپش قلب در فرد میشوند. اگرچه این احساس میتواند گذرا باشد اما احساسات نامطلوبی را بدن بهجا میگذارد. برای مقابله با این حس بهتر است روشهای مقابله با افسردگی را آموزش ببینیم و بتوانیم مدیریت زندگی را به دست بگیریم.
استرس
زندگی همیشه به یک منوال نیست و گاهی مشکلاتی در اطراف ما باعث بروز استرسهایی شدید در زندگی ما میشود که روند طبیعی آن را تحت تأثیر قرار میدهد. بدن ما برای حل این مشکلات با آنها درگیر میشود. به همین علت آدرنالین در بدن ترشح شده و وارد بدن ما میشود و آرامش ما را از بین میبرد. در نتیجه روند پمپاژ خون در بدن با مشکل روبرو میشود و پمپاژ سنگین خون باعث ایجاد تپش قلب در بدن میشود. اگر این تپش قلبها ادامهدار باشد، باید برای درمان به پزشک مراجعه شود.
اضطراب یا هیجان
هرگونه احساسات شدید مانند اضطراب و هیجان میتواند باعث ترشح هورمونهایی شود که باعث تسریع ضربان قلب می شود. در این حالت بدن شما آماده رویارویی با تهدید است در حالی که حتی اگر خطری متوجه شما نباشد. این احساسات ممکن است چند دقیقه طول بکشد، حملات هراس و ترس های شدید از جمله این ها هستند. ممکن است علائمی مانند قلب تند، تعریق، لرز، مشکل تنفس و درد قفسه سینه را تجربه کنید.
درصورتیکه بررسیهای لازم انجام گرفت و مشکلی در بدن شما وجود نداشت، باید به فکر تغییراتی در سبک زندگی خودتان برای مدیریت استرس انجام دهید.
اگر در یک موقعیت استرسزا قرار دارید آن را ترک کنید و در صورت لزوم از مشاوره کمک بگیرید. یا اگر شغلی دارید که باعث تنشهای روزانه و بروز تپش قلب در شما میشود به فکر تغییر شغل و موقعیت خود باشید. برای حفظ آرامش و مدیریت استرس راههایی را به شما پیشنهاد میکنیم.
علاوه بر این لازم است که تغییراتی را در سبک غذایی و تغذیه خود ایجاد کنید و حتی برخی از غذاها و نوشیدنیها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. مصرف الکل و کافئین و نیکوتین به شکل افراطی و آسیبزننده میتواند شرایط جسمانی شما را تحت تأثیر قرار دهد. مصرف برخی از داروها نیز ممکن است باعث ایجاد اختلال در ریتم قلب شما شود؛ بنابراین تا حد امکان هیچ دارویی را بدون نسخه پزشک مصرف نکنید. اگر پزشک دلیلی برای تپش قلب شما پیدا کند، آن را دنبال خواهد کرد تا به نتیجه لازم برسد.
از لحاظ جسمی فعال باشید و بر اساس تحقیقات انجامگرفته در سالهای اخیر 40 دقیقه فعالیت ورزشی میتواند از تجمع کلسترول در بدن جلوگیری کرده و به کاهش فشارخون در بدن کمک کند. اگر تاکنون برای این کار اقدام نکردهاید برای حفظ سلامتی قلبتان و دور کردن استرس و فشارهای روانی از زندگیتان پیادهروی را برنامه روزانه خود قرار دهید.
انجام تمرینات تنفسی که حجم اکسیژن وارد شده به قلب را افزایش میدهند، یکی از راههای تقویت قلب هستند. پیادهروی تند، پرش در جا، شنا، دوچرخهسواری، طناببازی و قایقرانی از جمله ورزشهایی هستند که به شما پیشنهاد میکنیم برای بهبود شرایط قلبتان آنها را انجام دهید.
عوارض تپش قلب چیست؟
تپش قلب معمولاً عوارضی را در پی ندارد ولی اگر علت آن بیماریهای قلبی در فرد باشد میتواند مشکلاتی مانند، غش و ضعف و بیحالی، سکته مغزی، نارسایی قلبی یا ایست ناگهانی قلب را در پی داشته باشد. به همین دلیل باید از وجود ناراحتیهای قلبی با انجام آزمایشها لازم مطمئن شوید.
تپش قلب چگونه مدیریت میشود؟
اگر تپش قلب دارید، یا ضربان قلب نامنظم یا تند دارید که بهطور ناگهانی در طول روز ریتم قلب شما تغییر پیدا میکند و باعث بروز مشکلاتی برای شما میشود و شما را نگران میکند. چند کار وجود دارد که میتوانید انجام دهید:
1- اگر سرپا هستید، سعی کنید درجایی بنشینید و استراحت کنید، مکانی آرام و دور از سروصدا و جمعیت را برای این موضوع در نظر بگیرید.
2-خود را آرام کنید و اگر استرس دارید آن را کنترل و مدیریت کنید و خود را در موقعیتی راحت نگهدارید.
3- سعی کنید وحشت نکنید زیرا این میتواند علائم شما را بدتر کند.
4-از لباسهای راحت و آزاد استفاده کنید که بتوانید نفس بکشید و اگر لباس شما تنگ باشد یقه یا دکمه آن را بازکنید که دم و بازدم برایتان راحتتر شود.
5- از هرگونه محرکی که میتواند تپش قلب شما را بدتر کند، دوریکنید تا دوره این عارضه رفع شود،
چگونه از تپش قلب پیشگیری کنیم؟
اغلب با تغییراتی در سبک زندگی و عادتهای روتین میتوان تا حد زیادی از تپش قلب پیشگیری کرد.
• ترک دخانیات و نیکوتین
• خواب کافی شبانه:خواب کافی شما را از ابتلا به چاقی و افسردگی و بیماریهای قلبی دور نگه میدارد. سعی کنید برنامه روزانه خود را جوری تنظیم کنید که ساعات پایانی شب بتوانید راحت به رختخواب بروید. اکثر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. در زمان خواب تلفن همراه را از خود دورنگه دارید و به تهویه و نور اتاق دقت داشته باشید.
• ورزشهای سبک و پیادهروی
• کاهش اضطراب و استرس
• مصرف غذاهای سالم و طبیعی
درمان تپش قلب چگونه است؟
دو روش برای درمان تپش قلب در افراد وجود دارد که به شکل دارویی و درمان خانگی است.
اگر در اغلب روزها دچار تپش قلب هستید میتوانید با مراجعه به پزشک و تحت نظر او از برخی از داروها استفاده کنید.
1-درمان دارویی
- از قرصهای ضد اضطراب مانند لورازپام و آلپرازولام استفاده کنید.
- مهارکنندههای ACE مانند قرصهای انالاپریل مالئات، لیزینوپریل و فوزینوپریل سدیم میتواند طبق نظر پزشک مصرف شود.
- مسدود کنندههای کانال کلسیم مانند وراپامیل و دیلتیازم میتواند در کنترل و درمان این عارضه مفید باشد.
- بتابلوکرها شامل قرصهای متوپرولول، پروپرانولول (ایندرال) و آتنولول برای کنترل اضطراب میتواند مؤثر باشد.
آنچه در درمان دارویی مهم است، رعایت این نکته است که تمام موارد باید طبق نسخه و دستور پزشک صورت بگیرد و از مصرف خودسرانه آنها بهشدت پرهیز شود.
2-درمانهای خانگی برای رفع سریع تپش قلب
- از مصرف داروهایی که باعث ایجاد تپش قلب میشوند اجتناب کنید. داروهایی مانند کوکائین و آمفتامین باعث بروز تپش قلب هستند.
- میوههایی مانند لیموشیرین، سیب و پرتقال را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- برخی از داروهای سرماخوردگی میتواند باعث ایجاد تپش قلب شوند و همچنین نوشیدنیها انرژیها ضربان قلب را نامنظم میکنند.
- تا حد امکان مصرف کافئین و نیکوتین را به حداقل برسانید.
- سعی کنید از شیوههای آرامسازی و مدیتیشن استفاده کنید و در فعالیتهای روزانه آرامش خود را حفظ کنید.
مقالات پیشنهادی:
- موزیک آرامبخش و 18 تاثیر آن بر سلامت روان
- بی اشتهایی عصبی و 8 راه مقابله با آن
- هیپنوتیزم چیست و 2 مرحله آن
- مازوخیسم چیست؟
- اختلال شخصیت چیست و 3 دسته آن
- ناخن جویدن کودکان دلایل و درمان آن
- 13راهکار برای تقویت امید به زندگی
- معرفی بهترین کتابهای روانشناسی
- روشهای افزایش اعتماد به نفس
- علائم افسردگی
منابع :
