مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی بوجیکا
کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره روانشناسی | مشاوره خانواده | مشاوره فردی | مشاوره بزرگسال

ترس از تنهایی | ترس از تنهایی خوابیدن | اختلال ترس | ترس از تنها ماندن|

ترس از تنهایی

به دلیل ترس از تنهایی سعی کنید به فعالیتهایی که تمایل به جلوگیری از آن دارید فکر کنید و این موارد را در لیست خود قرار دهید.

ترس از تنهایی

ترس از تنهایی

هیچ کس دوست ندارد احساس تنهایی کند ، اما بعضی اوقات بخشی از زندگی است. ممکن است از پایان یک رابطه ، تنهایی را تجربه کنید. با این حال، اگر از ترس تنهایی زندگی می کنید و کارهای خارق العاده ای انجام می دهید تا از احساس تنهایی خودداری کنید ، ممکن است نیاز به معاینه و سپس مواجه شدن با ترسهای خود داشته باشید. همچنین ممکن است یافتن راه هایی برای لذت بردن از زمان تنهایی بیشتر از آنچه اکنون انجام می دهید مفید باشد.

ترس از تنهایی
ترس از تنهایی

چگونه با ترس از تنهایی مقابله کنیم

۱

به این فکر کنید که چه چیزی شما را ترساند. برای مقابله با ترس از تنهایی ، مهم است که مایل باشید که ترس را بررسی کرده و آن را هرچه ممکن درک کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا ایده های غیرواقعی و الگوهای تفکر منفی را که ممکن است باعث ترس شود ، شناسایی کنید. مدتی را در مورد ترس خود از تنهایی بیندیشید و به موارد خاص که نگران هستید نگاه کنید.

۲

مواقعی را که ممکن است ترس شما در زندگی شما تأثیر بگذارد و ترس شما منطقی است، شناسایی کنید. بسیاری از افراد از مواردی می ترسند که در واقع ممکن است به آنها صدمه بزند ، اما اگر غیر منطقی باشد نباید ترس از آن عامل را درست به حساب آورد.

لطفا بخوانید: روانپزشک کودکان 
۳

الگوهای تفکر ناپایدار را به چالش بکشید. تفکر غیر واقعی ممکن است بخشی از آنچه باعث ترس شما از تنهایی می شود باشد.برای جلوگیری از تسلط تفکرات غیر واقعی بر الگوهای فکری سعی کنید یاد بگیرید که چگونه افکار خود را تغییر دهید یا کنترل کنید. یک گزینه این است که تفکر غیر واقعی به سوالات تبدیل شود. به عنوان مثال ، ممکن است با خودتان فکر کنید ، “من تا آخر عمر تنها خواهم بود!” برای به چالش کشیدن این فکر ، می توانید در مورد آن سؤال کنید. شما ممکن است بپرسید “آیا این واقعاً یک نتیجه واقعی است؟”

شما می توانید این کار را با پاسخ سریع به هرگونه افکار غیرواقعی با افکار واقعی تر انجام دهید. اگر خود را به فکر می اندازید ، “من همیشه تنها خواهم بود” ، پس می توانید آن را با “من مهربانم ، باهوش و سرگرم کننده در کنار اطرافیانم هستم”  و راهی برای رهایی از تنهایی خواهم یافت. جایگزین کنید.

ترس از تنهایی
ترس از تنهایی
۴

در مورد ترسهای خود با یک دوست صحبت کنید. بحث در مورد ترس  از تنهایی شما می تواند درمانی باشد و همچنین می تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند. اگر هرگز در مورد ترس از تنهایی با کسی صحبت نکرده اید ، سعی کنید برای یک دوست یا یک عضو خانواده قابل اعتماد آنها را باز کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که دوست یا اعضای خانواده شما ترسهای مشابهی را تجربه کرده اند ، که می تواند تسکین یابد و ممکن است آسایش را برای شما فراهم کند.

۵
  • به فعالیتهایی بپردازید که در آن خوب هستید. انجام کارهایی که قبلاً می دانید می توانید خوب انجام دهید ممکن است به تقویت احساس خودکارآمدی شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر شما در نوشتن خوب هستید ، به دنبال فرصت های بیشتری برای نوشتن باشید. اگر در دویدن خوب هستید برای دوره های ماراتن ثبت نام کنید.
  • اضطراب را کنترل کنید. کنترل اضطراب شما ممکن است به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری در توانایی های خود داشته باشید. سعی کنید در موقعیت هایی که ممکن است احساس اضطراب کنید ،توجه خود را روی نکات مثبت معطوف کنید.
  • در موفقیت های خود تأمل کنید. نگاه به گذشته هایی که در چیزی موفق شدید ممکن است به شما در ایجاد حس خودکارآمدی شما کمک کند. لیستی از موفقیت های گذشته خود ، مانند فارغ التحصیلی، برنده شدن در جوایز یا ارتقاء در محل کار را امتحان کنید.

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی
و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸- ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

۶

برای ترس شدید به دنبال کمک باشید. اگر ترس از تنهایی آنقدر شدید است که بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد یا باعث ناراحتی چشمگیر شما شود ، ممکن است بخواهید به دنبال کمک به یک متخصص بهداشت روان باشید. یک درمانگر می تواند به شما در درک ترس ها ، کار کردن روی آنها و یافتن راههای سالم برای مقابله با آنها کمک کند.

ترس از تنهایی
ترس از تنهایی

یافتن راه هایی برای لذت بردن از زمان تنهایی

۱

مقابله با پروژه هایی که شما کنار گذاشته اید. شما ممکن است با پیدا کردن راه های مثمر ثمر برای گذراندن وقت تنهایی خود ، با ترس از تنهایی مقابله کنید. به جای نشستن و فکر کردن در مورد اینکه چقدر احساس تنهایی می کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که کمد سالن خود را تمیز کنید ، قفسه کتاب خود را بسازید یا اتاق خواب خود را رنگ کنید.

۲

از وقت خود برای ترساندن خود استفاده نکنید.اگر لیست کارهای خود رامرور می کنید و کاری برای انجام دادن پیدا نمی کنید ، ممکن است در برخی موارد در تنهایی بخواهید که خود را دلسرد کنید. بسیاری از فعالیتهای مختلف سرگرم کننده وجود دارد که می توانید در طول زمان خودتان انجام دهید . مانند:

  • حمام طولانی.
  •  مانیکور یا پدیکور انجام دهید.
  • لذت بردن از کارهای  خانگی.
  • مدل مو یا آرایش جدید را امتحان کنید.
  • چرت زدن
لطفا بخوانید: درمان ترس 
ترس از تنهایی
ترس از تنهایی
۳

از یک سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید یا چیز جدیدی را امتحان کنید. همچنین وقت شما تنها می تواند راهی عالی برای انجام کارهایی باشد که از انجام آن لذت می برید یا چیز جدیدی را امتحان می کنید ، مانند سرگرمی مورد علاقه یا کاری که همیشه خواسته اید یاد بگیرید چگونه انجام دهید. این ممکن است موضوعی باشد که به ندرت در هنگام حضور افراد دیگر می توانید انجام دهید زیرا وقت و انرژی لازم برای تمرکز روی آن ندارید.

به عنوان مثال ، اگر از خواندن لذت می برید ، می توانید از زمان تنهایی خود برای شروع یک کتاب جدید استفاده کنید. اگر دوست دارید یک ساز بنوازید ، می توانید از زمان خود برای تمرین و نواختن استفاده کنید. اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید پس می توانید برای یک دوچرخه سواری طولانی بروید. چیزی را انتخاب کنید که به برآورده کردن یک نیاز خلاقانه کمک کند یا فکر می کنید به معنای واقعی زندگی شما کمک می کند. سعی کنید از پر کردن وقت خود با فعالیت های بدون نیاز به فکر کردن مانند تماشای تلویزیون جلوگیری کنید.

۴
خود را بهتر بشناسید. یکی دیگر از گزینه های عالی برای استفاده از وقت این است که خودتان را بهتر بشناسید و روشهایی را برای زندگی خود به روشی رضایت بخش برنامه ریزی کنید.

ترس از تنهایی
ترس از تنهایی

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی
و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸- ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

مطالب پیشنهادی:

https://www.wikihow.com/Deal-with-a-Fear-of-Loneliness

Leave A Reply

Your email address will not be published.