کنترل خشم و عوارض مدیریت نادرست آن

ا

کنترل خشم

من ب … هستم، 35 سالمه، هفت سالی میشه که ازدواج کردم و یه پسره 3 ساله دارم. توی این 7 سال علاوه بر اتفاق ها و خاطرات خوب، مشکل و بحث هم با همسرم داشتم. بعضی وقتا هم سر جر و بحث ها، عصبی شدم، گاهی خشمم رو کنترل کردم و البته گاهی به خشونت هم رسیده، که البته برای آروم شدن، بدو بیاره به همسرم گفتم.یکی دوسالی میشه که بیخیال بحث کردن با همسرم شدم، هر وقت احساس می کنم میخواد بحثمون بشه، خودم و میزنم به اون راه و چیزی نمیگم. یه جورایی خشمم و می خورم، یا چیزی نمیگم، یا نهایتش میگم: اره حق با توعه! تو درست میگی! من واقعا همسر و زندگیمو دوست دارم، نمی خوام با زیاد شدن بحث هامون کارمون به دادگاه و جدایی برسه، می ترسم که بعد از جدایی، تنها بشم، خانوادم من رو قبول نکنن و دیگه نتونم پسرم و ببینم. گاهی وقت ها حتی با فکر کردن به جدایی، گریه میکنم. مثلا همسرم بدون اینکه به من بگه، مهمون دعوت می کنه و من آمادگی پذیرایی کردن رو ندارم، ولی چون نمیخوام بحث کنم، خشمم رو می خورم و به روی خودم نمیارم.

تا آخر مهمونی هم حسِ خوبی که ندارم هیچ، از مهمون هامون هم تنفر پیدا می کنم و بعدش تا چند روز ناراحتم، حتی وقت هایی که تنها هستم، میشینم با خودم فکر و خیال می کنم که چرا زندگیم اینجوری شده، چرا نمیتونم طوری جواب همسرم و بدم که ناراحت نشه، بحثمون نشه و من بتونم حرفهامو بزنم و بهش بگم که از بعضی رفتارهاش ناراحت می شم. الانم دقیقا نمیدونم مشکل منم یا همسرم؟ شاید من زیادی حساس شده باشم . . .

این موردی بود که امروز توی اتاق درمان باهاش روبه رو شدم. شاید برای شما هم توی مراحل مختلف زندگی، اتفاق های زیادی افتاده که مجبور شدید خشمتون رو بیان نکنید. مثلا زمانی که مدیر شما توی محل کارتون به خاطر موضوعی که اصلا روحتون هم خبر نداره، سر شما داد میزنه و شما رو عصبی میکنه، اما شما به خاطر ترس از دست دادن کارتون، سکوت می کنید و خشمتون رو نشون نمی دید.

 حالا بیایم ببینیم احساس خشم چیه؟کنترل خشم

احساس خشم، واکنشِ طبیعیه شما به خاطر تهدید هایی که شدید. چون این باعثِ ترشحِ زیادِ آدرنالین توی بدنتون شده. این یک احساسِ درست و طبیعیه که همه آدم ها دارن و خشمگین شدن اصلا چیز بدی نیست. اما مشکل از جایی شروع میشه که شما، خشمتون رو با شیوه ی درست مدیریت نکنید.کنترل خشم

دوستان من، اصلاح کنترل خشم درست نیست، چون خشم باید درست مدیریت بشه حالا چرا؟ در ادامه بهت میگم.

این که من عصبانی میشم، چیزه بدیه ؟کنترل خشم

عصبانی شدن، همیشه بد نیست، شما وقتی عصبانی یا خشمگین میشید، یعنی از موضوعی نگران شدید و بیان کردن خشمتون به شما کمک میکنه که در مورد نگرانیتون با بقیه صحبت کنید. وقتی شما به دیگران نشون میدید که از صحبت اونها، یا کاری که کردن عصبی شدید، دارید اون ها رو متوجه رفتار اشتباهی که با شما داشتن میکنید. اما مهم اینه که باید، بیان خشمتون رو مدیریت کنید و همیشه خشمتون رو سرکوب نکنید، چون خشم سرکوب شده، می تونه خیلی به شما آسیب بزنه. آسیب هایی مثل:کنترل خشم

• افسردگی
• بهم خوردن ساعت خواب شما
• اقدام برای خودکشی
• نادیده گرفتن انسانیتتون

شاید با خودتون بگید خشم چه ربطی به این موارد داره؟ خب بزار توضیح بدم:کنترل خشم

چرا با سرکوب خشمم، افسردگی میگیرم؟کنترل خشم

وقتی شما خشمتون رو سرکوب می کنید (یا به قول خودتون خشمتون رو کنترل می کنید) و توی فکرتون در مورد اتفاقی که افتاده، دائم فکر میکنید. این باعث میشه از یه جایی به بعد تمام افکارتون علیه شما بشه، از خودتون متنفر بشید و احساس بی ارزش بودن بهتون دست بده و این یعنی شروعِ افسردگیِ شما.کنترل خشم

بزار یه کم بریم جلوترکنترل خشم

زمانی که شما افسرده شدید، دائم خودتون رو مقصر می دونید و احساس گناه دارید. این افکار شما باعث بهم خوردن نظمِ خوابِ شما میشه.  نداشتن خواب کافی باعث بی حوصلگی در روز میشه و راحت نمی تونید با دیگران ارتباط بگیرید و احساس همدلی توی شما کشته میشه.کنترل خشم

حالا چی میشه؟کنترل خشم

بعد از اینکه افسردگی گرفتی، نتونستی خوب با بقیه ارتباط بگیری، احساس میکنی بی ارزش شدی و کسی بهت کمکی نمیکنه، از این وضع خسته می شی و تصمیم میگیری برای همیشه خودت رو از این وضع نجات بدی و اقدام به خودکشی میکنی.کنترل خشم

همه ی این اتفاقات، به خاطر این بوده که تو دقیقا نمی دونستی که چه طور باید خشمت رو مدیریت کنی.

برای تعیین وقت از روانشناسان کلینیک در زمینه مشاوره فردی با شماره های زیر تماس بگیر

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

نوبت دهی

حالا یه سوال ایجاد میشه، بالاخره کنترل خشم داشته باشم یا نشون بدم؟کنترل خشم

هیچ کودوم! شما باید، آگاهانه خشمتون رو مدیریت کنید، یعنی آموزش ببینید که چه طور به درستی، خشمتون رو بیان کنید. چون بیان کردن نادرست خشم و همچنین بیان نکردن اون و سرکوبش، کار درستی نیست.کنترل خشم

بزار یه مثال بزنم، اگر شما زیاد یا کم غذا بخوری باعث چاقی یا ضعفتون و زمینه ساز بیماری میشه. ولی اگر به اندازه و سالم غذا بخوری برای سلامتی و بدنت لازم و مفیده. بیان کردن و نکردن خشم هم دقیقا همینه، زیاد یا کم بیان کردن خشمت، باعث میشه به خودت آسیب بزنی ( آسیب هایی که چند نمونش رو یه کم بالاتر برات گفتم ).

پس درست و آگاهانه خشمت رو مدیریت کن. ( حالا متوجه شدی چرا نباید بگی کنترل خشم ؟) کنترل خشم

چه جوری؟  

انسانیتت رو ببین!  دالایی لاما گفته: من فکر می کنم، اگر یه انسان هیچوقت عصبانی نشه، یه چیزی اشتباه

تصورات اشتباهی از خشم بین مردم دنیا هست که باعث میشه حسِ انسان به عصبانی شدن و خشم، حسِ خوبی نباشه و حس میکنن زمانی که عصبی میشن، به یک آدم بد و منفور تبدیل می شن و این حسِ درستی نیست، چون همینطور که گفتیم احساس خشم، یک واکنش طبیعیه، درست مثل حسِ خوشحالی، حسِ ترس و … .

پس اگر وقتی عصبی میشی و نمیدونی چه جوری باید، درست و آگاهانه خشمت رو مدیریت کنی،(کنترل خشم، اصطلاح درستی نیست ) اگر می دونی خشم فروخورده داری و برای درمان، کاری نمی کنی، بخشی از انسانیتت رو نادیده گرفتی دوستِ من. انسان همینجور که به شادی احتیاج داره و شاد بودنش رو نشون میده، به خشم و عصبانیت هم نیاز داره. ولی باید هر دوشون رو درست مدیریت کنه، نگو نمی تونم، می تونی فقط دقیقا نمیدونی باید چه کار کنی.کنترل خشم

-تو وقتی به دنیا اومدی راه رفتن بلد بودی؟

– معلومه که نه

– پس چه جوری یاد گرفتی راه بری؟

-خب لابد مثل همه ی بچه ها، بزرگ تر ها دستمو گرفتن و آروم آروم بهم یاد دادن 

-دقیقا، پس برای اینکه بتونیم کاری رو انجام بدیم باید آموزش ببینیم

 میدونی باید برای مدیریت درست خشمت چه کاری بکنی؟

یادته ازت پرسیدم چه طور راه رفتن یاد گرفتی؟ گفتی: بزرگ تری که حرفه ای بود، قبلا خودش آموزش راه رفتن دیده و حتی آموزش دیده که چه طور راه رفتن رو به یک بچه یاد بده، بهت راه رفتن و یاد داده. حالا برای مدیریت درست خشمت، باید از کسی کمک بگیری که میدونه باید چه طور، به درستی خشم رو مدیریت کرد. برو پیش یک روانشناس خوب و حرفه ای، توی یه اتاق امن و آروم که فقط خودت باشی و اون روان درمانگرِ حرفه ای. صحبت کن و حرف هاتو بهش بزن.کنترل خشم

 چی درسته و چی غلط؟

دوستِ من، ما آدم ها اکثرا  فکر می کنیم که، می دونیم برای حل شدن مشکلاتمون باید چه کار کنیم. اما موقع عمل کردن که میرسه واقعا نمی دونیم چی درسته و چی غلط. دوستِ من، آدم ها با هم متفاوت هستن، شاید اون جملاتی که توی اینستاگرام و گوگل برای مدیریت خشمت میخونی، برای تو کافی و مناسب نباشه، پس تا قبل از اینکه دیر بشه، پیش یک روانشناس یا روان درمانگر خوب برو.کنترل خشمکنترل خشم

برای تعیین وقت از روانشناسان کلینیک در زمینه مشاوره فردی با شماره های زیر تماس بگیر

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

• بیشتر بدانید از: 

• زوج درمانی 
• درمان افسردگی
• لکنت زبان کودکان
• دکتر کمک

  https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-human-experience/201410/the-simple-truth-about-anger