چطور اضطراب باعث دردهای بدنی می شود؟

اضطراب و دردهای بدنی

اضطراب و دردهای بدنی

اضطراب فقط در ذهن شما نیست. اگر اضطراب دارید، ممکن است به طور مکرر از وقایع عادی احساس نگرانی، عصبانیت یا ترس کنید. این احساسات می تواند ناراحت کننده باشد و مدیریت آن دشوار است. آنها همچنین می توانند زندگی روزمره را به یک چالش تبدیل کنند.

اضطراب همچنین می تواند علائم جسمی ایجاد کند. به زمانی فکر کنید که احساس اضطراب می کردید. شاید دستانتان عرق کرده یا پاهایتان لرزان باشد. ضربان قلب شما ممکن است زیاد شود. ممکن بود معده درد بگیرید. شاید این علائم را به عصبی بودن خود مرتبط کرده باشید. اما شاید مطمئن نبودید که چرا حالتان بد است.

اضطراب در صورت طولانی مدت، ایجاد پریشانی قابل توجه میکند یا تداخل در زندگی شما ایجاد میکند، می تواند جدی باشد یا به اختلال تبدیل شود.

انواع اضطراب عبارتند از:

• اختلالات وحشت
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اضطراب جدایی
• اضطراب اجتماعی
• فوبیا
• وسواس فکری عملی

بعضی از انواع اضطراب علائم منحصر به فردی دارند که مخصوص ترس های مرتبط با اضطراب است. اگرچه به طور کلی، اختلالات اضطرابی علائم جسمی بسیاری دارند.

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

چطور اضطراب باعث دردهای بدنی می شود؟

اضطراب می تواند علائم جسمی داشته باشد که بر سلامتی و زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

علائم جسمی اضطراب:

• درد معده، حالت تهوع یا مشکل گوارشی
• سردرد
• بی خوابی یا سایر مشکلات خواب (به عنوان مثال مرتباً از خواب بیدار شوید)
• ضعف یا خستگی
• تنفس سریع یا تنگی نفس
• ضربان قلب یا افزایش ضربان قلب
• تعریق
• لرزیدن یا لرزیدن
• تنش یا درد عضلانی

انواع خاصی از اضطراب ممکن است علائم جسمی اضافی داشته باشد.

اگر دچار حمله وحشت هستید، ممکن است:

• ترس از اینکه خواهید مرد
• در تنفس مشکل دارید
• در قسمت هایی از بدن احساس بی حسی یا گزگز داشته باشید
• درد قفسه سینه
• احساس سبکی سر، گیجی
  
• احساس گرما یا لرز کنید

اضطراب و دردهای بدنی، پاسخ بدن به استرس است؛ اینکه چگونه بدن شما را از تهدیدات آگاه می کند و به شما کمک می کند تا برای مقابله با آنها آماده شوید.

وقتی بدن به خطر پاسخ می دهد، به سرعت نفس می کشید زیرا در صورت نیاز به فرار، ریه ها سعی می کنند اکسیژن بیشتری را از طریق بدن منتقل کنند. این باعث می شود شما احساس کنید انگار هوای کافی ندارید، که می تواند اضطراب یا وحشت بیشتری ایجاد کند.

بدن شما قرار نیست همیشه در حالت آماده باش باشد. اضطراب مزمن می تواند تأثیرات منفی و جدی بر بدن شما بگذارد. ماهیچه های متراکم ممکن است شما را آماده کنند تا به سرعت از خطر دور شوید اما عضلاتی که دائماً تنش دارند می توانند منجر به درد، سردردهای تنشی و میگرن شوند.

هورمونهای آدرنالین و کورتیزول مسئول افزایش ضربان قلب و تنفس هستند، که می تواند هنگام مواجهه با تهدید به شما کمک کند. اما این هورمون ها نیز بر هضم غذا و قند خون تأثیر می گذارند.

اگر غالباً استرس یا اضطراب دارید، ترشح مداوم این هورمون ها می تواند اثرات سلامتی طولانی مدتی داشته باشد.

اگر علائم شما بر سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد یا زندگی روزمره را دشوار می کند، بهتر است به یک دکتر مراجعه کنید.

اگر علائم جسمی شما هیچ دلیل پزشکی ندارد ، می توانید اضطراب داشته باشید. یک متخصص بهداشت روان می تواند اضطراب و سایر شرایط بهداشت روانی را تشخیص دهد.

درمان علائم جسمی اضطراب

درمان اضطراب به علائم شما و شدت آن بستگی دارد. شناخت درمانی رفتاری و دارو دو روش اصلی درمان اضطراب هستند.

شناخت درمانی رفتاری (CBT) یکی از رایج ترین و موثرترین گزینه های درمانی برای اضطراب است اما اگر علائم شما بهبود نیافت، داروی ضد اضطراب گزینه ای است که می توانید با یک روانپزشک در میان بگذارید. درمان شناختی رفتاری (CBT) نه تنها یک درمان ثابت برای اضطراب و افسردگی است ، بلکه همچنین بهترین روان درمانی برای مطالعه درد است. CBT بر این فرض استوار است که افکار، احساسات  همه با هم مرتبط هستند. درمانگران از CBT برای کمک به بیماران در یادگیری مهارت های مقابله ای استفاده می کنند تا بتوانند درد خود را کنترل کنند ، نه اینکه قربانی آن شوند.

هیپنوتیزم در طی این درمان ، یک پزشک بالینی به بیمار کمک می کند تا حالت خلسه مانند پیدا کند و سپس پیشنهادات مثبتی را ارائه می دهد.

مراقبت از خود برای اضطراب

اگر توانایی دارید از نظر جسمی فعال باشید. ورزش می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی توانید تحرک داشته باشید، سعی کنید هر روز بیرون بنشینید. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که طبیعت می تواند برای سلامت روان سودمند باشد.
از مصرف الکل، کافئین و نیکوتین خودداری کنید. هر یک از اینها می تواند اضطراب را بدتر کند.
تکنیک های آرام سازی را امتحان کنید. تصاویر هدایت شده و تنفس عمیق دو عملی است که می تواند به آرامش بدن کمک کند. مراقبه و یوگا نیز می تواند برای شما مفید باشد. این تکنیک ها ایمن در نظر گرفته می شوند اما در نتیجه می توان اضطراب بیشتری را تجربه کرد.
خواب را در اولویت قرار دهید. مشکلات خواب اغلب با اضطراب همراه است. سعی کنید تا جایی که می توانید بخوابید. احساس آرامش می تواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می تواند علائم را کاهش دهد.