چطور فوبیا اجتماعی را درمان کنیم؟

در اختلال اضطراب اجتماعی ، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند. استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره ، کار ، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد.

  • فوبیا اجتماعی

    فوبیا اجتماعی چیست؟

    احساس عصبی بودن در برخی موقعیت های اجتماعی امری طبیعی است. به عنوان مثال ، رفتن به یک قرار ملاقات یا ارائه یک جلسه ممکن است  احساس حرکت گروهی پروانه را در معده شما ایجاد کند. اما در اختلال اضطراب اجتماعی که فوبیای اجتماعی نیز نامیده می شود ، تعاملات روزمره باعث اضطراب ، ترس ، خودآگاهی و خجالت قابل توجهی می شود زیرا شما می ترسید توسط دیگران مورد موشکافی قرار بگیرید یا مورد قضاوت دیگران قرار بگیرید.

    در اختلال اضطراب اجتماعی ، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند. استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره ، کار ، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد.

    اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری مزمن روانی است ، اما یادگیری مهارت های مقابله ای در روان درمانی و مصرف داروها به شما کمک می کند اعتماد به نفس کسب کرده و توانایی تعامل با دیگران را بهبود ببخشید.

    how can technology help introverted students - چطور فوبیا اجتماعی را درمان کنیم؟
    فوبیا اجتماعی

    علائم فوبیا اجتماعی

    احساس کمرویی یا ناراحتی در شرایط خاص لزوما نشانه اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه در کودکان نیست. سطح راحتی در موقعیت های اجتماعی بسته به ویژگی های شخصیتی و تجارب زندگی متفاوت است.  

    برخلاف عصبی بودن روزمره ، اختلال اضطراب اجتماعی شامل ترس ، اضطراب و اجتناب است که در برنامه روزمره ، کار ، مدرسه یا سایر فعالیتها اختلال ایجاد می کند. اختلال اضطراب اجتماعی به طور معمول از اوایل تا اواسط نوجوانی آغاز می شود ، اگرچه گاهی ممکن است در کودکان خردسال یا بزرگسالان نیز شروع شود.

    علائم عاطفی و رفتاری

    علائم و نشانه های اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شامل موارد زیر باشد:

    • ترس از موقعیت هایی که ممکن است مورد قضاوت قرار بگیرید
    • نگران خجالت کشیدن یا تحقیر کردن خود باشید
    • ترس شدید از تعامل یا گفتگو با غریبه ها
    • ترس از اینکه دیگران متوجه اضطراب شما می شوند
    • ترس از علائم جسمی که ممکن است باعث خجالت شما شود ، مانند سرخ شدن ، تعریق ، لرزیدن یا داشتن صدای لرزان
    • از انجام کارها یا صحبت با مردم از ترس خجالت پرهیز کنید
    • اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است در مرکز توجه باشید
    • داشتن اضطراب در انتظار فعالیت یا رویدادی ترسناک
    • تحمل یک وضعیت اجتماعی با ترس یا اضطراب شدید
    • بعد از یک موقعیت اجتماعی وقت خود را صرف تحلیل عملکرد و شناسایی نقص در تعاملات خود کنید
    • انتظار بدترین پیامدهای ممکن از یک تجربه منفی در طی یک موقعیت اجتماعی

    برای کودکان ، اضطراب در مورد تعامل با بزرگسالان یا همسالان ممکن است با گریه ، احساس خلق و خوی ، چسبیدن به والدین یا امتناع از صحبت در موقعیت های اجتماعی نشان داده شود.

    نوعی عملکرد اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است به این صورت باشد که شما فقط در حین صحبت کردن یا اجرای در ملاعام ترس و اضطراب شدیدی را تجربه کنید ، اما در سایر شرایط اجتماعی اینگونه نیست.

    علائم جسمی فوبیا اجتماعی

    علائم و نشانه های جسمی گاهی اوقات همراه با اختلال اضطراب اجتماعی است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

    • خجالت زدگی
    • ضربان قلب سریع
    • لرزیدن
    • تعریق
    • معده یا حالت تهوع
    • مشکل در نفس کشیدن
    • سرگیجه یا سبکی سر
    • احساس اینکه ذهن شما خالی شده است
    • تنش عضلانی

     

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    social anxiety disorder - چطور فوبیا اجتماعی را درمان کنیم؟
    فوبیا اجتماعی

    پرهیز از موقعیت های معمول اجتماعی

    تجارب معمول و روزمره که تحمل آن در هنگام بروز اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است دشوار باشد ، به عنوان مثال:

    • تعامل با افراد ناآشنا یا غریبه
    • حضور در مهمانی ها یا اجتماعات اجتماعی
    • رفتن به محل کار یا تحصیل
    • شروع مکالمات
    • برقراری ارتباط چشمی
    • دوستیابی
    • ورود به اتاقی که افراد از قبل در آن نشسته اند
    • برگرداندن اقلام به فروشگاه
    • غذا خوردن در مقابل دیگران
    • استفاده از سرویس بهداشتی عمومی

    علائم اختلال اضطراب اجتماعی می تواند با گذشت زمان تغییر کند. اگر با استرس زیادی روبرو شوید ممکن است آنها شعله ور شوند. اگرچه اجتناب از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، می توانند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشند ، اما در صورت عدم درمان ، اضطراب شما در طولانی مدت ادامه خواهد یافت.

    علل بروز فوبیا اجتماعی

    چندین عامل می تواند خطر ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی را افزایش دهد ، از جمله:

    • سابقه خانوادگی

    اگر والدین یا خواهر و برادرهای بیولوژیکی شما به این بیماری مبتلا باشند ، به احتمال زیاد به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا می شوید.

    • تجارب منفی

    کودکانی که طعنه زدن ، زورگویی ، طرد شدن ، تمسخر یا تحقیر را تجربه می کنند ، ممکن است بیشتر در معرض اختلال اضطراب اجتماعی باشند. علاوه بر این ، سایر رویدادهای منفی در زندگی ، مانند درگیری خانوادگی ، ضربه یا سو استفاده ، ممکن است با اختلال اضطراب اجتماعی همراه باشد.
    کودکانی که هنگام مواجهه با شرایط جدید خجالتی ، ترسو ، گوشه گیر یا خویشتندار هستند ممکن است بیشتر در معرض خطر باشند.

    • مطالبات جدید اجتماعی یا کاری

    علائم اختلال اضطراب اجتماعی به طور معمول از سال های نوجوانی شروع می شود ، اما ملاقات با افراد جدید ، سخنرانی در جمع یا ارائه یک کار مهم ممکن است علائم را برای اولین بار ایجاد کند.

    • داشتن ظاهر یا شرایطی که جلب توجه کند

    به عنوان مثال ، بدشکلی صورت ، لکنت زبان یا لرزش ناشی از بیماری پارکینسون می تواند احساس ناخوشایند را افزایش دهد و ممکن است در برخی افراد اختلال اضطراب اجتماعی ایجاد کند.

     

    لطفا بخوانید: زنان موفق

    عوارض اختلال فوبیای اجتماعی

    بدون درمان ، اختلال اضطراب اجتماعی می تواند زندگی شما را اداره کند. اضطراب می تواند در کار ، مدرسه ، روابط یا لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند. اختلال اضطراب اجتماعی می تواند باعث موارد زیر شود:

    • عزت نفس پایین
    • مشکل در ابراز وجود 
    • گفتگوی منفی با خود
    • حساسیت بیش از حد به انتقاد
    • مهارت های اجتماعی ضعیف
    • انزوا و روابط سخت اجتماعی
    • پیشرفت تحصیلی و شغلی کم
    • سو مصرف مواد ، مانند نوشیدن بیش از حد الکل
    • خودکشی یا اقدام به خودکشی
      سایر اختلالات اضطرابی و برخی دیگر از اختلالات بهداشت روان ، به ویژه اختلال افسردگی اساسی و مشکلات سومصرف مواد ، اغلب با اختلال اضطراب اجتماعی رخ می دهد.
    5c773b231d2527b957c55b289d01c687 iStock 1151538952 3864 c 90 scaled - چطور فوبیا اجتماعی را درمان کنیم؟
    فوبیا اجتماعی

     

    پیشگیری از اختلال فوبیا اجتماعی

    هیچ راهی برای پیش بینی اینکه چه چیزی باعث اختلال اضطراب در فرد می شود وجود ندارد ، اما اگر مضطرب هستید می توانید برای کاهش تأثیر علائم گام بردارید:

    • زودتر کمک بگیرید اضطراب مانند بسیاری دیگر از اختلالات سلامت روان درمان می شود.
    • نگه داشتن یک مجله ،ثبت زندگی شخصی شما می تواند به شما و متخصص بهداشت روان کمک کند که چه چیزی باعث استرس شما می شود و چه چیزی به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
    • مسائل مربوط به زندگی خود را در اولویت قرار دهید. با مدیریت دقیق وقت و انرژی خود می توانید اضطراب را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که از آنها لذت می برید.
    • از مصرف مواد ناسالم خودداری کنید. مصرف الکل و مواد مخدر و حتی مصرف کافئین یا نیکوتین می تواند باعث ایجاد اضطراب یا تشدید آن شود. اگر به هر یک از این مواد اعتیاد دارید ، ترک آن می تواند شما را مضطرب کند. اگر نمی توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید ، به پزشک مراجعه کنید یا یک برنامه درمانی یا گروه پشتیبانی برای کمک به شما پیدا کند.

    درمان اختلال فوبیا اجتماعی

    روان درمانی:

    روان درمانی را می توان به تنهایی یا همراه با داروهای تجویزی استفاده کرد. گزینه های مختلف روش های روانشناختی است که در جهت کمک به کسی برای تغییر رفتار خود به مطلوب است. یک انگ مشترک وجود دارد که با مراجعه به روان درمانگر یا روانپزشک همراه است ، اما میلیون ها نفر مراجعه می کنند و از آن بهره مند می شوند. هیچ چیز خجالت آور و شرمنده نیست.

    روانکاوی:

    روانکاوی و درمان روان پویایی شامل یک درمان است که به شما کمک می کند مسائل اساسی را از کودکی درک کنید که ممکن است در اضطراب اجتماعی شما نقش داشته باشد. این برای افرادی که درگیری های حل نشده عمیق تری دارند و باعث اضطراب آنها می شود بسیار مفید است. روانکاوی همچنین ممکن است در برخی موارد برای بررسی مقاومت بالقوه در برابر تغییر مفید باشد.

    درمان شناختی-رفتاری (CBT):
    CBT اولین خط روان درمانی برای این اختلال است. این نوعی روان درمانی است که برای اصلاح افکار و رفتارهای شما به منظور تأثیر مثبت بر احساسات شما طراحی شده است.

    ۳ نوع روش CBT:

    • قرار گرفتن در معرض بیماری
    • بازسازی شناختی
    • آموزش مهارتهای اجتماعی

     

    قرار گرفتن در معرض بیماری:

    قرار گرفتن در معرض می تواند از طریق تصور یا تجربه یک عملکرد خاص یا موقعیت اجتماعی در زندگی واقعی صورت گیرد. اگر شما به شدت دچار اختلال اضطراب اجتماعی شدید ، درمانگر شما ممکن است با مواجهه تصور شده شروع کند و در نهایت به سمت مواجهه در زندگی واقعی پیشرفت کند.

    اصل اساسی مواجهه درمانی این است که با تمرین و تجربه ، در شرایطی که در غیر این صورت از آن اجتناب خواهید کرد ، راحت تر خواهید شد. در زیر برخی از تمرینات آورده شده است که می توانید به تنهایی تمرین کنید.

    بازسازی شناختی:

    تجدید ساختار شناختی بر روی علائم شناختی متمرکز است: خودپنداره ضعیف ، ترس از ارزیابی منفی توسط دیگران و سوگیری، انتساب منفی (نسبت دادن نتایج مثبت به شانس و نتایج منفی به کاستی های خود).

    بازسازی شناختی شامل یک سری تمرینات است که برای شناسایی افکار منفی ، ارزیابی میزان صحت آنها و ساخت افکار جایگزین برای به چالش کشیدن افکار اصلی طراحی شده است.

    تصور می شود تغییر ساختار شناختی به دلیل جنبه شناختی قوی این اختلال و طولانی بودن مدت این باورهای اساسی ، برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی مهم است.

    آموزش مهارت های اجتماعی:

    آموزش مهارت های اجتماعی شامل تمرینات مختلفی از جمله مدل سازی ، تمرین و نقش آفرینی است که برای کمک به افراد در یادگیری رفتارهای مناسب و کاهش اضطراب در موقعیت های اجتماعی طراحی شده است.

    هرکسی به عنوان بخشی از درمان خود به آموزش مهارت های اجتماعی نیازخواهد داشت. این تمرینات به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که نقص واقعی در تعامل اجتماعی فراتر از اضطراب اجتماعی دارند.

    CBT معمولاً شامل ۱۲ تا ۱۶ جلسه هفتگی است که هر کدام ۶۰ یا ۹۰ دقیقه به طول می انجامد. در مطالعات ، بیماران مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی معمولاً قبل از هرگونه بهبودی نیاز به انجام شش تا ۱۲ هفته CBT داشتند. مطالعاتی که از ابزارهای بالینی استاندارد برای ارزیابی  اضطراب اجتماعی و توانایی عملکرد استفاده کرده اند ، نشان داده است که یک و نیم تا دو سوم از بیمارانی که تحت CBT قرار گرفتند ، پس از ۱۲ هفته درمان ، از نظر بالینی بهبود معناداری را تجربه کرده اند.

    پذیرش و تعهد درمانی:

    درمان پذیرش و تعهد (ACT) برای اختلال اضطراب اجتماعی یک تکنیک “موج سوم” است که پس از CBT ایجاد شده است و بر اساس فلسفه بودایی است.

    از طریق ACT می آموزید که چگونه افکار منفی و اضطراب را به جای تلاش برای از بین بردن آنها بپذیرید. با جدا شدن از اضطراب اجتماعی ، انتظار می رود که علائم شما به طور طبیعی کاهش یابد.

    یک درمانگر ACT از تمرینات تجربی ، مداخلات هدایت شده با ارزش و آموزش مهارت های ذهن آگاهی به عنوان بخشی از درمان استفاده می کند.

    گزینه های دارویی: 

    مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) و یک مهار کننده بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI) بهترین گزینه های دارویی برای شکل عمومی اختلال اضطراب اجتماعی در نظر گرفته می شوند. بیش از ۲۰ آزمایش کنترل شده تصادفی از استفاده از این داروها پشتیبانی می کند. مسدودکننده های بتا یا بنزودیازپین ابتدا به افرادی که دارای هراس اجتماعی خاص هستند توصیه می شود.

     

    مطالب پیشنهادی :

     

    افزایش تمرکز با نوروفیدبک

    ترس از مرگ

     

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.