چطور خجالتی بودن را درمان کنیم؟

خجالتی بودن

کمرویی یا خجالتی بودن نوعی احساس نگرانی و دلهره است که معمولا هنگام نزدیک شدن به دیگران تجربه می شود

  • خجالتی بودن

    خجالتی بودن چیست؟

     

    کمرویی نوعی احساس نگرانی و دلهره است که به طور مداوم هنگام نزدیک شدن به دیگران احساس می کنید.

    کمرویی پاسخی به ترس است. تحقیقات نشان می دهد این رفتار می تواند یک واکنش عصبی مغزی به شرایط انسان در موقعیت هایی باشد که انسان احساس خطر یا نا امنی را تجربه کند . اما تحت تأثیر شیوه های والدین و تجارب زندگی به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد .

     

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

     

    چه عواملی باعث خجالتی بودن شما می شود؟

    خجالتی بودن از چند مشخصه اصلی بوجود می آید: خودآگاهی، خود اشتغالی منفی، عزت نفس پایین و ترس از قضاوت و طرد شدن.

    یکی از مشکلات اساسی مقایسه کردن غیرواقعی اجتماعی خودتان با دیگران است. مثلا خود را در برابر پر جنب و جوش ترین افراد یا افراد منزوی قرار می دهید. با اعتقاد به اینکه دیگران دائماً شما را ضعیف ارزیابی می کنند،

    فرصت های جدید اجتماعی را رها می کنید که به نوبه خود از پیشرفت مهارتهای اجتماعی خودتان جلوگیری می کنید.

     

     

    آیا شما خجالتی به دنیا آمدید؟

    از آنجا که احساس در حدود 18 ماهگی ایجاد می شود می توان ادعا کرد که شما نمی توانند خجالتی به دنیا بیایید.

    حدود 20 درصد از کودکان با خلق و خوی بسیار واکنشی متولد می شوند، اما این تضمین نمی کند که آنها خجالتی باشند یا قادر به تغییر رفتار خود نباشند.

     

    چطور می توانید به فرزند خود کمک کنید که بر خجالت خود غلبه کند؟

    750x430 - چطور خجالتی بودن را درمان کنیم؟
    خجالتی بودن

    چگونه بر خجالتی بودن غلبه کنید؟

    • می توانید بدون تغییر در احساس هویت خود، با موفقیت به چالش های اجتماعی بپردازید. محققان دریافتند که معمولاً بهتر است به کمرویی خود اعتراف کنید. و سعی کنید خود را از احساس خودآگاهی رها کنید.
    • می توانید به جای اجتناب از وقایع اجتماعی، آنها را از قبل برنامه ریزی کرده و مهارت های اجتماعی خود را زودتر از موعد تمرین کنید.
    • می توانید چند سوال و نکات گفتگو را برنامه ریزی کنید و قبل از مشارکت، بحث را مشاهده کنید تا بتوانید تحمل کنید.
    • همچنین می توانید به جای اینکه تصور کنید واکنش منفی اجتناب ناپذیر است، برای بازآرایی ذهنیت خود تلاش کنید.

    مثلا شما میتوانید قبل از اینکه در جلسه یا موقعیتی قرار بگیرید مکالمه خود را مرور کنید و موقعیت را تصویر سازی کنید. و سعی کنید زودتر از بقیه در محل حاضر باشید تا با حال و هوای آنجا احساس راحتی کنید .  

     

     

    چه عواملی باعث کمک به حل خجالت در دوران نوجوانی می شود؟

    hd 750x430 - چطور خجالتی بودن را درمان کنیم؟
    خجالتی بودن

    لطفا بخوانید: مهارت تصمیم گیری درست

    چطور افکار خود را به خودتان متمرکز کنید 

    اگر دچار اضطراب اجتماعی هستید و مرتباً افکار منفی توی در سرتان تکرار می شود مثل اینکه نکته خوب نباشم یا اینکه نکنه کسی درموردم فکر بدی بکنه،  همه اینها فکرهایی هستند که ممکن است  مانند دور باطل تکرار می شوند. خب این افکار میتونه اضطراب شما رو بیشتر کنه و توی موقعیت های اجتماعی حال روانی بدی رو براتون ایجاد کنه.

    حالا تغییر دادن این افکار به این معنی نیست که کاملا برعکسش فکر کنیم و مثبت باشیم ، همین که به واقعیت موجود وصل شیم می تونه بهمون کمک کنه که با شرایطبحرانی بهتر کنار بیایم. بسیاری از افکار منفی ریشه در باورهای غیر منطقی دارند. مثلا نگاه کنید ببینید که آیا واقعا کسی توی مهمونی داره شما رو مورد تمسخر قرار میده یا این فقط باور دهنی شماست، پس میبینید که واقعیت با چیزی که شما در مورد خودتون فکر میکنید فرق داره و این کمک می کنه اضطرابتون رو کنترل کنید. 

    مدبودن 750x430 - چطور خجالتی بودن را درمان کنیم؟

    خجالتی بودن

     

    بیشتر بخوانید: 8 راه برای غلبه بر اضطراب 

     

    توجه خود را به سمت خارج متمرکز کنید، نه به خودتان

    این یکی از مهمترین جنبه های کمرویی و اضطراب اجتماعی است. بیشتر افراد خجالتی این کار را عمداً انجام نمی دهند، اما اغلب اوقات افراد خجالتی به جای اینکه توجهشون هنگام صحبت کردن به سمت بقیه باشه توجهشون به سمت خودشونه و این باعت بیشتر شدن احساس خجالت می شود.

    به جای اینکه متوجه شوید خجالتی هستید یا ممکن است چیزی خجالت آور گفته باشید، سعی کنید با کمال نگرش نسبت به کسری های درک شده اقدام کنید. بخندید یا ادامه دهید بدون اینکه توجه زیادی به آنچه که شما فکر می کنید یک نقص است، نشان دهید. بیشتر مردم همدردی خواهند کرد. احساس ارتباط با انسانها آسان تر از آن است که فکر می کنید

    به افراد دیگر و یا اطراف خود علاقه نشان دهید
    • ممکن است احساس کنید همه در حال تماشای شما هستند، اما به طور کلی، مردم درباره شما قضاوت نمی کنند دیگران مشغول انجام کارهای خود هستن
    • یک تصور غلط رایج این است که افراد خجالتی درون گرا هستند.  در واقع افراد درونگرا با گذراندن وقت، از خلوت خود لذت می برند. برعکس، افرادی که خجالتی هستند به شدت می خواهند با دیگران ارتباط برقرار کنند اما از نظارت و قضاوت می ترسند
    •  مشاهده کنید که دیگران چگونه با اعتماد به نفس در صحنه های اجتماعی حرکت می کنند
    • تقلید بالاترین شکل مقابله با خجالت است. البته، شما نباید بروید و دقیقاً همان کاری را که می بینید شخص دیگری انجام می دهد، انجام دهید، اما تماشای فردی که از نظر اجتماعی مهارت دارد، می تواند به شما ایده هایی درباره چگونگی کنترل شرایط خاص بدهد
    • اگر به تنهایی برای غلبه بر کمرویی مشکل دارید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
    • گاهی اوقات، کمرویی شدید نشانه اختلال اضطراب اجتماعی است. افراد مبتلا به این اختلال به طرز وحشتناکی از موشکافی و قضاوت توسط
    • دیگران می ترسند. تا حدی که دوستی یا روابط عاشقانه  کمی دارند یا اصلا رابطه دوستانه ندارند

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

    بیشتر بخوانید:

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    1 Comment
    1. […] لطفا بخوانید: چطور خجالتی بودن را درمان کنیم؟ […]

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.

    %d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: