یه مدتی بود یهویی دچار ترس و وحشت میشدم و یه حالات خاصی بهم دست میداد مثلا یه روز که توی تاکسیدرراهمهمانیبودم یهویی شروعبهگریهکردمیاتویمحلکارمبراییه جواب سادهدادنبهتلفنبا خودم درگیرمیشدمچون خیلیحس ترس و وحشتداشتم. احساسمیکردمدارمعقلمراازدستمیدهم، افکارمدائماًتوی سرم درحالحرکتبودنومنمدامتصاویریازمرگرو تویسرممیدیدم.
یکروزتویمحلکارم،اولینحملهپانیکشدیدخودمروتجربهکردم. بدون اینکه هیچاتفاقیخاصی بیفته،منفقطپشتمیزمبودموبهایمیلهاپاسخمیدادموناگهاناحساسکردمکههمه چی از کنترلم خارج شد. انگاردیگهنمیتونستمباهیچچیزکناربیایم. اونزمانهانمیدونستماین حسی که بهم دست میده پانیک اتک هست، تنهاچیزیکهبهیاددارماینهکهاحساسمیکردمدارممیمیرم.
باتشویقهمه،یکقرارملاقاتباپزشکعمومیویکقرارملاقاتباخدماتمشاورهکلینیک بوجیکا رزروکردم. توی این کلینیک بهمنتکنیکهاوراههایمختلفیبرایکنارآمدنبااونچهبرایماتفاقمیافتادآموزشدادهشد،درموردتمرکزحواس،تکنیکهایتنفس،تجسموقدرتپذیرشاینموضوعکهمن فقطاضطرابرادارم تجربهمیکنموهیچ مشکل و خطری هم نداره،یادگرفتمکه این حملات گذراست و درنهایتازبینخواهدرفت، واقعا این تکنیک‌ها خیلی برام مفید بودن.
شده تا حالا حس کنید که یهویی یه حس اضطراب و ترس بهتون دست بده، طوری که قلبتون تندتند بزنه، عرق کنید، احساس تنگی نفس داشته باشین، اگه آره چقدر طول کشیده؟ آیا یه محرکی باعث بروز این حملات شده یا نه کاملا خودبه‌خود و بدون هیچ پیش آگاهی سراغتون اومده که اصلا پیش‌بینی نمی‌کردین.
به این حالت میگن پانیک اتک، حالا علل و عوامل دیگه‌ای داره که توی این مقاله قصد داریم به طور مفصل راجع بهش صحبت کنیم. حملات پانیک که درمان نشده باشه میتونه کیفیت زندگی رو تحت تاثیر قرار بده و منجر به مشکلاتی در محل کار یا مدرسه بشه. خوشبختانه این روزا به لطف روانشناس‌ها و روانپزشک‌ها و روانکاوها و در کل به لطف وجود علم پانیک اتک قابل درمانه.
در ادامه مطلب با ما همراه باشین تا درباره علائم اختلال هراس یا پانیک اتک و نحوه درمان و یا کنترلش با هم صحبتی داشته باشیم.
اگه میخواین برای بهبود پانیک اتک درمان متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
پانیک اتک
اختلالپانیکچیست؟
معمولا وقتی که بدن با یه خطر فوری مواجه میشه، مغز به سیستم عصبی خودمختار دستور میده تا پاسخ “جنگ یا گریز” رو فعال بکنه. در این حالت بدن پر از مواد شیمیایی از جمله آدرنالینه که باعث تغییرات فیزیولوژیکی توی بدن میشه. به عنوان مثال، ضربان قلب و تنفس تسریع میشه و خون به عضلات منتقل میشه تا برای مبارزه فیزیکی یا فرار آماده بشه.
حالا اینو گفتیم تا برسیم به اینکه حمله پانیک زمانی رخ میده که پاسخ «جنگ یا گریز» تو بدن راه‌اندازی میشه بدون اینکه هیچ خطری در حال وقوع باشه. یه فرد ممکنه علائم حمله پانیک رو توی موقعیت‌های بی‌ضرر و ظاهراً بدون استرس، مثل تماشای تلویزیون یا هنگام خواب هم تجربه کنه.
پس حملات پانیک یا پانیک اتک شامل احساسات ناگهانی وحشته که بدون هشدار قبلی به سراغ افراد میاد. این حملات میتونن در هر زمانی حتی در هنگام خواب رخ بدن. افرادی که حمله پانیک رو تجربه میکنن ممکنه باور کنن که در حال مرگ یا دیوانه شدن هستن. ترس و وحشتی که فرد در حین حمله پانیک تجربه میکنه با وضعیت واقعی تناسبی نداره و ممکنه با آنچه در اطراف شخص اتفاق میافته بی‌ارتباط باشه.
شرایطی که می توانند باعث بروز پانیک اتک شوند؟
برخی از عواملی که میتونن بدن را برای فعال کردن نامناسب پاسخ «جنگ یا گریز» یا به عبارتی پانیک اتک تحریک کنن عبارتند از:
استرسمزمن (مداوم)
که باعث میشه بدن سطوح بالاتر از حد معمول مواد شیمیایی استرس مانند آدرنالین رو تولید کنه.
میتونه به طور ناگهانی بدن را با مقادیر زیادی از مواد شیمیایی استرس پر کنه.
هیپرونتیلاسیونمعمولی
تعادل گازهای خون را به هم میزنه چون دی‌اکسیدکربن کافی توی خون وجود نداره.
ورزششدیدبدنی
برای برخی افراد، ممکنه واکنش‌های شدیدی ایجاد کنه.
مصرفبیشازحدکافئین
کافئین موجود در قهوه، چای و سایر نوشیدنی‌ها یک محرک قوی برای تحریک پانیک اتک است.
بیماری
ممکنه باعث تغییرات فیزیکی در بدن بشه که بروز حملات پانیک رو تحریک کنه.
تغییرناگهانیمحیط
مانند راه رفتن توی یک محیط شلوغ یا خیلی گرم میتونه باعث تغییر خلق‌وخو و بروز حملات بشه.
اگه میخواین برای بهبود پانیک اتک درمان متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
پانیک اتک
حمله قلبی یا پانیک اتک؟
کسایی که دچار اختلال پانیک میشن ممکنه فکر کنن که دچار حمله قلبی شدن و این درسته که برخی از علائم سکته قلبی میتونه مشابه با پانیک اتک باشه. با این حال، اکثر افرادی که دچار حمله پانیک میشن، قبلاً یک حمله پانیک داشتن که توسط یک رویداد یا موقعیت مشابه ایجاد شده.
از جمله تفاوت علائمی که در پانیک اتک و حمله قلبی مشاهده میشه میتونیم به موارد زیر اشاره کنیم:
درد قفسه سینه ناشی از حمله پانیک معمولاً در ناحیه میانی قفسه سینه باقی میمونه در حالیکه درد حمله قلبی معمولاً به سمت بازوی چپ یا فک حرکت میکنه. درد قفسه سینه در حمله پانیک میتونه تیز و کوبنده باشه، در حالی که این درد در حمله قلبی ممکنه مثل فشردن یا فشار در قفسه سینه احساس بشه. استرس علائم حمله پانیک را ایجاد میکن، اما فعالیت بدنی میتونه باعث حمله قلبی بشه. همچنین، استفراغ ممکنه با یک حمله قلبی همراه باشه. علائم حمله پانیک به مرور فروکش میکنه، اما علائم در حمله قلبی بدتر میشه. همچنین ممکنه فرد تنفس سریع، ضربان قلب سریع و ترس داشته باشه.
درسته که حملات پانیک به طور ناگهانی میآن و ناپدید میشن، اما فرد بیمار رو خیلی خسته میکنن. خیلی از افراد مبتلا به حملات پانیک مدام در استرس هستن و نگران احتمال حمله مجدد هستن و ممکنه بنا به همین دلیل زندگی خودشون را به طور قابل توجهی تغییر بدن تا جلوی بروز حمله دیگه رو بگیرن یا حداقل آمادگی لازم رو برای مواجه شدن با حمله پانیک داشته باشن.
احتمال وقوع پانیک اتک در افراد متغیره و گاها ممکنه به دفعات چندین بار در روز رخ بده و یا فقط یه بار در هفته رخ بده و یا به ندرت چند بار در سال رخ بده. سن بروز این مشکل هم اکثراً در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالیه و زنان رو بیشتر از مردان در معرض ابتلا قرار میده.
با توجه به مطالبی که تا اینجای مقاله ذکر شده اگه به طور ناگهانی چهار یا بیشتر این علائمی که میگیم رو داشتین، ممکنه دچار پانیک اتک یا حمله پانیک شده باشین:
اضطرابشدید ناگهانی با یا بدون علت
یکقلب با ضربان قلب سریع
احساسضعف، غش یا سرگیجه
لرزش
سوزنسوزن شدن یا بی‌حسی در دست‌ها و انگشتان
احساسوحشت، یا عذاب یا مرگ قریب‌الوقوع
احساستعریق یا لرز
حالتتهوع
دردیا ناراحتی قفسه سینه
مشکلاتتنفسی، از جمله احساس “خفگی” یا تنگی نفس
احساساز دست دادن کنترل
ترساز دیوانه شدن یا از دست دادن کنترل
ترساز مردن
میلشدید به فرار یا اجتناب از موقعیت
حملاتپانیکچقدرطولمیکشد؟
حملات پانیک معمولاً کوتاه هستن و بیشتر از 10 دقیقه طول نمیکشن، اگرچه برخی از علائم اون ممکنه بیشتر طول بکشه. کسی که پانیک اتک داره خیلی حس ناخوشایندی رو تجربه میکنه ولی این حملات تهدید کننده زندگی فرد نیست و خطرات جانی در پی نداره.
علت حملات پانیک ناشناخته است، اما چندین نظریه وجود داره، از جمله عدم تعادل شیمیایی در مغز یا استعداد ژنتیکی فرد. پانیک اتک میتونه توسط شرایط و موقعیت‌های مختلف، از جمله وجود یک اختلال خلقی، مثل اضطراب یا افسردگی، ایجاد بشه.
استرس شدید در مدت زمان طولانی؛ یک مشکل جسمی مثل بیماری قلبی، تنفسی یا تیروئید؛ استفاده بیش از حد از الکل، نیکوتین یا کافئین؛ و عوارض جانبی برخی از داروهای پزشکی و تفریحی میتونن به عنوان دلایل بروز حملات پانیک شناخته بشن. حملات پانیک مکرر به طور کلی نشان دهنده اختلال پانیک است.
در بسیاری از افرادی که آسیب‌پذیری بیولوژیکی در برابر حملات پانیک دارن، ممکنه در ارتباط با تغییرات عمده‌ای که توی زندگیشون ایجاد میشه مثل ازدواج کردن، بچه‌دار شدن، شروع کار اول و غیره دچار استرس و اضطراب بشن که خودش دلیلی بشه بر بروز پانیک اتک هست.
اگه میخواین برای بهبود پانیک اتک درمان متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
پانیک اتک
درمان پانیک اتک چیست؟
اگر حملات پانیک شما به دلیل اضطراب باشه، گزینه‌های درمانی میتونه شامل موارد زیر باشه:
داروها
روان‌درمانی،از جمله درمان شناختی رفتاری
بیوفیدبکدرمانی
تکنیک‌هایمدیریت استرس
تکنیک‌هایصحیح تنفس
تکنیک‌هایآرامش‌بخش
یادگیریمهارت های حل مسئله
تنظیمسبک زندگی، مانند توجه به رژیم غذایی، ورزش و خواب.
افرادی که پانیکاتک دارن و حملات پانیک مکرر را تجربه میکنن، اغلب تغییراتی در سبک زندگی خودشون ایجاد میکنن، مثلا تلاش میکنن از قرار گرفتن توی موقعیت‌هایی که منجر به بروز حملات پانیک تو این افرد میشه پیشگیری کنن که این خودش میتونه باعث ایجاد یه مشکل بزرگتر مثل آگورافوبیا بشه که طرف به دلیل ترس از شروع حمله پانیکش از قرار گرفتن تو موقعیت‌های اجتماعی اجتناب میکنه.
یا ممکنه فرد دچار اختلالات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب یا حتی افکار خودکشی بشه. و یا همین ترک موقعیت‌های اجتماعی ممکنه اون رو به سمت مصرف مواد یا مصرف الکل سوق بده که اوضاع رو بدتر هم میکنه.
بسته به ترجیح شما، سابقه بیماری شما، شدت حملات پانیک شما و اینکه آیا شما به درمانگرانی که آموزش ویژه در درمان اختلالات هراس دارن دسترسی دارین یا نه انواع روش‌های درمانی دارو و یا روان‌درمانی برای بهبود شرایط شما انجام میشه.
روان درمانی یکی از روش‌های درمانی موثر برای درمان پانیکاتک است. روان درمانی میتونه به شما در درک حملات پانیک و اختلال پانیک کمک کنه و به شما یاد بده که چطور با اونها کنار بیایین. درمان شناختی-رفتاری به کمک یه روانشناس یا روانکاو نوعی روان‌درمانیه که میتونه به تغییر نحوه تفکر و واکنش فرد به موقعیت‌هایی که ترس ایجاد میکنه کمک کنه.
توی این روش درمانگر به شما کمک میکنه تا به تدریج علائمی که باعث حمله پانیک میشن رو به روشی ایمن و تکراری دوباره ایجاد کنین. هنگامی که احساسات فیزیکی وحشت دیگر احساس خطر نکنن، حملات یواش یواش شروع به حل شدن میکنن. درمان موفقیت‌آمیز همچنین میتونه به شما کمک کنه که به ترستون از موقعیت‌هایی که به دلیل حملات پانیک از اونا اجتناب کرده بودین غلبه کنین.
تمرینات تمدد اعصاب و تمرکز حواس، مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ماساژ، تصویرسازی هدایت شده و آرام سازی پیشرونده عضلانی میتونه به کاهش اضطراب و استرسی که منجر به پانیکاتک میشه کمک کنه. در کنار این درمانهای رفتاری داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب هم میتونن علائم بروز حملات پانیک رو کنترل کنن. از جمله داروهایی که برای مقابله با پانیک اتک تجویز میشن میشه موارد زیر رو نام برد:
مهارکنندههایانتخابیبازجذبسروتونین (SSRIs):که به دلیل کم‌خطر یا حتی بی‌خطر بودنشون به عنوان اولین انتخاب از داروها برای درمان حملات پانیک توصیه میشن. از جمله داروهای SSRIهای تایید شده توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای درمان حملات پانیک میشه فلوکستین (پروزاک)، پاروکستین (پاکسیل، پکسوا) و سرترالین (زولوفت) رو اسم برد.
مهارکنندههایبازجذبسروتونینونوراپینفرین (SNRIs): این داروها هم گروهی از داروهای ضد افسردگین که برای درمان پانیک اتک هم تایید شدن.
بنزودیازپین‌ها هم به عنوان آرام بخش عمل میکنن که سیستم عصبی مرکزی رو تضعیف میکنن که از انواعشون میشه آلپرازولام (زاناکس) و کلونازپام (کلونوپین) رو نام برد، چون این داروها ممکنه اعتیادآور باشن برای همین به صورت دوره‌ای و کوتاه‌مدت استفاده میشن.
اگر یک دارو برای درمان پانیک اتک شما خوب عمل نکرد، پزشک ممکنه برای افزایش اثربخشی داروتونو عوض کنه یا اونو با یه داروی دیگه ترکیب کنه. دقت داشته باشین که همه داروها خطر عوارض جانبی دارن و ممکنه برای افراد با شرایط خاص مثل خانمهای باردار توصیه نشن پس قبل از مصرف حتما از عوارض و موارد منع مصرفش آگاهی لازم رو کسب کنین.
اگه میخواین برای بهبود پانیک اتک درمان متفاوتی داشته باشید با متخصصان ما تماس بگیرید
هنر ما حال خوب شماست
۶۸۵۸ ۲۲۶۳ ۰۲۱ – ۲۰۰۶ ۲۲۶۲ ۰۲۱
پانیک اتک
سایر نکاتی که بهتر است در رابطه با پانیک اتک بدانیم.
افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکنه به شدت مضطرب و وحشت زده باشن چون نمیتونن تخمین بزنن که موعد حمله بعدیشون کی هست. اختلال هراس که در صورت بروز متناوب پانیک اتک ایجاد میشه بیماریه نسبتاً شایعی هست که همانطور که پیشتر هم گفتیم احتمال ابتلای زنان به این بیماری دو برابر مردان هست و علائمش هم معمولاً در اوایل بزرگسالی شروع میشه.
افرادی که از اختلال هراس رنج میبرن هم بیشتر از دیگران از افسردگی، اقدام به خودکشی یا سوء مصرف الکل یا مواد مخدر رنج میبرن. خوشبختانه، پانیک اتک یک بیماری قابل درمانه که به کمک روان‌درمانی و دارودرمانی به صورت مجزا یا ترکیبی میشه این مشکل روحی رو درمان کرد.
در صورتی که به تشخیص روانشناس نیاز به مصرف دارو وجود داشته باشه بیمار به یه روانپزشک ارجاع داده میشه تا داروهای ضداضطراب، داروهای ضد‌افسردگی خاص یا گاهی اوقات داروهای ضد تشنج خاص که دارای خواص ضد اضطراب هم هستن، یا دسته‌ای از داروهای قلبی که به عنوان مسدودکننده‌های بتا شناخته میشن رو برای کمک به پیشگیری یا کنترل حملات پانیک تجویز کنه.
چهزمانیبایدبهپزشکمراجعهکنیم؟
یکی از بدترین چیزهایی که در مورد حملات پانیک وجود داره اینه که فرد از ترس اینکه پانیک اتک به طور غافلگیرانه بروز کنه از خیلی از موقعیت‌ها فرار میکنه یا ترجیح میده باهاشون مواجه نشه به همین دلیله که به درمانه این مشکل اکیداً توصیه میشه.
پس اگر علائم حمله پانیک دارین، در اسرع وقت به دنبال یه کمک پزشکی یا روانشناسی باشین. حملات پانیک، درسته که خیلی حس ناراحت کننده‌ای به فرد میدن ولی خوبیش اینه که خطرات جانی نداره و کشنده نیست اما به سختی قابل کنترله و ممکنه در صورت عدم درمان بدتر هم بشه.
و یکی دیگه از دلایل مهمی که بهتره با بروز چند نوع از نشانه‌های پانیک اتک به پزشک مراجعه کنین اینه که علائم حمله پانیک همچنین میتونه شبیه علائم سایر مشکلات سلامتی جدی مثل حمله قلبی باشه، بنابراین اگر مطمئن نیستین که چه چیزی باعث این علائم شما میشه، مهمه که توسط یه پزشک ارزیابی بشین.
در آخر اینکه خوشبختانه من با این که دیر پی به وجود پانیک اتک در خودم بردم و دیر اقدام به درمان کردم ولی روزی هزار بار خدا رو شاکرم که الان با کمک روانشناسم توی کلینیک بوجیکا به خوبی تونستم با این مشکل کنار بیام و زندگی راحتتری نسبت به قبل داشته باشم.
