مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی بوجیکا
کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره روانشناسی | مشاوره خانواده | مشاوره فردی | مشاوره بزرگسال

مدیریت استرس | تعریف مدیریت استرس| تعریف استرس | مهارت مدیریت استرس

زندگی امروزی پرمشغله ما باعث استرس زیادی می شود. استرس تنش ذهنی ناشی از شرایط غیر منتظره ، درگیری اقتصادی یا شرایط سنگین است. استرس فقط بر روان و روحیه ما تأثیر نمی گذارد. بلکه بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر می گذارد

مدیریت استرس

مدیریت استرس

مدیریت استرس
مدیریت استرس

زندگی امروزی پرمشغله ما باعث استرس زیادی می شود. استرس تنش ذهنی ناشی از شرایط غیر منتظره ، درگیری اقتصادی یا شرایط سنگین است. استرس فقط بر روان و روحیه ما تأثیر نمی گذارد بلکه بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که استرس زیادی داریم، هورمونی به نام کورتیزول در جریان خون ما آزاد می شود و عملکرد سیستم ایمنی، هضم و تولید مثل ما را سرکوب می کند. به همین دلیل است که برای حفظ سلامت ذهن و بدن، تمرین مدیریت استرس بسیار مهم است.

برای استفاده از خدمات روانشناسی در زمینه کاهش اضطراب و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا  با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

چگونه استرس خود را تخلیه کنیم؟

خنده ، فعالیت بدنی و سازماندهی افکار شما می توانند تکنیک های موثر مدیریت استرس باشند. اما چیزی به سادگی یک استراحت کوتاه نیز می تواند مؤثر باشد. دکتر رابرت ساپولسکی ، متخصص استرس و استاد عصب شناسی در استنفورد ، می گوید همه ما باید به مدیریت منظم استرس متعهد شویم و یاد بگیریم که چگونه “ترمزها را بر استرس فشار دهیم” بدون وارد کردن استرس به افراد دیگر.

چرا مدیریت استرس را تمرین می کنیم؟

ذهن شما سزاوار بهتر از این است که با نگرانی های بی پایان مشغول شود! برخی از مواقع استرس می تواند مفید باشد و ممکن است منجر به حل مسئله شود ، اما بسیاری از استرس های ما غیر ضروری و حتی مضر است. تحقیقات ثابت کرده است که مغزهای درگیر استرس مانند مغزهای آرام عمل نمی کنند. جان مدینا ، مدیر مرکز تحقیقات یادگیری کاربردی دانشگاه سیاتل اقیانوس آرام می گوید: خلاقیت ، بهره وری ، انگیزه و حتی گاهی سیستم ایمنی بدن شما همگی دچار استرس مزمن می شوند.

لطفا بخوانید:درمان اضطراب شدید 

چگونه یاد می گیریم استرس خود را مدیریت کنیم؟

مدیریت استرس شامل ایجاد تغییراتی در زندگی شما در شرایط استرس زا است، با تمرین کنترل استرس خود و ریلکسیشن و مدیریت شرایط استرس زا، می توانید از استرس جلوگیری کنید.

قبل از اینکه به سمت تکنیک های مدیریت استرس برویم، لازم به ذکر است که همیشه استرس بد نیست. استرس در واقع یک پاسخ برای بقا است در زمانی که بدن ما فکر می کند که در معرض خطر است. به همین دلیل است که سیستم عصبی پیام می فرستد و باعث می شود ضربان قلب ما افزایش یابد و ترکیبی از هورمون انرژی ، آدرنالین به ما بدهد تا بتوانیم با هر موقعیتی که بر سر ما قرار می گیرد مقابله کنیم. این نیز به پرواز یا واکنش جنگ و گریز ما معروف است.

مشکل این است که نمی دانیم استرس و نگرانی مداوم یا یک وضعیت استرس زا را چه وقتی باید مدیریت کنیم. به همین دلیل مدیریت استرس برای سلامت، کیفیت زندگی و روابط ما بسیار مهم است. روشهای زیادی برای کاهش استرس در زندگی وجود دارد، از ورزش تا روزنامه نگاری گرفته تا مراقبه. بیایید به برخی از رایج ترین روشهای مدیریت استرس، بپردازیم.

برای استفاده از خدمات روانشناسی در زمینه کاهش اضطراب و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا  با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

تکنیک های جسمی مدیریت استرس

  • تکنیک های مختلف جسمی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. یکی از اینها یوگا است. فیلم های زیادی برای این تمرین وجود دارد که شامل کشش و تقویت بدن به صورت آنلاین است. می توانید روز خود را با ۱۵ دقیقه یوگا شروع کنید تا تنش را در بدن خود رها کنید و ذهن خود را پاک کنید.
  • یک پیاده روی صبحگاهی یا سایر ورزش ها  می تواند در آزاد کردن هورمونهای شاد ی، اندروفین به سیستم شما کمک کند و می تواند در جلوگیری از احساس استرس در طول روز کمک کند.
  • آرامش عضلانی پیشرونده گزینه دیگری است. این شامل شروع کار با انگشتان پا و حرکت کردن به سمت پیشانی است ، یک قسمت از بدن را به مدت پنج تا ده ثانیه منقبض می کند و سپس آزاد می کند یا استراحت می دهد.

تکنیک های دیگر مدیریت استرس

  • مرحله ۱: آگاهی! در مورد “منطقه آرامش” خود بیاموزید. استرس به دلیل اینکه نگرانی های زندگی روزمره ما را کاهش می دهد ، روشی برای آرام شدن است. یا شاید شما به استرس در زندگی خود عادت کرده اید  و اجازه می دهید هر روز آنچه را که می خواهد به شما دیکته کند. همه نیاز به لذت، بهره وری و خلاقیت در زندگی خود دارند و استرس مزمن ما را از این موارد غافل می کند.

به این جدول نگاهی بیندازید:

مدیریت استرس
مدیریت استرس

۱ – من در زندگی خلاقانه و با شادی زندگی می کنم.

۲ – من آرام هستم و انتظار دارم اینگونه بمانم.

۳-۵ – می توانم استرس را برطرف کنم و به راه حل های مثبت برای چالش های خود فکر کنم.

۶-۷ – من نسبتاً تحریک پذیر ، مضطرب و پرتلاطم هستم ، و استرس دارم.

۸ – به نظر می رسد مشکلات من غیرقابل حل است. بسیاری از چیزها مرا تحریک کننده یا ناراحت می کند.

۹ – کمک! من کنترلم را از دست می دهم!

۱۰ – احساسات منفی را در صدر جدول قرار داده ام

خودتان را کجای جدول قرار می دهید؟ تغییرات خود را که می توانید در خلق و خوی خود تشخیص دهید در هنگام بالا رفتن از زنجیره ، برای خودتان مشخص کنید. این ممکن است چند روز برای مشاهده خودتان نیاز به زمان داشته باشد، اما اگر مانند اکثر مردم هستید  سطح استرس شما در یک الگوی قابل پیش بینی بالا می رود. با مدیریت استرس می توانید زمان بیشتری را در منطقه آرامش خود بمانید.

  • مرحله ۲: یاد بگیرید که در منطقه آرامش زندگی کنید. هنگامی که علامت منطقه میانی استرس را رد کردید و وارد منطقه پر فشار شدید ، زمان آن است که مدیریت استرس را انجام دهید. شاید به این معنی باشد که با یک دوست تماس می گیرید، ۵ دقیقه پیاده روی کوتاه در خارج از منزل داشته باشید، یک کتاب خنده دار را  بخوانید. هر چه برای شما بهتر باشد وقت بگذارید تا سطح استرس خود را به “منطقه آرامش” نزدیک کنید.
  • یک نگرش مثبت داشته باشید.
  • بپذیرید که حوادثی وجود دارد که شما نمی توانید کنترل کنید.
  • به جای تهاجمی، قاطع باشید. به جای عصبانیت، دفاعی یا منفعل بودن، احساسات و عقاید خود را ثابت کنید.
  • تکنیک های آرامش را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس مراقبه ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.
  • به طور منظم تمرین کنید. بدن شما می تواند هنگام تناسب با استرس بهتر مبارزه کند.
  • وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
  • بیاموزید که وقت خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
  • محدودیت ها را به درستی تنظیم کنید و یاد بگیرید که به درخواست هایی که استرس بیش از حد در زندگی شما ایجاد می کند ، نه بگویید.
  • برای سرگرمی ، علاقه و استراحت وقت بگذارید.
  • استراحت کافی داشته باشید و بخوابید. بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد.
  • برای کاهش استرس به الکل ، مواد مخدر یا رفتارهای اجباری اعتماد نکنید.
  • به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید.
  • برای یادگیری روشهای سالم مقابله با استرس در زندگی خود ، با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی آموزش دیده در زمینه مدیریت استرس یا روشهای بیو فیدبک مشورت کنید.
مدیریت استرس
مدیریت استرس

اما شما نمی دانید زندگی من چقدر استرس زا است!

واضح است که برخی از افراد نسبت به سایر افراد دارای محیط های استرس زا هستند و احتمالاً این افراد عوارضی را برای آن شغل تحمل می کنند مگر اینکه یاد بگیرند استرس را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. به عنوان مثال ، استرس برای پرستاران ، اغلب منجر به مشکلات سلامتی و چالش های سلامت عاطفی می شود. اگر پرستار هستید ، بسیار مهم است که مهارتهای مدیریت استرس را بیاموزید تا بتوانید خود را در “منطقه آرامش” نگه دارید ، راه هایی برای لذت بردن از زندگی خود بیابید و اجازه دهید که به عنوان یک پرستار لحظات رضایت بخش و شادی داشته باشید.

مزایای زندگی بدون استرس بیش از اندازه

فواید زندگی در منطقه آرامش فراوان است! شما احساس خلاق تر ، زنده تر و داشتن لحظه های کوچک خوشبختی بیشتری خواهید کرد. هنگامی که صحبت زندگی و مرگ در میان نیست ، ما نیازی به پاسخ های عاطفی و اضطراب های شدید نداریم.

برای استفاده از خدمات روانشناسی در زمینه مشاوره و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا  با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

 

مطالب پیشنهادی:

Leave A Reply

Your email address will not be published.