مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی بوجیکا
کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره روانشناسی | مشاوره خانواده | مشاوره فردی | مشاوره بزرگسال

مدیتیشن | فواید مدیتیشن | مدیتیشن صوتی | آموزش مدیتیشن

مدیتیشن

مدیتیشن و ذهن آگاهی در سالهای اخیر کاملاً رواج یافته است – با این حال اکثر مردم نمی توانند واقعاً مراقبه را تعریف کنند ، هدف آن را درک کنند یا آنچه را که مدیتیشن خوب است درک کنند. این صفحه در اینجا است تا آن شکاف را ایجاد کند.

Young mother and cute little daughter meditating in lotus pose together at green summer park.
0 14

مدیتیشن

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که شامل آرامش ، تمرکز و آگاهی است. مراقبه برای ذهن مانند ورزش بدنی برای بدن است. این عمل معمولاً به صورت انفرادی و در حالت نشسته و با چشمان بسته یا باز انجام می شود.

مدیتیشن
مدیتیشن

تعریف مراقبه در روانشناسی چیست؟

در روانشناسی ، مراقبه به عنوان “مجموعه ای از شیوه های آموزش ذهنی طراحی شده است که برای آشنایی افراد با انواع خاص فرآیندهای ذهنی” طراحی شده است.

مدیتیشن در یکی از سه حالت تمرین می شود:

تمرکز: توجه به یک موضوع واحد ، داخلی یا خارجی (مراقبه توجه متمرکز)
مشاهده: توجه به آنچه در درون شما در حال حاضر حاکم است ، بدون اینکه به توجه ویژه اکتفا کنید (توجه به مراقبی باز)
آگاهی: اجازه می دهد تا آگاهی باقی بماند ، متوقف نشده و درگیر توجه یا مشاهده نباشید

سایر خصوصیات مراقبه عبارتند از:

مدیتیشن یک عمل فردی است حتی اگر به صورت گروهی انجام شود. مدیتیشن غالباً با چشمان بسته انجام می شود ، اما نه همیشه (برای مثال ، زازن و تاتاکا سبک های مراقبتی با چشم باز هستند) مدیتیشن معمولاً شامل سکون بدن است. اما روش هایی برای انجام مراقبه با راه رفتن و ادغام ذهن در سایر فعالیت ها نیز وجود دارد.

در ابتدا ، کلمه “مراقبه” در واقع به معنای تفکر عمیق در مورد چیزی است. با این حال ، هنگامی که شیوه های تفکر شرقی به فرهنگ غربی “وارد” شد، این اصطلاحی است که برای تعریف آنها به کار می رود ، به دلیل عدم وجود یک کلمه بهتر. امروزه مراقبه بیشتر از این که معنای تأمل عمیق داشته باشد معنای تمرکز و توجه را بیشتر نشان می دهد. علاوه بر تمرکز توجه ، مراقبه شامل آرامش ذهنی و درون گرایی (“نگاه کردن به درون”) نیز می شود. بنابراین مراقبه ، تا حدودی متفاوت از سایر پیشرفتهای شخصی یا تمرینهای معنوی است ، مانند:

تصدیق ، هیپنوتیزم یا تجسم هدایت شده – در جایی که هدف بیشتر القای پیام خاصی در ذهن است.
آرامش خالص — جایی که هدف فقط آزاد کردن تنش های بدنی است.
دعا – جایی که جریان هوشیارانه ای از تفکر و احساس وجود دارد ، به سمت یک هدف هدایت می شود
تعمق — جایی که فرآیندهای فکر به طور فعال درگیر می شوند تا درک موضوع یا مفهوم را عمیق تر کنند.
تولید بینش – در جایی که هدف اصلی تولید بینش یا تغییر وضعیت آگاهی است
تمرینات تنفسی مانند پرنیایاما — که در آن تمرکز بر تولید الگوی خاصی از تنفس و پاکسازی بدن است.
همه این شیوه ها مفید هستند ، اما متفاوت از مراقبه هستند (اگرچه برخی از تکنیک های مراقبه ممکن است باعث اتفاق افتادن برخی از این موارد شوند).

مدیتیشن
مدیتیشن

مزایای مراقبه

چندین مزیت اثبات شده برای مدیتیشن وجود دارد. مطالعات ، تجربه میلیون ها پزشک را تأیید می کند: مدیتیشن شما را سالم نگه می دارد ، به جلوگیری از بیماری های متعدد کمک می کند ، شما را از نظر عاطفی خوب می کند و عملکرد شما را در هر کار ، جسمی یا روحی بهبود می بخشد.
برخی از مزایا به محض ۸ هفته تمرین روزانه حاصل می شود. سایر مزایا برای حاصل شدن بیشتر طول می کشد و به شدت تمرین شما بستگی دارد. مدیتیشن برای چند چیز خوب است ، و تاثیر آن در افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، معمولاً یکی از این سه مورد است که افراد را به سمت تمرین سوق می دهد:

  • مزیت خاص: بهبود سلامتی ، رفاه ، عملکرد ، تمرکز.
  • رشد: بهبودی عاطفی ، خودشناسی ، خود نظم و انضباط ، رها کردن.
  • معنویت: پیوند با خدا ، آرامش درونی و سایر اهداف معنوی.

چگونه مدیتیشن کنیم؟

ده ها تکنیک مراقبه وجود دارد ، بنابراین می تواند مدتی طول بکشد تا زمانی که راهی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد. رویکردی که ما توصیه می کنیم این است که هر یک از تکنیک های مختلف مراقبه را برای مدت کوتاهی (مثلاً یک هفته) آزمایش کنید و به تجربه بپردازید. پس از مدتی ، شما قادر خواهید بود تکنیک مراقبه را انتخاب کنید که مناسب ترین مورد برای شما باشد.

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در همه زمینه ها و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

مدیتیشن
مدیتیشن

برای یادگیری تکنیک های مختلف مراقبه :

  • ۲۳ نوع مراقبه (باید بخوانید)
  • راهنمای مراقبه مانترا
  • راهنمای مراقبه تراتاکا
  • راهنمای مراقبه پیاده روی
  • راهنمای مراقبه صوفیانه
  • مراقبه برای کودکان

نکات مراقبه

در اینجا چند دستورالعمل کلی در مورد این عمل آورده شده است:

حالت نشسته: می توانید روی صندلی مدیتیشن را انجام دهید. نکته اساسی در وضعیت استقرار این است که ستون فقرات کاملاً راست باشد ، از قسمت تحتانی کمر تا گردن ، و در حالت ایده آل به هیچ چیز تکیه ندهید.

زمان: بهترین زمان برای مدیتیشن اولین کاری است که در صبح انجام می دهید، بنابراین شما بعد از بیدار شدن آن را انجام می دهید و تأثیر این کار روی کل روز شما قوی تر است – اما هر زمان که برای شما ممکن باشد خوب است!

مکان: مکانی که می توانید بدون وقفه در آن بنشینید. در حالت ایده آل مکانی آرام و تمیز و مرتب است تا بتواند تأثیر بهتری در ذهن بگذارد.

طول مدت: شما می توانید با حداقل ۵ دقیقه شروع کنید و در هفته ۱ یا ۲ دقیقه افزایش دهید ، تا زمان رسیدن ۲۰ دقیقه و فراتر از آن.

در اینجا شش نکته دیگر برای اطمینان از تمرین بهینه شما آورده شده است. آنها اجباری نیستند ، اما مراقبه شما را آسانتر می کنند:

  • بدن شما نباید خسته شود. بنابراین بعد از فعالیت های سنگین زمان مناسبی برای این کار نیست.
  • ذهن شما باید بیدار باشد. بنابراین وقتی خواب آلود هستید یا خسته هستید خوب نیست.
  • شکم شما نباید پر باشد. ۲-۳ ساعت بعد از صرف وعده های غذایی سنگین صبر کنید.
  • در حین تمرین تلفن خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
  • قبل از مدیتیشن بدن خود را با تمرینات تنفس عمیق آرام کنید.
  • اگر در خانه مدیتیشن می کنید ، لباس هایی بپوشید که راحت و گشاد باشد.
  • پس از انتخاب تکنیک خود ، مرحله بعدی کار بر روی ساختن عادت مراقبه و درک بهتر از روند مراقبه است.
مدیتیشن
مدیتیشن

روند مدیتیشن با پیروی از این سیستم می تواند بسیار آسان شود:

  • ارزشهای واقعی خود را کشف کنید
  • مراقبه را با ارزشهای خود پیوند دهید (چگونه به آنها کمک می کند؟)
  • به یک زمان ، مکان و تمرین واحد متعهد شوید
  • هدف و پاداش را تنظیم کنید
  • برخورد صحیح داشته باشید.
  • با مراقبین ، آنلاین یا آفلاین (اختیاری) در ارتباط باشید
لطفا بخوانید: داروهای ضد افسردگی 

اگر در مورد مدیتیشن سؤالی دارید ، از جمله:

  • کی و کجا باید تمرین کنیم؟
  • آیا باید چشمانم باز شود یا بسته باشد؟
  • کدام حالت را باید بگیرم؟
  • چه کاری باید انجام شود وقتی بدن من خارش دارد یا چنین موارد مشابهی پیش می آید؟
  • چگونه تمرین خود را هنگامی که انگیزه در حال تغییر است ، حفظ کنم؟
  • تفاوت بین مراقبه و شیوه های مشابه چیست؟
  • با بینشهای خود چه کار کنم؟
  • چگونه با احساسات تکانشی در مدیتیشن مقابله کنیم؟

بهبود عمل شما معمولاً شامل سه چیز است:

  • نگرش مطلوب.
  • درک کردن. مکانیزم مراقبه را بشناسید ، و اینکه روند مراقبه دقیقاً چیست.
  • قبل و بعد از. در تمرین مدیتیشن خود ۷ عناصر کلیدی خلاصه شده در زیر را ادغام کنید.

با ادغام این ۷ عنصر در روال خود ، مراقبه شما می تواند عمیق تر ، لذت بخش تر و متحول کننده تر باشد:

قبل از مدیتیشن

  • بدن و تنفس خود را آرام کنید و آرامش خود را حفظ کنید.
  • ذهن را با قدردانی یا احساسات مثبت دیگر شاد کنید.
  • قصد جدی در ذهن خود داشته باشید

هنگام مدیتیشن

  • از حواس پرتی احساس بدی نکنید
  • از لحظات تمرکز لذت ببرید

بعد از مدیتیشن

  • به آرامی از مراقبه خارج شوید
  • در دفتر خود از جزئیات یادداشت بردارید
مدیتیشن
مدیتیشن

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

مطالب پیشنهادی:

https://liveanddare.com/what-is-meditation/

Comments
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.