ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی اگرچه ذهن آگاهی چیزی است که همه ما به طور طبیعی از آن برخوردار هستیم ، وقتی که روزانه تمرین می کنیم ، با سرعت بیشتری در دسترس ما قرار می گیرد.

  • ذهن آگاهی

    ذهن آگاهی

    ذهن آگاهی توانایی اساسی انسانی برای حضور کامل ، آگاهی از اینکه در کجای کار هستیم و چه کاری انجام می دهیم ، و تحت تاثیر آنچه که در اطراف ما اتفاق می افتد نیست. اگرچه ذهن آگاهی چیزی است که همه ما به طور طبیعی از آن برخوردار هستیم ، وقتی که روزانه تمرین می کنیم ، با سرعت بیشتری در دسترس ما قرار می گیرد.

    MindfulMoment 300x169 - ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی
    ذهن آگاهی

    ذهن آگاهی همچنین مستلزم پذیرش است ، به این معنی که بدون توجه به قضاوت آنها به افکار و احساسات توجه می کنیم – مثلاً بدون اعتقاد به این که ، یک روش “صحیح” یا “اشتباه” برای فکر کردن یا احساس کردن در یک لحظه معین وجود دارد. هنگامی که ما ذهن آگاهی را تمرین می کنیم ، افکار ما به جای اینکه دوباره به گذشته یا تصور آینده بپردازند، در لحظه حاضر به آنچه می خواهیم حس کنیم ، می پردازد.

    هر وقت آگاهی خود را از آنچه که مستقیماً از طریق حواس خود تجربه می کنید ، یا از طریق افکار و احساسات به ذهن شما می رسد ، متذکر می شوید. و تحقیقات در حال رشد وجود دارد که نشان می دهد وقتی روش مغز خود را به ذهن می آموزید ، در واقع در حال بازسازی ساختار بدنی مغز خود هستید. مراقبه ذهن آگاهی از ما می خواهد که قضاوت را به حالت تعلیق درآوریم و کنجکاوی طبیعی خود را در مورد عملکرد ذهن از بین ببریم و به تجربه ما با گرما و مهربانی ، نسبت به خود و دیگران نزدیک شویم.

    چگونه می توانم مراقبه را انجام دهم؟

    ذهن آگاهی در هر لحظه ، خواه از طریق مدیتیشن و اسکن بدن ، یا تمرین های لحظه آگاهانه مانند گرفتن زمان مکث و نفس کشیدن وقتی تلفن زنگ می زند به جای عجله پاسخ دادن به آن ، در دسترس ما است.

    Breath Mindfulness Meditation 300x188 - ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی
    ذهن آگاهی

    مبانی تمرین :

    ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا فاصله ای بین خود و واکنش های خود قرار دهیم و پاسخ های شرطی خود را تجزیه کنیم. در اینجا نحوه تنظیم در طول روز آورده شده است:

    ۱.مدتی را کنار بگذارید. برای دستیابی به مهارت های ذهن آگاهی خود نیازی به یک کوسن یا نیمکت مراقبه یا هر نوع تجهیزات ویژه ندارید ، بلکه باید زمان و مکان خود را کنار بگذارید.

    ۲.لحظه فعلی را آنگونه که هست رعایت کنید. هدف ذهن آگاهی ، آرام کردن ذهن نیست ، یا تلاش برای دستیابی به وضعیت آرامش ابدی. هدف ساده است: ما قصد داریم بدون قضاوت به لحظه حاضر توجه کنیم.

    ۳.بگذارید قضاوتهای شما به نتیجه برسد وقتی متوجه می شویم که در طول تمرین قضاوت یا افکار دیگر به ذهنمان می آید ، می توانیم از آنها یادداشت ذهنی برداریم و بگذاریم تا بعد بررسی کنیم.

    ۴به رعایت لحظه کنونی همانطور که هست بازگردید. ذهن ما غالباً در فکر فرو می رود. به همین دلیل است که ذهن آگاهی عملی برای بازگشت دوباره و دوباره به لحظه کنونی است.

    ۵.با ذهن سرگردان خود مهربان باشید. خود را برای هرگونه تفکر قضاوت نکنید ، فقط بدانید که ذهن شما سرگردان است ، و به آرامی آن را برگردانید. این عمل اغلب گفته می شود که بسیار ساده است ، اما لزوماً آسان نیست. کار شما فقط انجام این کار است. نتایج خودشان پدیدار می شوند

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    نحوه کار 

    این مراقبه بر نفس تمرکز دارد ، نه به این دلیل که چیز خاصی در مورد آن وجود دارد ، بلکه به دلیل اینکه احساس جسمی تنفس همیشه وجود دارد و می توانید از آن به عنوان یک لنگر برای ماندن در لحظه کنونی استفاده کنید. در طول تمرین ممکن است خود را درگیر در افکار ، احساسات ، صداها کنید – هر کجا که ذهن شما پیش می رود ، به سادگی دوباره به نفس بعدی بروید. حتی اگر شما فقط یک بار به زمان حال برمی گردید ، اشکالی ندارد.

    تمرین های ذهن آگاهانه برای هر روز

    در حالی که وقت خود را برای تمرین ذهن آگاهانه سپری می کنید ، احتمالاً خود را دارای احساس مهربانی ، آرام تر و شکیبایی بیشتری حس می کنید. این تغییر در تجربه شما احتمالاً باعث ایجاد تغییراتی در سایر قسمتهای زندگی شما نیز خواهد شد.

    Mindful comic 3 300x139 - ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی
    ذهن آگاهی

    ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند فعال تر شوید، لذت بردن از مکالمه طولانی با یک دوست از یک فنجان چای را به حداکثر برسانید ، سپس برای خواب آرامش بخش ریلکس کنید. این ۴ تمرین این هفته را امتحان کنید:

    • پیاده روی را امتحان کنید
    • تمرین برای گوش دادن به ذهن
    • تمرین محبت آمیز برای هر روز
    • اقدام برای ریلکس شدن و خوابیدن

    فواید ذهن آگاهی چیست؟

    پرورش ذهن آگاهی ریشه در بودیسم دارد ، اما بیشتر مذاهب شامل نوعی از دعا یا تکنیک مراقبه هستند که به شما کمک می کند تا افکار خود را از نگرانی های معمول خود به سمت قدردانی از لحظه و چشم انداز بزرگتری در زندگی تغییر دهید.

    ذهن آگاهی ، بهزیستی را بهبود می بخشد. افزایش ظرفیت ذهن آگاهی شما از بسیاری از نگرشهایی که به زندگی رضایت بخش کمک می کنند پشتیبانی می کند. هوشیاری باعث می شود تا لذت های زندگی را همانطور که اتفاق می افتد آسانتر کند ، به شما کمک می کند تا به طور کامل درگیر فعالیت ها شوید و ظرفیت بیشتری برای مقابله با حوادث جانبی ایجاد کنید. با تمرکز در اینجا و اکنون ، بسیاری از افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند ، متوجه می شوند که احتمال نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی نسبت به گذشته را پیدا نمی کنند ، کمتر درگیر نگرانی در مورد موفقیت و عزت نفس هستند و توانایی بهتری دارند. برای ایجاد روابط عمیق با دیگران.

    این کار باعث بهبود سلامت جسمی می شود. دانشمندان کشف کرده اند که تکنیک های ذهن آگاهی به چندین روش به بهبود سلامت جسمی کمک می کند. ذهن آگاهی می تواند: در رفع استرس ، درمان بیماری های قلبی ، کاهش فشار خون ، کاهش درد مزمن ، بهبود خواب و بهبود مشکلات گوارشی به شما کمک کند.

    ذهن آگاهی سلامت روان را بهبود می بخشد. در سالهای اخیر ، رواندرمانگران به آن به عنوان یک عنصر مهم در درمان تعدادی از مشکلات از جمله: افسردگی ، سوء مصرف مواد ، اختلالات خوردن ، درگیری زوجین ، اختلالات اضطرابی و اختلال وسواس فکری روی آورده اند.

    images - ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی
    ذهن آگاهی

     

    لطفا مطالعه کنید: قانون جذب

    تمرینات ذهن آگاهی

    اگر مراقبه ذهن آگاهی برای شما جذاب باشد ، رفتن به کلاس یا گوش دادن به نوار مراقبه می تواند راه خوبی برای شروع باشد. در ضمن ، در اینجا دو تمرین ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید به تنهایی امتحان کنید.

    مراقبه اساسی 

    این تمرین به مراقبه اساسی می آموزد.

    • روی یک صندلی با پشت صاف یا یا چهار زانو و صاف روی زمین بنشینید
    • روی جنبه ای از تنفس خود متمرکز شوید ، مانند احساس هوا در جریان بینی و بیرون دهان ، یا شکم در هنگام استنشاق و بازدم که باعث بلند شدن و تو رفتن شکم می شود.
    • هنگامی که تمرکز خود را به این روش افزایش داده اید ، شروع به گسترش تمرکز کنید. از صداها ، احساسات و ایده های خود آگاه شوید.
    • در آغوش گرفتن و در نظر گرفتن هر فکر یا حسی بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودن آن. اگر ذهن شما شروع به قضاوت می کند ، تمرکز خود را به نفس برگردانید. سپس دوباره آگاهی خود را گسترش دهید.
    یادگیری ماندن در زمان حال

    یک رویکرد کمتر رسمی به ذهن آگاهی نیز می تواند به شما کمک کند تا در زمان حال بمانید و به طور کامل در زندگی خود شرکت کنید. شما می توانید هر کار یا لحظه ای را برای تمرین ذهن آگاهانه غیرمستقیم ، اعم از غذا خوردن ، دوش گرفتن ، راه رفتن ، تماس با شریک زندگی یا بازی با کودک یا نوه خود انتخاب کنید. رعایت این نکات به شما کمک می کند:

    • با توجه خود به احساسات موجود در بدن شروع کنید
    • از طریق بینی خود تنفس کنید و هوا را به سمت شکم پایین خود بکشید. بگذارید شکم شما کاملاً گسترش یابد.
    • اکنون از طریق دهان نفس بکشید
    • به احساسات هر استنشاق و بازدم توجه کنید
    • کار را به آرامی و با تمرکز کامل انجام دهید
    • حواس خود را کاملاً درگیر کنید. به هر بینایی ، لمسی و صدا توجه کنید تا از هر حسی برخوردار شوید.
    • وقتی متوجه می شوید ذهن شما از کار در حال سرگردان بوده است ، به آرامی توجه خود را به احساسات لحظه برگردانید.
    mindful 300x225 - ذهن آگاهی | فواید ذهن آگاهی | تاریخچه ذهن آگاهی | جلسات ذهن آگاهی | نظریه ذهن آگاهی
    ذهن آگاهی

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

    مطالب پیشنهادی: 

    مدیتیشن 

    ترس از مدرسه 

    روانپزشک کودکان 

    سئوالات جنسی کودکان 

     

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.