خشم | انواع خشم | خشم چیست | مدیریت خشم | راه های کنترل خشم

عصبانیت احساسی طبیعی ، هرچند گاهی ناخواسته یا غیرمنطقی است که همه افراد هر از گاهی تجربه می کنند.

خشم

خشم

عصبانیت یک احساس اساسی انسانی است که توسط همه افراد تجربه می شود. معمولاً عصبانیت ناشی از صدمه عاطفی است ، هنگامی که فکر می کنیم عقاید اساسی ما آسیب دیده ، بدرفتاری ، مخالفت می کنیم یا وقتی با موانعی روبرو هستیم که مانع از رسیدن به اهداف شخصی می شود ، احساس ناخوشایند می کنیم. تجربه خشم بسیار متفاوت است. هر چند وقت یکبار عصبانیت رخ می دهد ، شدت آن و مدت زمان ماندگاری آن برای هر شخص متفاوت است. افراد همچنین در میزان عصبانیت (آستانه خشم آنها) و همچنین توانایی کنترل عصبانیت تفاوت هایی دارند.

بعضی از مردم همیشه عصبانی می شوند در حالی که برخی دیگر به ندرت احساس عصبانیت می کنند. برخی افراد از عصبانیت خود بسیار آگاه هستند ، در حالی که برخی دیگر هنگام بروز عصبانیت ، آن را تشخیص نمی دهند. برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که یک فرد بالغ متوسط ​​روزانه یک بار عصبانی می شود. سایر کارشناسان مدیریت خشم بیان می کنند که پانزده بار عصبانی شدن در روز احتمالاً میانگین واقعی است. صرف نظر از اینکه چند بار در واقع عصبانیت را تجربه می کنیم ، یک احساس مشترک و غیرقابل اجتناب است.

خشم
خشم

عصبانیت می تواند سازنده یا مخرب باشد. هنگامی که به خوبی اداره شود ، عصبانیت یا دلخوری ، مضرات سلامتی و عواقب بین فردی بسیار کمی دارد. عصبانیت در ریشه های خود به شما نشان می دهد که چیزی در محیط شما درست نیست. این توجه شما را به خود جلب می کند و به شما انگیزه می دهد تا برای اصلاح آن کار اشتباه اقدام کنید. با این وجود نحوه برخورد شما با سیگنال خشم عواقب بسیار مهمی برای سلامتی و رفاه عمومی شما به همراه خواهد داشت. وقتی ابراز خشم می کنید ، اقدامات شما باعث می شود که دیگران نیز تدافعی و عصبانی شوند. فشار خون بالا می رود و هورمون های استرس جریان می یابد.

لطفا بخوانید: سکستراپی

خشونت می تواند به وجود آید. ممکن است شما به عنوان یک توپ بدون کنترل خطرناک که هیچ کس نمی خواهد در اطراف آن باشد شهرت پیدا کنید. خشم خارج از کنترل ، دوستان ، همکاران و اعضای خانواده را از شما دور می کند. همچنین با مشکلات سلامتی و مرگ و میر زودرس رابطه روشن دارد. خصومت ، عصبانیت پرخاشگرانه ، نه تنها خطر ابتلا به مرگ زودرس را افزایش می دهد ، بلکه خطر ابتلا به انزوای اجتماعی را نیز افزایش می دهد ، که این خود یک عامل اصلی خطر برای بیماری های جدی و مرگ است. اینها دو دلیل هستند که یادگیری درست مدیریت خشم را به ایده خوبی تبدیل می کند.

خشم
خشم

کارشناسان عصبانیت ،این احساسات را به عنوان یک احساس اولیه طبیعی ، توصیف می کنند که به عنوان راهی برای زنده ماندن و محافظت از خود در برابر آنچه که یک عمل ناشایست قلمداد شده است ، توصیف می کنند. ممکن است عصبانیت خفیف با احساس خستگی ، استرس یا تحریک به وجود بیاید ، در حقیقت اگر نیازهای اساسی انسان (غذا ، سرپناه ، رابطه جنسی ، خواب و غیره) برآورده نشوند ، به احتمال زیاد احساس تحریک می کنیم و به نوعی در معرض خطر قرار می گیریم. ممکن است هنگام واکنش به ناامیدی ، انتقاد یا تهدید عصبانی شویم و این لزوماً یک واکنش بد یا نامناسب نیست.

ما همچنین می توانیم از اعتقادات ، عقاید و اعمال دیگران ناراحت شویم و از این رو عصبانیت می تواند بر توانایی ما در برقراری ارتباط مؤثر تأثیر بگذارد – باعث می شود که ما به احتمال زیاد چیزهای غیر منطقی بگوییم یا انجام دهیم. غیرمنطقی بودن باعث می شود که دیگران در اطراف ما احساس تهدید ، خشم یا عصبانیت کنند و باز هم اینها همه می توانند موانعی برای ارتباط موثر باشند.

چگونه خشم بیان می شود

عصبانیت را می توان به روش های مختلفی بیان کرد؛ انواع مختلف عصبانیت بر افراد متفاوت تأثیر می گذارد و می تواند اقدامات و نشانه های خشم مختلفی را ایجاد کند. شایع ترین علائم عصبانیت ، کلامی و غیر کلامی است. مشخص است که کسی از سخنان فرد یا نحوه بیان آن یا ازصدای آنها متوجه می شود که عصبانی است. عصبانیت را می توان از طریق زبان بدن و سایر نشانه های غیر کلامی نیز بیان کرد: خیره شدن ، اخم کردن و مشت کردن دست  ها. برخی افراد در درونی کردن عصبانیت خود بسیار خوب هستند و ممکن است مشاهده هرگونه علائم جسمی مشکل باشد.

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه کنترل خشم
و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید.

۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵-۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸- ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

چه چیزی باعث خشم مردم می شود؟

در یک سطح غریزی اساسی ممکن است عصبانیت به عنوان روشی برای کمک به محافظت از قلمرو یا اعضای خانواده ، امنیت یا محافظت از امتیازات جفت گیری ، محافظت در برابر از دست دادن مواد غذایی یا دارایی های دیگر ، یا به عنوان پاسخی به دیگر تهدیدات درک شده به کار رود. دلایل دیگر می توانند بسیار متنوع باشند – گاه منطقی و گاه غیر منطقی. عصبانیت غیر منطقی ممکن است به این معنا باشد که شما در مدیریت خشم یا حتی پذیرفتن عصبانیت مشکل دارید.

خشم
خشم

شناخت خشم در خود و دیگران

غالباً علائم جسمی و عاطفی در عصبانیت وجود دارد و با شناخت این موارد ، احتمالاً قادر به کنترل آنها هستید.

علائم جسمی احتمالی خشم:

  • مالش مکرر صورت.
  • محکم بستن یک دست با دست دیگر ، یا دست مشت شده.
  • بستن فک یا فشردن دندانهای آسیاب.
  • تنفس کم عمق و / یا تند نفس کشیدن.
  • ضربان قلب افزایش یافته است.
  • تعرق کف دست آزار دهنده
  • لرزیدن دست یا لرزیدن لب.
  • قدم زدن تند و بی هدف
  • بی ادبی و از دست دادن کنترل بر رفتار است.
  • بلندتر صحبت می کند.
  • افزایش میل به دخانیات ، شکر ، الکل ، مواد مخدر ، مواد غذایی مضر و غیره
خشم
خشم
  • تمایل به “فرار” از اوضاع.
  • تحریک
  • احساس غم و افسردگی می کنید.
  • احساس گناه یا بیزاری.
  • اضطراب ، احساس اضطراب می تواند از جهات مختلفی بروز کند.
  • احساس یا تمایل به تخریب کلامی یا جسمی.

آیا خشم می تواند شما را بیمار کند؟

وقتی عصبانی می شویم ، بدن ما هورمون های آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند ، همان هورمون هایی که هنگام مواجهه با استرس آزاد می شوند. در نتیجه این رهاسازی ها در هورمون ها ممکن است فشار خون ، نبض ، دمای بدن و میزان تنفس ما افزایش یابد ، گاهی اوقات به سطح بالقوه خطرناک می رسد. این واکنش شیمیایی طبیعی به گونه ای طراحی شده است که باعث افزایش فوری انرژی و انرژی می شود و اغلب به عنوان واکنش “مبارزه یا پرواز” شناخته می شود. این بدان معنی است که بدن و ذهن برای یک مبارزه یا فرار از خطر آماده می شوند.

با این حال ، افرادی که عصبانی می شوند اغلب نمی توانند عصبانیت خود را به طور موثری مدیریت کنند و می توانند بیمار شوند ، همانگونه که استرس که برطرف نشده است ممکن است شما را بیمار کند. بدن ما به گونه ای طراحی نشده است که در مدت زمان طولانی و یا بطور منظم در برابر سطح بالایی از آدرنالین و کورتیزول مقاومت کند.

لطفا مطالعه کنید: مشاوره روانشناسی
برخی از مشکلات سلامتی که به دلیل عصبانیت منظم یا برای مدت طولانی ممکن است بوجود بیاید شامل موارد زیر است:
  • درد و درد ، معمولاً در ناحیه پشت و سر.
  • فشار خون بالا که در موارد شدید می تواند منجر به شکایات جدی مانند سکته مغزی یا ایست قلبی شود.
  • مشکلات خواب (نگاه کنید به: اهمیت خواب)
  • مشکل در هضم غذا.
  • اختلالات پوستی.
  • آستانه کاهش درد.
  • اختلال در سیستم ایمنی بدن.
  • عصبانیت همچنین می تواند منجر به مشکلات روانی مانند:
  • افسردگی. (نگاه کنید به: افسردگی چیست و انواع افسردگی)
  • اعتماد به نفس کاهش یافته است. (نگاه کنید به: افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟)
  • مشروبات الکلی
  • سوء مصرف مواد.
  • صدمه به خود
    بنابراین باید روشن باشد که عصبانیت می تواند برای سلامتی مضر باشد.
خشم
خشم
برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه کنترل خشم
و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵-۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸- ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

مطالب پیشنهادی: 

 

https://www.skillsyouneed.com/ps/anger.html

Leave A Reply

Your email address will not be published.