دوازده علت اهمالکاری و درمان آن

اهمالکاری به معنی به تعویق انداختن و به تأخیر انداختن کارهاست . بعضی از محققان تعویق رو به عنوان “نوعی شکست خودتنظیمی توصیف می کنند که با تاخیر غیر منطقی کارها علیرغم پیامدهای منفی مشخص میشه.

  • اهمالکاری

    اهمالکاری چیه؟

    اهمالکاری به معنی به تعویق انداختن و به تأخیر انداختن کارهاست . بعضی از محققان تعویق رو به عنوان “نوعی شکست خودتنظیمی توصیف می کنند که با تاخیر غیر منطقی کارها علیرغم پیامدهای منفی مشخص میشه. به گفته جوزف فراری ، استاد روانشناسی در دانشگاه دپول در شیکاگو و نویسنده کتاب “هنوز هم به تعویق انداختن: راهنمای پشیمانی برای انجام آن” ، حدود ۲۰٪ از بزرگسالان ایالات متحده اهمالکارانی مزمن هستند.

    مهم نیست که چقدر منظم و متعهد باشید ، این احتمال وجود داره که زمانی که باید برای کار یا تحصیل در مدرسه باشید ، مشغول کارهای بی اهمیت (تماشای تلویزیون ، به روزرسانی وضعیت فیس بوک ، خرید آنلاین) هستید. اهمال کاری می تونه تأثیر عمده ای بر شغل ، نمرات و زندگی شما بذاره.

    در بیشتر موارد ، به تعویق انداختن نشانه یک مشکل جدی نیست بلکه یه گرایش متداوله که اکثر مردم در برهه ای از زمان به اون تن میدن.

    istockpeopleimages 6 - دوازده علت اهمالکاری و درمان آن
    اهمالکاری

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

     

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

    علت اهمالکاری

    ما معمولاً تصور می کنیم که تموم کردن کارها خیلی طول نمیکشه و این میتونه به یک احساس امنیت کاذب منجر بشه ، زمانی که باور کنیم هنوز زمان زیادی برای انجام این کارها داریم. یکی از بزرگترین عوامل موثر در به تعویق انداختن و اهمالکاری این تصوره که ما باید برای کار در یک لحظه خاص احساس الهام یا انگیزه کنیم.

    واقعیت این هست که اگه منتظر بمونید تا در چارچوب ذهنی مناسبی برای انجام بعضی کارها (مخصوصاً کارهای نامطلوب) قرار بگیرید ، احتمالاً میبینید که زمان مناسب هرگز نمیرسه و کار هیچوقت کامل نمیشه.

    برای چهار دسته از افراد اهمالکاری خیلی رایجه :

    ۱-محصلان

    یک متا آنالیز در سال ۲۰۰۷ که در مجله روانشناختی منتشر شد ، نشون داد که ۸۰ تا ۹۵٪ دانشجویان به طور منظم کارهاشون رو عقب میندازن ، به ویژه در مورد تکمیل تکالیف و دوره های آموزشی.

    به گفته محققان دانشجوها به چهار دلیل اینکارو میکنن:

    • مدت زمانی رو که برای وظایف باقی مونده شون باید بذارن بیش از حد تخمین میزنن 
    • میزان انگیزه اونها برای کارها در آینده بیش از حده
    • مدت زمان انجام فعالیت های خاص رو دست کم میگیرند
    • به اشتباه تصور میکنن که برای کار بر روی یک پروژه باید در چارچوب ذهنی مناسبی باشند

    ۲-افسردگی

    به تأخیر انداختن می تونه در نتیجه افسردگی باشه. احساس ناامیدی ، درماندگی و کمبود انرژی می تونه شروع (و به پایان رسوندن) ساده ترین کار رو سخت کنه. افسردگی همچنین میتونه منجر به خودباوری بشه. وقتی نمی تونید بفهمید چطور می تونید با یک پروژه مقابله کنید یا در مورد توانایی های خودتون احساس ناامنی می کنید ، ممکنه به راحتی به تعویق انداختن اون و مشغول شدن روی سایر کارها رو انجام بدید.

    ۳-وسواس فکری و عملی

    تأخیر در افراد مبتلا به وسواس بسیار شایعه . یک دلیلش این هست که وسواس اغلب با کمال گرایی ناسازگار و ناسالم در ارتباط هست ، که باعث ترس در مورد اشتباهات جدید میشه ، شک و تردید در مورد اینکه آیا شما کاری رو به درستی انجام می دید و یا نگرانی نسبت به انتظارات دیگران از خودتون دارید . مبتلایان به اختلال وسواس فکری اغلب تمایل به بلاتکلیفی دارند.

    ۳-بیش فعالی

    بسیاری از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی با اهمال کاری دست و پنجه نرم می کنند. زمانی که شما توسط محرک های بیرونی و همچنین افکار داخلی خیلی پرت میشید ، شروع یک کار سخته، به خصوص اگه اون کار برای شما سخت باشه یا جالب نباشه.

     

    Jan 2020 Procrastination - دوازده علت اهمالکاری و درمان آن
    اهمالکاری

    دوازده دلیل اهمالکاری

    علاوه بر علت هایی که گفتیم محققان معتقدند دوازده دلیل برای اهمالکاری وجود داره :

    • ندونستن اینکه چه کارهایی باید انجام بشه
    • ندونستن چگونگی انجام کار
    • اهمیتی نداره اگه کار تموم شه یا نه
    • نداشتن احساس خوب برای انجام اون کار
    • عادت به انجام کار در دقایق آخر
    • اعتقاد به اینکه شما تحت فشار بهتر کار می کنید
    •  فکر به این که می تونید لحظه آخر اون رو تموم کنید
    •  ابتکار عمل برای شروع ندارید
    • فراموش کردن
    •  بیماری یا ضعف سلامتی
    • منتظر لحظه مناسب
    • نیاز به زمان داریم تا در مورد کار فکر کنیم

    انواع اهمالکاری

    برخی از محققان اهمال کاری رو در دو نوع اصلی طبقه بندی می کنند: اهمال کاری های منفعل و فعال.

    • اهمال کاری های منفعل : کار رو به تأخیر بندازید چون در تصمیم گیری و عمل به اون مشکل دارید
    • اهمال کاری فعال : به طور هدفمند کار رو به تأخیر بندازید چون کار تحت فشار به شما احساس چالش و انگیزه میده
    یه تقسیم بندی دیگه هم وجود داره که شامل :
    • کمال گرا : از ترس اینکه نتونید یک کار رو به طور کامل انجام بدید ، کارها رو به تعویق میندازید
    • رویاپرداز : کارها رو به تعویق میندازید چون اونها در ذهنتون شبیه به رویاهاتون نیستن
    • تدافعی : اعتقاد ندارید کسی باید برنامه زمانی خودش رو تعیین کنه
    • بحران ساز : کارها رو به تعویق میندازید چون اونها دوست دارند زیر فشار کار کنند
    • وسواس: بیش از حد زمان میذارن برای برنامه ریزی و چگونگی انجام کار

     

    procrastination three types compressor - دوازده علت اهمالکاری و درمان آن
    اهمالکاری

    تأثیر منفی اهمالکاری

     وقتی که اهمال کاری مزمن میشه و تأثیر جدی بر زندگی روزمره فرد می ذاره ، مسئله جدی تر میشه. در چنین مواردی ، مسئله فقط داشتن مهارت ضعیف در مدیریت زمان نیست ، بلکه این یک قسمت عمده از سبک زندگی اونها ست. متأسفانه ، این به تعویق انداختن میتونه در تعدادی از زمینه های زندگی از جمله سلامت روان و رفاه اجتماعی ، شغلی و مالی یک فرد تأثیر جدی بذاره :

    • سطح بالاتری از استرس و بیماری
    • فشار در روابط اجتماعی
    • کینه دوستان ، خانواده ، همکاران و دانشجویان دیگه
    • عواقب صورت حساب های معوق و اظهارنامه مالیات بر درآمد

    مقابله با اهمالکاری

    خوشبختانه برای مقابله با اهمالکاری و شروع به موقع انجام کارها میتونید کارهای مختلفی انجام بدید.

    • تهیه لیست کارهای لازم : برای کمک به انجام کارها و دستیابی به پیشرفت ، کارهایی که باید بکنید رو در نظر بگیرید و یادداشت کنید.
    • قدم های کوچک رو بردارید : موارد موجود در لیست خودتون رو به مراحل کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید تا کارهای شما خیلی طاقت فرسا به نظر نرسه.
    • علائم هشداردهنده رو بشناسید : به هرگونه افکار اهمالکارانه توجه کنید و تمام تلاش خودتون رو برای مقاومت در برابر اون انجام بدید. اگه به فکر تأخیر افتادید ، خودتون رو مجبور کنید که چند دقیقه به کارتون بپردازید.
    • حواس پرتی رو از بین ببرید : از خودتون بپرسید که چه چیزی بیشتر توجه شما رو به خودش جلب می کنه – اعم از اینستاگرام ، به روزرسانی های فیس بوک یا اخبار محلی – و منابع مزاحم رو خاموش کنید.
    • خودتون رو تشویق کنید وقتی موردی رو به موقع در لیست کارهاتون به پایان رسوندید ، به خودتون تبریک بگید و به خودتون یه پاداش بدید . 
    screen shot 2018 02 21 at 3.29.08 pm  800x400 - دوازده علت اهمالکاری و درمان آن
    اهمالکاری

    برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز با شماره های زیر تماس بگیرید

     

    ۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ –  ۰۲۱۲۲۶۲۲۰۰۶

    بیشتر بخوانید :

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    Leave A Reply

    Your email address will not be published.