مرکز مشاوره و کلینیک روانشناسی بوجیکا
کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره روانشناسی | مشاوره خانواده | مشاوره فردی | مشاوره بزرگسال

عزت نفس | افزایش عزت نفس | انواع عزت نفس

عزت نفس یک عقیده واقع بینانه و قابل تقدیر از خود است. “واقع گرایانه” به معنای دقیق و صادقانه است. قدردانی دلالت بر احساسات مثبت و دوست داشتن دارد.

عزت نفس

عزت نفس چیست؟

شاید شما قبل از این که اصلاً به معنای آن فکر کنید، عبارت عزت نفس را شنیده باشید. قبل از اینکه بتوانید کاری در مورد عزت نفس خود یا دیگران انجام دهید، باید مفهوم و اصول آن را بفهمید.

به نظر می رسد افراد با عزت نفس بالا با خود دوست هستند. آنها خودشان را برای آنچه هستند می پذیرند و مراقب خود هستند. شاید شما کسی را می شناسید که نگران سلامتی خود نیست، که حتی ممکن است اعلام کند از آنچه در آینه می بیند متنفر باشد. اینها افرادی هستند که فاقد عزت نفس هستند.

“اعتقادات و ارزیابی هایی که مردم در مورد خود انجام می دهند تعیین می کند که چه کسانی هستند، چه کاری می توانند انجام دهند و به چه کسی می توانند تبدیل شوند..

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصانمرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

 

عزت نفس
عزت نفس

عوامل مختلفی که  بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد عبارتند از:

  • ژنتیک
  • شخصیت
  • تجارب زندگی
  • سن
  • سلامتی
  • اندیشه ها
  • شرایط اجتماعی
  • واکنش دیگران
  • مقایسه خود با دیگران

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصانمرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

عزت نفس سالم چیست؟

عزت نفس سالم زمانی است که فرد برای خود ارزش قائل باشد. این عقیده وجود دارد که ما ذاتاً شایسته هستیم، درک اینکه انسانها قابل پذیرش هستند. شخصی که دارای عزت نفس سالم است می تواند ب که هر بپذیرد که هر از گاهی مرتکب اشتباه می شود اما این باعث نمی شود آنها به یک فرد بد یا بی فایده تبدیل شوند.

فردی با عزت نفس سالم بهترین دوست خودش است. آنها با احترام به خود و مثبت رفتار می کنند. وقتی با خودشان صحبت می کنند، خود را سرزنش نمی کنند.

عزت نفس از آن جهت حائز اهمیت است که بر همه مناطق زندگی ما تأثیر می گذارد. این فیلتری است که ما از طریق آن به هر اتفاقی که برای ما می افتد تجربه و واکنش نشان می دهیم.

چرا عزت نفس مهم است؟

نشان داده شده است که افراد دارای عزت نفس پایین  خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی یا اضطراب را افزایش می دهند. در حقیقت، طیف گسترده ای از مشکلات وجود دارد که می تواند هنگامی شروع شود که شخص برای خود ارزش قائل نباشد. این موارد عبارتند از: سوء استفاده، تصویر بد بدن، اختلال در خوردن غذا، الگوهای رابطه ناسالم، اختلال در ارتباطات، تفکر منفی و کمبود در محل کار یا مدرسه.

عزت نفس را مانند ریشه های درخت در نظر بگیرید. وقتی زندگی، ما را به چالش می کشد، یک احساس سالم از نفس به ما اجازه می دهد تا محکم باشیم و مقاومت کنیم. اگر عزت نفس ما پایین باشد، ممکن است خودمان را متزلزل بدانیم.

عزت نفس
عزت نفس

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصانمرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

تفاوت بین اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟

اعتماد به نفس به داوری که در توانایی هایمان داریم اشاره دارد. می توان در بعضی از موارد زندگی اعتماد به نفس داشت اما در سایر موارد نه. به عنوان مثال، شما ممکن است فکر کنید که در ریاضیات خوب هستید ، اما در املای افتضاح هستید. در کل ممکن است شما اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، حتی اگر به برخی توانایی های خود اعتماد دارید.

طبیعی است که مواقعی را تجربه کنیم که اعتماد به نفس ما در نوسان باشد. عزت نفس بیشتر ثابت دارد، زیرا اینگونه است که ما خودمان را یک کل می بینیم  نه فقط یک یا دو توانایی. از بعضی جهات، اعتماد به نفس آسانتر از عزت نفس است، زیرا ما می توانیم در آن منطقه که مهارت داریم تمرین کنیم و آموزش ببینیم.

اغلب بین اعتماد به نفس و عزت نفس بازی وجود دارد. غالباً فردی با اعتماد به نفس پایین عزت نفس پایینی دارد.

امتیاز کلیدی

چندین تعریف از عزت نفس وجود دارد. در اصل آن، داشتن عزت نفس به معنای داشتن یک دید مثبت نسبت به خودمان است.

عزت نفس پایین به طیف وسیعی از احساسات منفی پیوند خورده است و می تواند شخص را به بیماری روانی خاصی مانند افسردگی و اضطراب مستعد کند.

اعتماد به نفس درمورد این است که ما چگونه به توانایی های خود ارزش قائل هستیم، در حالی که عزت نفس همانا ارزش خودمان است.

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصان مرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

عزت نفس و روانشناسی

عزت نفس چندین دهه است که در روانشناسی موضوعی داغ است و به خودی خود به روانشناسی بازمی گردد. حتی فروید ، که بسیاری او را بنیانگذار روانشناسی می دانند (اگرچه او در این مرحله کمی غریبه است)، نظریه هایی در مورد عزت نفس در قلب کار خود داشت. عزت نفس چیست ، چگونه توسعه می یابد (یا نمی تواند توسعه یابد) و چه تأثیراتی بر روان شناسان در طولانی مدت نگه داشته است.

در حالی که هنوز چیزهای زیادی راجع به عزت نفس باید یاد بگیریم ، لااقل توانسته ایم درک کنیم که عزت نفس چیست و تفاوت آن با سایر ساختارهای مشابه چیست. در ادامه بخوانید که چه چیزی عزت نفس را از سایر صفات و حالات خود هدایت می کند.

عزت نفس در مقابل خودپنداره

اصطلاح مشابه دیگر با معنای متفاوت، خود تصویر است؛ خود تصویری شبیه به خودپنداره است، زیرا همه چیز مربوط به چگونگی مشاهده خودتان است (مک لود ، ۲۰۰۸). اما به جای این که مبتنی بر واقعیت باشد، می تواند مبتنی بر افکار غلط و نادرست درباره خودمان باشد. تصویر خود ممکن است نزدیک به واقعیت باشد یا دور از آن باشد، اما به طور کلی کاملاً مطابق با واقعیت عینی یا با روشی نیست که دیگران ما را درک می کنند.

عزت نفس در مقابل اعتماد به نفس

عزت نفس، اعتماد به نفس نیست؛ اعتماد به نفس در مورد اعتماد شما به خود و توانایی شما در مقابله با چالش ها ، حل مشکلات و مشارکت موفقیت آمیز با جهان است (برتون ، ۲۰۱۵). همانطور که احتمالاً از این توضیحات متذکر شده اید، اعتماد به نفس بیشتر از اقدامات داخلی موفقیت و ارزش است تا اقدامات داخلی که به عزت نفس کمک می کند. فرد می تواند اعتماد به نفس بالایی داشته باشد به خصوص در یک منطقه یا زمینه خاص، اما هنوز فاقد احساس سالم از ارزش کلی یا عزت نفس می باشد.

عزت نفس در مقابل خودکارآمدی

خودکارآمدی مشابه با اعتماد به نفس، به عزت نفس نیز مربوط می شود. خودکارآمدی به اعتقاد داشتن توانایی فرد برای موفقیت در کارهای خاص اشاره دارد (نیل ، ۲۰۰۵). شما می توانید هنگام بازی در بسکتبال، از خودکارآمدی بالایی برخوردار باشید، اما در مورد موفقیت در کلاس ریاضی، خودکارآمدی کم است. بر خلاف عزت نفس، مبتنی بر موفقیت بیرونی است تا ارزش داخلی.

عزت نفس
عزت نفس

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصانمرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

۲۳ نمونه از مسائل مربوط به عزت نفس
در اینجا ۲۳ نمونه از مباحثی وجود دارد که می تواند از عزت نفس پایین نمایان شود:

  • شما به راحتی عصبانی می شوید یا عصبانی هستید.
  • احساس می کنید نظر شما مهم نیست.
  • از خودتان متنفرید.
  • کاری که انجام می دهید هرگز به اندازه کافی خوب نیست.
  • شما نسبت به نظرات دیگران بسیار حساس هستید.
  • در جهان احساس امنیت نمی کنید.
  • شما در هر تصمیمی شک دارید.
  • شما مرتباً احساسات غم و بی ارزشی را تجربه می کنید.
  • به نظر شما حفظ روابط سخت است.
  • شما از ریسک کردن یا امتحان کردن کارهای جدید خودداری می کنید.
  • شما درگیر رفتارهای پرهیز از اعتیاد هستید
  • شما با اعتماد به نفس نمی جنگید
  • ایجاد مرزها دشوار است
  • شما به نقاط ضعف خود توجه بیشتری می کنید
  • شما غالباً مطمئن نیستید که چه کسی هستید
  • احساس می کنید تجربیات منفی همه انرژی و زمان شما را مصرف می کنند
  • شما تلاش می کنید نه بگویید
  • به سختی می توانید درخواست های خود را برآورده کنید
  • شما نگاهی بدبینانه یا منفی نسبت به زندگی دارید
  • شما در توانایی ها یا شانس موفقیت خود شک دارید
  • شما اغلب احساسات منفی مانند ترس ، اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنید
  • شما خود را با دیگران مقایسه می کنید و غالباً در رده دوم قرار می گیرید.
عزت نفس
عزت نفس

می دانیم افرادی که عزت نفس بالایی دارند:

  • از خود و افراد دیگر قدردانی می کنند.
  • از رشد خود  لذت می برند.
  • قادر به حفاری در اعماق خود هستند و خلاق هستند.
  • تصمیمات خود را به راحتی می گیرند و مطابق آنچه دیگران به آنها می گویند فقط وقتی موافق باشند انجام می دهند.
  • اعتماد به نفس بیشتر و جهت مثبت تر است دارند.
  • به راحتی می توانند بر روی حل مشکلات زندگی خود تمرکز کنند.
  • روابط محبت آمیز و محترمی دارند.
  • می دانند که ارزش های آنها چیست و زندگی خود را بر این اساس پایه ریزی می کنند.
  • با آرامش و مهربانی صحبت می کنند و نظرات خود را به دیگران می گویند و خواسته ها و نیازهای خود را با دیگران در میان می گذارند.
  • برای ایجاد تفاوت سازنده در زندگی افراد دیگر تلاش می کنند.

در پایان:

۶ نکته عملی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس

۱٫ از یک موجودی عزت نفس استفاده کنید 
می تواند به سادگی نوشتن ۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف شما ساده باشد. این به شما کمک می کند تا یک برداشت صادقانه و واقع بینانه از خود را آغاز کنید.

۲٫ انتظارات واقع بینانه را تنظیم کنید.
تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی که در توان شما باشد مهم است. به عنوان مثال ، تعیین یک انتظار بسیار زیاد یا انتظار اینکه شخص دیگری رفتار خود را تغییر دهد ، واقعاً تضمین شده است تا شما را به عنوان یک شکست، بدون هیچ تقصیری از خود احساس کند.

۳٫ از کمال گرایی دست بردارید.
دستاوردها و اشتباهات خود را نیز تصدیق کنید. هیچ کس کامل نیست و تلاش برای بودن فقط به ناامیدی منجر می شود. شناخت دستاوردهای خود و شناخت اشتباهات شما راهی است برای حفظ دیدگاه مثبت هنگام یادگیری و رشد از اشتباهات.

۴٫ خود را کاوش کنید.
اهمیت شناخت خود و آرامش با کسانی که نمی توانید از آنها غافل شوید. این می تواند برخی از آزمایشات و خطاها را به همراه داشته باشد  و شما مرتباً چیزهای جدیدی را درباره خود خواهید آموخت، اما این سفری است که باید با هدف و غیرت انجام شود.

۵- مایل باشید تصویر خود را تنظیم کنید.
همه ما با افزایش سن و رشد، تغییر می کنیم و اگر بخواهیم اهداف معناداری را تعیین کنیم، باید در حال تغییر و تحولات خود باشیم.

۶٫ از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
مقایسه خودمان با دیگران یک تله ای است که بیرون آمدن از آن به راحتی امکان پذیر نیست، به خصوص امروزه با رسانه های اجتماعی و امکان طرح یک ظاهر مجلل. تنها شخصی که باید خود را با آن مقایسه کنید، شما هستید

عزت نفس
عزت نفس

برای استفاده از خدمات روانشناسی و روانپزشکی در زمینه افزایش عزت نفس و تعیین نوبت ویزیت با متخصصانمرکز مشاوره بوجیکا با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۶۳۶۸۵۸ – ۰۲۱۲۶۷۶۷۹۴۵ – ۰۹۲۱۲۷۷۳۷۲۴

مطالب پیشنهادی:

Leave A Reply

Your email address will not be published.